Tipy pro ženy

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti: menu a doporučení

Pin
Send
Share
Send
Send


Kupodivu je mnoho lidí, kteří chtějí získat pár liber. Navzdory touze moderního člověka udržet váhu normální a nedovolit mu získat, někteří jsou nespokojeni s jejich postavou a považují ho za příliš hubeného. Muži a ženy, kteří usilují o zlepšení, vynakládají úsilí na to, aby obnovili svou stravu. Ale jejich úkolem je zpravidla budování svalové hmoty, nikoliv přebytečné tukové tkáně.

Problém nedostatku hmotnosti

Někdy člověk není schopen zbavit se nadměrné tenkosti kvůli skutečnosti, že trpí vážnou nemocí. Pouze ve spojení s užíváním drog může určitá dieta pomoci vyrovnat se s tímto nepříjemným jevem. Proto je-li rychlá ztráta kilogramů v kombinaci se zhoršením zdravotního stavu, musíte vyhledat lékařskou pomoc.

Účinná terapie dosáhne požadovaného výsledku.

Kdy budete potřebovat dietu k přibírání na váze?

Přibližně deset procent populace evropských zemí má nedostatek tělesné hmotnosti. Toto prohlášení platí pro osoby obou pohlaví. Podle lékařského výzkumu existuje 5 kategorií lidí, kteří potřebují ke zvýšení tělesné hmotnosti dietu:

  1. Jednotlivci predisponovaní k řídkosti.
  2. Pacienti s poruchami gastrointestinálního traktu.
  3. Lidé, kteří zhubnou kvůli psychologickým důvodům (depresivní stav, nervozita, emocionální přetížení).
  4. Osoby, které podstoupily závažnou operaci nebo se zotavily z těžké patologie.
  5. Sportovci, kteří chtějí zvýšit svalový objem.

Pokud osoba patří do jedné z těchto kategorií, jistý výživový systém mu pomůže získat libry. Ale mluvit o správné dietě, musíte zjistit, z jakých důvodů je hmotnost snížena.

Hlavní faktory

Před úpravou způsobu stravování odborníci doporučují vyšetřit.

Koneckonců, první vysvětlení tohoto jevu, jako je ztráta kilogramů, může být vážným selháním v těle. Seznam onemocnění, při nichž pacient ztrácí váhu, zahrnuje:

  1. Poruchy GIT.
  2. Paraziti.
  3. Zhoubné novotvary.
  4. Patologie nervového systému.
  5. Nemoci štítné žlázy.
  6. Abnormality v stravovacím chování.

Problémy, jako je dieta pro přibývání na váze, menu a dieta, jsou řešeny pouze po posouzení stavu těla.

Jako další důležité faktory vyvolávající ztrátu hmotnosti odborníci volají:

  1. Zrychlený metabolismus.
  2. Zneužívání výrobků obsahujících alkohol, káva, tabák.
  3. Špatná strava.
  4. Nedostatek kalorií.
  5. Emoční přetížení.

Hubnutí není neškodný jev. To je problém, který může v některých případech vést ke zhoršení stavu. V přítomnosti patologií, léčba ve spojení se speciálně zvolenou dietou vám umožní normalizovat a tělesnou hmotnost a pohodu.

Hlavní mylné představy těch, kteří se chtějí zotavit

Základním principem stravy pro přibývání na váze je správná rovnováha živin.

Je důležité nezvažovat objem výrobků, ale obsah kalorií. Mnozí z těch, kteří se chtějí zotavit, konzumují velké množství potravin. Taková dieta nejenže naráží na přibývání na váze, ale také vytváří problémy ve formě poruch žaludku a střev. Koneckonců, trávicí systém je obtížné vyrovnat se s přetížením.

Pokud jde o energetickou hodnotu, měla by být postupně zvyšována. Mnoho lidí se mylně domnívá, že to lze provést dramaticky. Ale odborníci vám doporučují přidat asi dvě stě kalorií denně do běžné stravy. Nadměrná konzumace živočišných tuků, sladkostí negativně ovlivňuje zdraví.

Jaká by měla být správná dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti?

Důležité zásady

Chcete-li přidat pár liber, musíte dodržovat tyto tipy:

  1. Jezte často. Jeho množství by mělo být malé.
  2. Čas na snídani, oběd, odpolední čaj a večeři by měl být jasně stanoven.
  3. Období mezi jídly nesmí překročit 3 hodiny.
  4. Mělo by být pomalu, klidně.
  5. Každý den musíte použít nejméně 2 litry vody.
  6. Před spaním musíte vypít sklenici mléka nebo jogurtu.
  7. Doporučuje se odmítat přípravky obsahující alkohol.

Pokud budete postupovat podle základních principů diety s vysokým obsahem kalorií pro přibývání na váze, musíte si uvědomit, že strava by měla být pestrá. Důležitý je také správný odpočinek. Měli byste spát nejméně 8 hodin.

Ukázková dieta

Jako příklad, dieta na týden, aby přibral na váze, může mít za následek následující.

V dopoledních hodinách se doporučuje omeleta, chléb se šunkou a okurkou, jádro ořechu, kompot.

Na oběd - první pokrm s nudlemi, 100 g smaženého kuřete a hrášku, hruška, 2 krajíce chleba, čaj.

V odpoledních hodinách se podává svačina: půl šálku kefíru, 4 sušené ovoce.

Večeře - je 150 g drcených brambor s kotletou, 2 sendviče se sýrem, džus.

Ráno jedí 100 g kaše jáhly, 5 jader lískových oříšků, jogurt a pijí čaj.

Na oběd - 250 g kuřecí polévky, těstovin, papriky, čerstvé okurky a želé.

Jako odpolední svačina doporučujeme kefír a sklenici jahod.

Večer byste měli jíst 100 gramů omelety se sýrem, rajčaty a šunkou, sušenkami s mlékem a medem.

Snídaně jsou tři vařená vejce, 100 g zeleninového salátu s olivovým olejem. Pro dezert - 30 g sušeného ovoce s čajem.

Jíst nudlovou polévku během dne. Druhý bude vyhovovat 100 g hovězí buničiny s fazolemi. Volitelně: kompot a oranžová.

Na oběd se doporučuje hrst sušeného ovoce a vypít sklenku jogurtu.

Večer jedí sendvič s okurkou, rajčaty, sýrem, kuřecím masem a rajčatovou omáčkou, čokoládou, ovocnou šťávou.

V dopoledních hodinách je vhodný obilovin z ječmene s jádry ořechů, medu a jablek. Složení snídaně zahrnuje také chléb a máslo, čaj.

Během dne jedí zelnou polévku s masovým vývarem, 100 g těstovin se sýrem, karbanátky, zeleninu se zakysanou smetanou a nápojový kompot.

Snack se skládá z vařených vajec, cedrových semen, sendviče s máslem a džusem.

Večeře - 150 g mořských ryb ve smažené formě s rozdrcenými brambory, salát, čaj s přidaným mlékem.

Snídaně - 100 g těstovin se zeleninou, kompot, 4 švestky.

Během dne jedí 250 gramů hrachové polévky s uzeným masem, vařenou vepřovou kaši, rajčatovým salátem, 2 plátky chleba, pít želé.

Snack je buchta s náplní tvarohu, banánem, sklenkou jogurtu.

Ve večerních hodinách můžete jíst 150 g rybí filé (losos, tuňák) ve smažené formě, květák, chléb a máslo, pít džus.

Ráno se nabízí 100 g hovězího masa s cibulí a těstovinami, kakaem.

V odpoledních hodinách - sýrová polévka, sušenky, rajčatový salát se sýrem, citrónovou šťávu a zelení, sto gramů tuňáka ve smažené formě, kompot.

Snack - sklenice jogurtu a hrst mandlí.

Ve večerních hodinách můžete jíst 150 g těstovin s omáčkou, kuřecí řízek ve smažené formě, chléb s přidáním otrub, pít mrkvovou šťávu se smetanou.

Sedmý den diety k přibírání na váze (v menu na týden)

Ráno jedí tvarohový kastrol se sušenými hrozny a zakysanou smetanou. Extra: sýrový sendvič, kakao.

Odpoledne - rybí soljanka, 100 g kotlet a těstovin s omáčkou, okurkou. Také ve složení večeře obsahuje dva kousky chleba, čaj.

Jako odpolední svačina jsou vhodné palačinky se zakysanou smetanou, hruškou, džusem a několika jádry ořechů.

Večeře - dušená krůta s rajčatovou omáčkou a zelenými fazolkami, 40 g sýra a kakaa.

Vlastnosti stravy pro muže

Tělo zástupců silnějšího pohlaví nefunguje jako žena. A proto je důležité vzít v úvahu některé nuance při výběru výživy pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Za prvé, metabolismus u mužů je poměrně rychlý. Zástupci silnější sex nemůže dostat tuk, konzumovat velké množství kalorií. S rostoucí hmotností se tuková tkáň ukládá do celého těla. Vzhledem k vlastnostem těla by měla být dieta člověka pro zvýšení tělesné hmotnosti založena na následujících zásadách:

  1. Asi sedmdesát procent stravy jsou potraviny bohaté na bílkoviny (maso, mléčné výrobky, ryby).
  2. Kaše by měla být vařena s mlékem a máslem.
  3. Menu mužů zahrnuje jídla ze zeleniny, bylin. Stravují se pokrmy z masa a ryb. V tomto případě by měly být upřednostňovány štíhlé odrůdy.

Chcete-li vybudovat svalovou hmotu, je doporučeno navštěvovat cvičení v posilovně.

Správná strava pro ženy

Dieta získat váhu dívka by neměla zahrnovat velké množství cukru a tukových potravin. Rychlý nárůst tělesné hmotnosti vede k takovému nepříjemnému jevu jako je celulitida. Vznik „pomerančové kůry“ podléhá i těm, kteří mají štíhlou postavu. Strava by se měla skládat z pěti jídel. Nemělo by to být příliš mnoho a rychle zvyšovat kalorii. Pečení, kuřecí stehna, vhodné potraviny, alkohol a rychlé občerstvení by měly být vyloučeny.

Užitečné produkty, které dosáhnou výsledků a nepoškodí zdraví, jsou maso, nízkotučné ryby, sýry, šunka, bílý chléb. Vhodné: tvaroh, pyré polévka, halva, marmeláda, kompot.

Přibližná strava

Ve stravě pro získání hmotnosti dívka menu vypadá něco takového.

Ráno se doporučuje jíst kaši z ovesných vloček s mlékem, sušenku s marmeládou, pít čaj s medem.

Jako svačinu se používá tvaroh se zakysanou smetanou, to vše by se mělo omýt kompotem.

Ovoce se podává mezi snídaní a obědem.

Denní jídlo zahrnuje: polévku, 2 krajíce chleba, drcené brambory, kotlety, zeleninu. Jako sladké jídlo byste měli jíst marshmallow s čajem.

Na oběd se doporučuje salát, tvaroh nebo ovoce.

Večerní příjem potravy - pečené maso, zelenina.

V noci můžete vypít sklenku jogurtu.

High Protein Diet

Takoví odborníci na výživu radí těm, kteří se zabývají sportem. Je zaměřen na postupné hromadění svalů.

Existuje několik pravidel, která vám umožní dosáhnout dobrých výsledků při dodržení tohoto režimu. Nejprve musíte hrát sport. Zadruhé by měla být upřednostňována jídla připravená na grilu nebo dušená. Za třetí, musíte použít alespoň 2 litry vody denně.

Zde je jedna z možností, jak přibrat na váze bílkovin.

Snídaně - maso z rýže a kuřecích prsou.

Snack - pomeranč, hrst jader ořechů.

Oběd - fazole a mrkev v dušené maso s rajčaty.

Bezpečné, - jablko (kefír).

Večerní jídlo - ryby, zeleninový salát.

Dieta na přibývání na váze - dostáváme kilogramy správně

Zdá se, že to může být jednodušší - musíte jíst vše, co chcete, bez omezení, a pak bude váha určitě začne růst stabilně. To však není tento případ. Toto tvrzení platí pro lidi s obvyklou ústavou těla, ale ne pro dědičné „tenké“.

Úkolem stravy k přibývání na váze není jen zvýšení tělesné hmotnosti, ale také zachování zdraví, krásného vzhledu a pohody. Je možné přehánět s mocí a hlavní s dorty a pečivo, pít všechny limonády, a zároveň zvýšení tukové vrstvy, která je esteticky neatraktivní a škodlivé pro tělo.

Dieta pro přibývání na váze je založena na optimální sadě potravin s vysokým obsahem kalorií, které dodávají tělu všechny potřebné živiny a umožňují získat kilogramy bez ohrožení lidského zdraví.

Proteinové koktejly - chutné, výživné, účinné

Základem diety s hmotnostním přírůstkem jsou proteinové koktejly, které lze snadno připravit doma. Proteinové koktejly jsou nepostradatelnými pomocníky ve výživě s vysokým obsahem kalorií a dodávají tělu potřebné bílkoviny.

Recepty na výrobu proteinových koktejlů pro ženy (bez proteinových koncentrátů):

Koktejl "Air Souffle":

  • 50 g tvarohu,
  • jeden banán,
  • lžíce smetany,
  • lžíce zmrzliny,
  • hrst ovesných vloček,
  • jeden bonbón s oplatkovou vrstvou,
  • sklenici mléka.

Všechny bič v mixéru. Pijte chlazené.

Koktejl "Aroma kávy":

  • půl šálku smetany,
  • lžička instantní kávy,
  • dvě lžíce smetanové zmrzliny,
  • jeden syrový vaječný žloutek.

Nejprve smíchejte kávu se smetanou a poté všechny ingredience rozmíchejte v mixéru.

Koktejl "Solární poplatek":

  • 2 pomeranče,
  • ¼ část celé ananasové buničiny,
  • 2 syrové žloutky,
  • Lžíce medu.

V mixéru nejprve bičujte ananas s pomerančem a pak přidejte zbývající ingredience. Pijte chlazené.

Proteinové koktejly jsou extrémně chutné a jsou velmi účinné při dietě s přibýváním na váze. Díky každodennímu používání těchto zdravých dezertů přicházejí kilogramy ve stejnou dobu s výbornou pohodou.

Základní dietní pravidla pro zvýšení tělesné hmotnosti

  • Bohatá a chutná snídaně je 50% úspěšná. Žádné sendviče s kávou, ale pouze plnohodnotná kalorická jídla,
  • Aby se tělo s proteinem v dietním menu pro zvýšení tělesné hmotnosti musí být přítomen denně maso,
  • Jíst nejméně 6-7 krát denně a naposledy - v noci
  • Denní kalorické menu - 2500-3000 kcal.

Dietní menu pro zvýšení tělesné hmotnosti

  • dýňová kaše na mléce s rozinkami a medem, sendviče s máslem a sýrem, čaj s cukrem, pár dat,
  • omeleta ze 3 vajec a smetany s bylinkami a slaninou, zeleninový salát, sendviče s klobásou, káva s cukrem, sušené meruňky,
  • tvaroh s nudlemi a třešňovým džemem, krutony sladké, kakao, několik kousků sušených fíků.

Druhá snídaně se může skládat z ovoce, zeleniny, ovocných a zeleninových salátů, bramborové kaše se zakysanou smetanou, drobivé kaše s máslem.

Několik možností stravování:

  • boršč, nudle s masovou omáčkou, zeleninový salát, bílý nebo černý chléb, čaj s cukrem nebo medem, sladký suchar,
  • hrachová polévka, smažené ryby v těstíčku, vařené brambory s máslem, rajčata, chléb, čaj, skořice buchta,
  • Kharcho polévka, vepřová kotleta, rajský salát se zakysanou smetanou a bylinkami, chléb, čaj.

Při vysokém čaji by měly být použity proteinové koktejly.

Možnosti večeře:

  • pečené maso s kořením, zeleninový guláš, chléb, rajská šťáva,
  • vařené klobásy, bramborová kaše, zelený hrášek, sendvič s máslem a sýrem, čaj s medem,
  • masové kuličky v omáčce, zeleninový salát s máslem a sýrem, klobása sendvič, čaj s medem.

  • tvaroh se zakysanou smetanou a cukrem, čaj s toastem,
  • buchta, kakao,
  • sendvič s klobásou a sýrem, sladký čaj.

Dieta pro zvýšení váhy pro muže - zvýšení svalové hmoty

Etadieta je určena pro muže, kteří chtějí nejen vyrostnout, ale i uvolnit a uvolnit své tělo. Předpokladem diety pro přibývání na váze pro muže je návštěva tělocvičny - pak zvýšená míra bílkovin a komplexních sacharidů pomůže vybudovat svalovou hmotu a ne tukové tuky.

Důležité body stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti

Pro osoby po vážných onemocněních nebo operacích by měla být dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti doplněna vitamínovými přípravky (jak předepsal lékař). Upravte menu podle lékařských doporučení, konkrétně pro každého pacienta.

Všichni lidé, kteří se chtějí dostat lépe, by se měli vyvarovat stresu, být optimističtí a sebevědomí o budoucnosti a výsledek bude hned za rohem.

Problém hubnutí

Ve skutečnosti je tato otázka bolestivá jak pro muže, tak pro ženy. Příčiny ztráty hmotnosti mohou být velmi odlišné. Například stres nebo vážné onemocnění, stejně jako těhotenství a porod. V těchto případech je tělo vyčerpáno a jeho zotavení vyžaduje určitý čas a úsilí. Ve stejné době, lidé nejen vypadat ne příliš atraktivní (příliš tenké končetiny nebo dutý žaludek), ale také cítit špatně: konstantní závratě, ospalost, apatie, deprese. Malá hmotnost navíc může zabránit ženě stát se matkou, protože těhotenství prostě nenastane. K tomu je vždy doporučeno, aby zkušení lékaři získali chybějící libry. Dieta pro přibývání na váze existuje jen pro vyřešení tohoto problému.

Obecná pravidla, pokud chcete přibrat na váze

Většina lidí, kteří se rozhodnou dostat tuk, jdou do extrémů a udělají mnoho chyb na cestě k dosažení cíle. Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti byla vytvořena speciálně proto, aby tyto chyby nebyly prováděny. Zapamatujte si několik jednoduchých pokynů:

- Tučná nemůže být rychle, jen mírný růst svalů a chybějící tukové tkáně je vítán.

- Přijměte skutečnost, že budete jíst pouze kvalitní a zdravé potraviny, zatímco budete v klidu nabírat na váze. Žádné rychlé občerstvení nebo jiné škodlivé potraviny, kvůli tomu ve vašem těle v důsledku hormonální selhání dojde, a budete mít strašný výsledek ve formě zdravotních problémů.

- Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje aktivní životní styl a sport. Tímto způsobem můžete správně distribuovat libry, které jste získali v celém svém těle.

- Před zahájením cesty k přidání chybějící hmoty, zkuste být vyšetřen vysoce kvalifikovaný lékař vyloučit přítomnost různých onemocnění.

Doporučení a ukázkové menu

Samozřejmě existuje velké množství různých typů programů pro zvýšení tělesné hmotnosti. Liší se z hlediska množství, kvality a konzumace potravin, pasivního nebo aktivního životního stylu a dalších. Ale základy všech stejných. К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба. Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

1) Snídaně: kakao nebo káva s mlékem, cereálie s přidáním marmelády, marmelády, sušeného ovoce, sendvič s máslem a sýrem.

2) Druhé jídlo: každý fermentovaný mléčný nápoj (kefír nebo ryazhenka), pekárenský výrobek.

3) Oběd: polévka v masovém vývaru, zeleninový salát (který pomáhá čistit tělo toxinů), maso nebo ryby s přílohou.

4) Čtvrté jídlo: džus nebo mléčný výrobek, pekárenský výrobek.

5) Večeře: maso nebo ryby s přílohou.

6) Šesté jídlo: mléko nebo produkt z fermentovaného mléka (sněhová koule, jogurt), ovoce.

Jak získat váhu pro ženy?

Skutečná otázka pro ty, kteří se nedávno stali matkou nebo trpěli silným stresem. Věřte, že existují zástupci spravedlivého pohlaví, kteří nemají rádi odraz svého kostnatého těla v zrcadle. Nebojte se jíst o něco více, než je obvyklé, to povede pouze k vzhledu krásné kulatosti, ale ne k nadváhy. Za prvé, pro dívku s nízkou hmotností je důležité zachovat reprodukční funkci, vypadat a cítit se dobře. Muži i ženy mohou sledovat diety, jako je přibývání na váze. Dívka v tomto případě, hlavní věc je udržet ploché břicho, zůstat bez celulitidy a zdůraznit jejich krásné oblasti. To je, jak by příkladné menu mohlo hledat osobu, která chce získat tuk:

- k snídani: kuřecí a pohankové maso,

- za druhou snídani: jakékoliv ovoce,

- na oběd: ryby a obloha, ovoce,

- pro druhý oběd: fermentovaný mléčný výrobek nebo tvaroh, ovoce,

- pro svačinu: koktejl, koktejl a ovoce,

- Na večeři: zelenina, maso a příloha, například brambory.

To vše by mělo být kombinováno s aktivním životním stylem, každodenním cvičením a touhou budovat svalovou hmotu. Pokud mluvíme o tukové vrstvě, pak ve stravě musíte přidat zdravý tuk, hodně mouky a sladké. Jako výsledek, taková dieta získat váhu dívka pomůže nejen vypadat atraktivnější, ale také se cítí mnohem lépe.

Počítání kalorií pro přírůstek hmotnosti

Pochopte, že můžete zvýšit kalorický obsah jakéhokoliv pokrmu nejen díky obsahu tuku, ale stačí přidat více bílkovin a sacharidů do vaší stravy. High-kalorií dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti umožňuje použití různých omáček a obvazů v menu. Kupte si za takovou dietu více mastných sýrů, tvarohu, mléka, jogurtu a jogurtu. Vařte více vyživujících polévek a borščů, grilované kotlety a karbanátky před jejich napařováním. Přidejte brambory do másla.

Hlavním tajemstvím každé stravy je správný postoj, dobrá nálada a víra v to nejlepší. Nesnažte se přibírat na váze velmi rychle, abyste si ublížili svému tělu. Nemůžete se přejídat, jste v kompetentním vztahu se svým tělem, naučte se poslouchat všechny jeho změny a požadavky.

Povolené produkty

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje:

  • Dietní odrůdy masa (kuřecí, krůtí), králičí maso, nízkotučné odrůdy telecího masa, hovězí maso.
  • Kuřecí vejce (nebo odděleně bílkoviny) v jakékoliv formě.
  • Bez kvasinek / otrub, obilného chleba, obilných bochníků.
  • Ryby (losos, pstruh, treska, sardinky, tuňák, okoun, štikozubec, sleď, štika), mořské plody (chobotnice, mušle, krevety, krabi).
  • Polévky na libovém masu / rybí vývar.
  • Kaše (ovesné vločky, rýže, pšenice, pohanka), těstoviny z hrubé mouky.
  • Mléčné a mléčné výrobky s průměrným obsahem tuku (mléko, jogurt, tvaroh, ryazhenka, kefír), tvrdé sýry.
  • Sójové a sójové výrobky (tofu, mléko), luštěniny (cizrna, hrášek, fazole, čočka).
  • Ořechy, semena, otruby, řasy, sezamová a lněná semena.
  • Zeleninu bez škrobu (rajčata, paprika, mrkev, zelí, cuketa, cibule, okurky), zahradní greeny.
  • Nerafinované lisované rostlinné oleje (sezam, lněné semeno, kukuřice, olivy), máslo, rybí olej.
  • Neslazené ovoce / bobule.
  • Čerstvě připravené šťávy, bylinkový čaj, vývar dogrose, zelený čaj s citronem, nesycená čištěná voda.

1. Jezte často konzumovat více kalorií.

I když by se toto pravidlo mělo řídit všemi, je zvláště důležité pro ty, kteří se snaží přibírat na váze. Jíst často znamená jíst pět až šestkrát denně v malých porcích obsahujících co nejvíce kalorií a živin.

To neznamená jíst škodlivé potraviny a cukr, to znamená více bílkovin a komplexních sacharidů. Pokud chcete získat zdravou váhu, pak neskladujte tuk. Vaše občerstvení by mělo být výživné, ale vysoce kalorické, přemýšlejte o:

  • ořechy
  • ořechový olej
  • sýr
  • sušené ovoce
  • avokádo

A tohle je vaše večerní občerstvení. Vpřed!

A i když je to skvělý způsob, jak přibrat na váze, je to nezdravé, takže se vzdávejte sladkých nápojů a kávy. Rezerva tekuté náplně jednoduché vody a smoothies (jako mléčný koktejl s ledem) nebo koktejly z odstředěného mléka nebo šťávy, pro aktivnější zvýšení kalorií.

Snack 2-3 krát denně

Chcete-li získat hmotnost co nejrychleji, můžete použít doporučené možnosti napájení. Pokud není výsledek, pak je třeba zvýšit množství kalorií. To lze provést jednoduše zvýšením počtu porcí na polovinu, nebo přidáním 1-2 dalších jídel, nebo přidáním potravin s vysokým obsahem kalorií. Je to vaše volba, která bude pro vás výhodnější.

2. Konzumujte správný druh tuku.

Chcete zvýšit tělesnou hmotnost a vypadat zdravě, a ne jako kostra s nádechem. Pak maximalizujte svůj příjem obilovin, mléčných výrobků, ořechů (včetně arašídového másla) a masa a obejděte zmrzlinu, smažené a mastné nezdravé potraviny.

Zdravé tuky by měly být získány z ryb, arašídů, kešu a olivového oleje. Pozor na nasycené tuky živočišného původu. Pokud chcete něco chutného, ​​pak dobrá alternativa je otrub muffiny, jogurt, ovocný koláč a fitness bary.

3. Více proteinu

Ačkoli názor, že čím více bílkovin konzumujete, tím více svalů rostete, je mýtus, ale protein je důležitou součástí vaší stravy. Jedná se o stavební materiál pro celé naše tělo: svaly, kosti, kůži, vlasy a krev. Proto doplňte své menu o potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Potraviny obohacené bílkovinami jsou maso, sýr, mléko, ryby a vejce. Pro vegetariány lze protein získat ze sójových produktů, jako je tofu, a ještě lépe z kombinace produktů, jako je rýže nebo kukuřice s luštěninami.

4. Zvýšit množství sacharidů ve stravě

Ačkoli jsou kritizováni, sacharidy poskytují energii a pomáhají budovat svaly a podílet se na všech životně důležitých funkcích. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. Je třeba se vyhnout jednoduchým sacharidům. Obsahují prázdné kalorií a jsou pravděpodobně uloženy ve formě tuku, protože cukr, rychle vstupující do krevního oběhu, způsobuje prudký nárůst hladin cukru v krvi.

Pochoutka, rýže, těstoviny (těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice), brambory a všechna zrna spadají do schválené kategorie. Glukóza z nich se pomalu uvolňuje do krve a dlouhodobě zajišťuje plynulý tok energie, aniž by způsobovala skoky inzulínu, což vede k ukládání tuku.

5. Jídlo na noc

Při získávání hmotnosti je celkový příjem kalorií denně. Pro zvýšení tělesné hmotnosti je třeba zvýšit denní příjem kalorií. Jíst před spaním přidá další příjem a zvýší celkové množství kalorií.

Kromě toho tělo trvá asi 3 - 4 hodiny strávit a asimilovat jídlo. Po této době, on je ve stavu hladu a začne používat svaly dostat živiny. To znamená, že začíná ničit, těžko získané svaly.

Chcete-li se vyhnout nadbytečnému tuku jako poslednímu jídlu před spaním, můžete jíst:

2. Cvičení pro rychlý přírůstek hmotnosti

Pokud se rozhodnete jít do posilovny nebo mít nějaké vybavení doma, věnujte pozornost tomu, která cvičení pro získání svalové hmoty jsou nejúčinnější, to vám umožní správně sestavit tréninkový program. A také používejte naše rady při výběru cvičení podle typu těla, protože délka končetin, velikost a síla svalů ukládají určitá omezení v tréninku.

1. Silový trénink

Chcete-li se rychleji dostat, nestačí jen zvýšit příjem kalorií. Faktem je, že tělo musí vidět potřebu získat extra svalovou hmotu. Protože větší váha je zvýšení zátěže na kardiovaskulární systém, zvýšení zátěže nervového systému. Co z bezpečnostních důvodů naše tělo neudělá. Měl by vidět jasnou potřebu souboru svalů.

V tom pomůžeme a silový trénink, který dá signál, že stávající svaly nestačí a potřebujete vybudovat nové. Zvýšený kalorický příjem bude dobrou příležitostí pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Ano, kardiovaskulární trénink vyvíjí některé vaše svaly, ale jak můžete rychle přibrat na váze, pokud tělo nemá dostatek síly? Ne A pak přijde na pomoc s tréninkem s dalšími váhami. Zde je dobrý soubor cvičení s činkami doma.

To neznamená, že byste měli přidat do posilovny (i když to samozřejmě bude fungovat!). Proveďte push-upy, zvraty, výpady a dřepy v pohodlném domácím prostředí. Ale pro urychlení procesu a lepší výsledky, musíte použít extra váhu.

Cvičení také zvýší chuť k jídlu. Proteinový bar nebo koktejl po cvičení vám poskytne to, co vaše svaly potřebují.

2. Zvyšte cvičení

Jak bylo uvedeno výše, pro zvýšení tělesné hmotnosti musí tělo dostat podnět. Vaše svaly by měly dostat více práce a tvrdě pracovat. Pokud jsou vaše náklady malé, změňte je a zkomplikujte je.

Koupit silový trénink. To bude fungovat, pokud máte jen 15 minut před odchodem do práce, pak můžete napnout všechny svaly spuštěním rychlého programu budování svalů, který vás povede po správné cestě.

3. Vynakládejte méně energie mimo školení.

Kromě hromadění, spálit co nejméně kalorií, jak můžete. Uchopte dálkový ovladač, váš mléčný koktejl a spadněte na pohovku. 🙂

Pokud se opravdu stanete mobilním všude méně, pak je důležité dělat silový trénink. I když nevidíte tuk ve svém těle, vnitřní tuk (ten, který pokrývá vaše vnitřní orgány) se může zdát nepovšimnut. A vnitřní tuk miluje nečinnost. Proto, než se posadíte sledovat film, zatřepejte železem. A pak uspořádat filmový maraton s několika občerstvením.

Užitečné tipy, které vám pomohou rychle přibrat na váze

  • Přineste občerstvení, sýr, ořechy. Mohou být konzumovány mezi jídly. To je výhodné, když není možné pohanky s masem vzít
  • Pokud se vám zdá, že máte přebytečný tuk, pak snižte počet kalorií, odstraňte nebo vyměňte škodlivé produkty za užitečnější a provádějte více cvičení pro spalování tuků.

Objednejte si sportovní výživu Body-factory.ru
Zdroj: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Quickly

Zajímavé téma:

12 připomínek

Nejtěžší věc pro mě organizovat správnou výživu. Nakonec dospěl k závěru, že potřebujeme obiloviny a maso - nejdůležitější věc.
Jako výsledek, cvičení 2 krát týdně a plně jíst a 3 krát denně (rýže + míchaná vejce, rýže + kuřecí prsa, smažené vepřové maso + brambory) jsem získat 3-4 kg za měsíc.
Ale problém je, že spolu se svaly se objeví a tuk na břiše.
Píšete, že v tomto případě potřebujete snížit množství kalorií, ale jak realistické je zvýšit hmotnost vůbec bez zvýšení objemu tuku? Důležitější je totéž pro množství sacharidů.

Celá věc je, že můžete získat pouze v případě, že příjem kalorií je větší než jejich spotřeba. Ale pokud se při budování svalů množství tuku výrazně zvyšuje, pak musíte mírně snížit příjem kalorií nebo změnit proporce. Například, snížit sacharidy nebo zlepšit jejich kvalitu, pokud hodně rychlých sacharidů. Musíte pochopit, že vždy existuje sada mas a sušení. A žádný jiný způsob. Další věc je, že můžete začít sušit s 14% tuku, a můžete s 17%. To je, kdo je tak naštvaný.

To znamená, že snížíte rýži a brambory? Nebo hlavní příčinou přebytečného tuku spíše něco jiného?
Bylo by zajímavé zjistit, jaké procento tělesného tuku je považováno za normální a jak jej měřit.
Děkuji.

Na úkor brambor a rýže není zcela správná otázka. Musíte obecně spočítat, kolik sacharidů jíte a zda existují zdroje rychlých sacharidů a začít, můžete je odstranit, pak můžete snížit a vzít rýži s bramborami a zároveň zvýšit množství bílkovin ve stravě. Vše se točí kolem denního kalorického a proteinového podílu tuků a sacharidů.

Pokud jde o normální procento tuku při náboru hmoty, řeknu, že pro každého je to jiné. Dříve bylo považováno za normální růst na nestandardních výrobcích až po neskutečné velikosti a následoval dlouhý a bolestivý proces sušení, při kterém bylo hodně masa vypuštěno. Pak jsme si všimli, že pokud budete dodržovat výživu, můžete získat méně tuku a více svalů, což zkracuje dobu schnutí a pomáhá šetřit více svalů. A také je třeba odtrhnout od množství tuku, které má každý jednotlivec. Pro velmi málo lidí začíná masový set po sušení. Obvykle je teď podzim, takže si najímám, a pak uvidíme na jaře. Mimochodem, zde http://athleticbody.ru/kak-izmerit-protsent-podkozhnogo-zhira.html popisuje, jak vypočítat procento tělesného tuku, a zde příklady na fotografiích http://athleticbody.ru/protsentnoe-soderzhanie-zhira- v-organizme.html tak, abyste mohli zhodnotit, co je 8% a jak vypadají stejné 14%.

Děkuji. Něco jsem objasnil.

Ahoj, Andrew. Vznikla další otázka, pokud vám to nevadí.
Mám nyní 3-4 měsíce ideálních podmínek pro získání mas. Chci k dietě přidat sportovní výživu, ale je tu problém volby: získat, izolovat, hydrolyzovat, běžný protein, nízko-sacharidový zisk?

To bylo vždy ectomorph, ale s věkem metabolismus se zdá zpomalit. Na stranách je sladký (dort, sušené ovoce, zmrzlina) a tuk.

Současně, hlavní jídlo (vejce, rýže, prsa, vepřové maso, kartoha) jasně nedává mi 2000 potřebných kalorií. Jezte asi 100 gramů bílkovin a 100 sacharidů a jen něco málo přes 1000 kalorií denně. Ještě nejdu do haly.

Výška 174, hmotnost 65.

Mám sklon brát nízko-sacharidové látky: Dymatize Nutrition Elite Mass Gainer

Pokud však vím, jsou to stejné rychlé sacharidy jako ve sladké.
Nechci získat extra tuk, protože Nejsem na to zvyklý, necítím se dobře a při sušení ztrácím sval.

Doporučuji, aby v mém případě sportoviště byla nejlepší volba pro získání maximální svalové hmoty s minimem tuku.
Byly potíže s laktózou, ale zdá se, že to prošlo.

Dobrý den
Vezměte prosím na vědomí, že každá sportovní výživa je pouze základní přísadou. Chcete-li přibrat na váze, musíte vytvořit správný kalorický příjem s kompetentním podílem bílkovin, sacharidů a tuků (mimochodem, podle gramotnosti osobně chápu poměr, který si sám zvolím na základě zkušeností). Aby bylo možné získat váhu velmi rychle (často bez ohledu na to, co, svaly a tuk) obvykle uchylují k silnému přebytku kalorií, ectomorphs, mimochodem se doporučuje výrazně zvýšit množství tuku a přidat rychlé sacharidy.

Doporučuji, abyste počítali svůj příjem kalorií denně, například http://athleticbody.ru/kalkulyator-kalorij/ a přidali k tomu dalších 500 kalorií. Na základě toho tvoří dietu, ve které bude 50% sacharidů, 30% proteinů, zbytek jsou tuky a s výhodou užitečné. Konzumovat tuto dietu na týden nebo dva a zjistit, zda váha roste. Pokud ne, přidejte dalších 300-500 kalorií.

Jídlo je lepší konzumovat 4-5, můžete 6 krát denně. To je nezbytné, abyste v jednom okamžiku nemuseli tlačit horu jídla do sebe.
A tady přicházíme do Heiner a bílkovin. Pokud je váha opravdu špatně získána, můžete ji přidat jako 1-2 triky. Jedna ráno po spánku nebo před tréninkem a jedna během dne nebo po tréninku. Pokud je tuk, zjevně nadbytečný, pak redukujeme uhlohydráty jako celek nebo obecně odstraníme stejného zesilovače a nakoupíme protein. Normální sérum - nejlepší volba. Pokud není kam dát peníze, pak vezmeme kasein na noc, syrovátkový koncentrát denně nebo půl hodiny před tréninkem, izolát nebo hydrolyzát po tréninku a ráno po spánku.

Konkrétně jsem napsal, že chápete, že veškerá výživa se točí kolem výsledků v přibývání na váze a normální výživě, která může být mírně měněna s doplňky stravy.

Píšete o přírůstku hmotnosti za 1-2 týdny.
Pokud mluvíte o růstu svalové hmoty, jaký růst lze považovat za dobré pro takové období?

Ve skutečnosti, za 2 týdny získat jen štíhlou svalovou hmotu nedostane moc, vůbec ne hodně. Je to případ, kdy hovoříme o člověku, který jedl 2-3 krát denně, z nichž jedna je káva a je dobré, když máte sendvič. A pak se rozhodl rychle přibrat na váze a se správnou výživou, která zahrnuje výrazný nárůst kalorií a vody, může snadno získat 5 kg za dva týdny. Ale bude to celková hmotnost, která se bude skládat z vody, kterou musel začít pít alespoň 1,5 litru denně, nebo lépe než dva, svalového glykogenu, který se začne hromadit v důsledku zvýšené výživy a cvičení, plus obsah žaludku a střev bude dávat váhu . Celkem, tenký chlap nebo dívka ve dvou týdnech může začít vypadat působivěji vizuálně, svaly dostanou vodu, počet myofibril ve svalových buňkách se zvýší, ale ne významně. Ну и весы будут показывать плюс 5 кг, может и больше, а если человек плохо придерживался режима, то меньше. Очень хороший показатель набирать мышечной массу в количестве 0.5-1 кг в неделю в первый год тренировок. Итого при соблюдении всех рекомендаций, начиная с питания и тренировок, заканчиваю восстановлением и сном можно набирать по 4 кг сухой мышечной массы в месяц.Ale upřímně řečeno, toto je praktická ideální volba s dokonalým dodržováním režimu.

Děkuji. Máte velmi informativní a dobře strukturované stránky.

Díky za dobrá slova. Zdá se mi však, že web musí být lépe strukturovaný, ale není na to dost času.

je to všechno dobré, ale někdy nemám čas na svačinu, ale přejídání je také špatné

Popis stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti

Nedostatek kilogramů může být příznakem vážných poruch. Proto je nejprve lepší poradit se s lékařem a být vyšetřen. Možná budete potřebovat vážnou léčbu a dieta s vysokým obsahem kalorií zde bude bezmocná. Někdy se stává, že organismus, díky svým individuálním vlastnostem nebo nějakému druhu patologie, není schopen plně zpracovat a používat živiny z potravin pro svůj zamýšlený účel.

Nemyslete si, že můžete jíst cokoli, co potěší, a v neomezeném množství. Hlavním úkolem je nejen získat potřebné kilogramy, ale také chránit zdraví, atraktivní vzhled a vynikající pohodu.

Jíst nadměrné množství vysokokalorických koláčů a housek povede k vážným problémům při práci zažívacího systému a pomůže pouze zvýšit tukovou vrstvu. Vysokokalorická strava je založena na jiných principech - na výběru vhodných zdravých potravin a jejich úspěšné kombinaci. To pomůže nejen naplnit hmotnostní deficit, ale také poskytnout tělu všechny potřebné živiny.

Hlavní pravidla výživy pro zvýšení tělesné hmotnosti:

  • Obsah kalorií by se měl postupně zvyšovat - denně ne více než 200 kcal. Ale to neznamená, že se musíte přejídat. Je nutné zvýšit počet jídel a dávat přednost více výživným jídlům.
  • Při jídle je zakázáno pít jakoukoli tekutinu. Je lepší pít sklenici šťávy nebo vody půl hodiny před zamýšleným obědem nebo večeří.
  • Jíst by mělo být zlomkové, v malých porcích, ve stejných hodinách.
  • Je také žádoucí užívat vitamínové komplexy nebo enzymatické přípravky (pokud je nutné podporovat orgány gastrointestinálního traktu).
  • Po jídle je lepší si odpočinout, a ne jít do sportu nebo tvrdé fyzické práce.
  • Všechna jídla musí být správně vybrána a snadno stravitelná. Výhodnější je dávat pečené nebo vařené produkty v páře. Oni si uchovávají větší množství živin, navíc, takové jídlo je snazší strávit a zpracovat.

Nezapomeňte na režim dne. Pro normální a harmonickou práci těla potřebujete spát nejméně 8 hodin. Není třeba čekat na půlnoci a teprve pak jít odpočinout. Nejlepší čas na zavěšení - 22-23 hodin.

Dietu s anorexií by měl předepisovat pouze lékař. Do stravy je nutné postupně přidávat výživné, vysoce kalorické potraviny. Je nutné hodně pracovat s takovými pacienty, a to nejen s odborníky na výživu, ale také s psychology, protože tito lidé mají často patologický strach z kalorií a nadváhy, s nimiž si nemohou sami poradit. Takoví pacienti zpravidla nejsou věnováni jemnostem počítání kalorií a kompilaci menu, protože vědomě mohou dělat vše pro snížení nutriční hodnoty určitého pokrmu.

Dietní možnosti pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže a ženy

Základní pravidlo - den by měl začít vydatnou a uspokojivou snídaní. Před prvním jídlem je velmi užitečné vypít sklenici vlažné vody, aby se připravil trávicí trakt pro pracovní proces.

Chcete-li získat lepší, odborníci na výživu doporučují, aby při sestavování menu dodržovat tento poměr bílkovin, tuků a sacharidů: 35/30/45 (v procentech).

Samozřejmě, dieta, která je pro dívku zcela vhodná, je naprosto bezmocná, pokud jde o muže. Proto existují různé možnosti napájení přizpůsobené potřebám každého z nich.

Velmi důležitý je také problém podváhy u dětí. Nicméně, v tomto případě, rodiče musí být velmi opatrní, aby donutili dítě jíst nebo krmit ho vysoce kalorickými potravinami. Takový nerozumný přístup povede k ještě větším problémům.

Varianty jídel:

  • pohanková kaše s houbami,
  • polévka,
  • zeleninový kastrol,
  • ovesné vločky se sušeným ovocem,
  • zeleninový guláš,
  • hrachová polévka se strouhankou,
  • okurka,
  • Plněná paprika,
  • shchi
  • pilaf s houbami,
  • zelí a mrkev salát
  • bramborová kaše
  • vinaigrette
  • zelí rolích.

Můžete jíst velmi různorodé, protože existuje spousta možností vaření.

Výživná proteinová dieta je ideální pro eliminaci dystrofie. Chcete-li zjistit optimální denní kalorií menu, musíte vynásobit svou hmotnost (kg) o 30 a přidat další 300-400 kcal na obrázku. Například dívka s hmotností 45 kg by měla být konzumována nejméně 1350 kcal denně - to je norma. K tomuto číslu musí být přidáno 300 - bude to 1650 kcal.

Přibližná verze menu s vysokým obsahem kalorií na jeden den:

  • slaninová omeleta, 400 ml mléka,
  • tvaroh s jogurtem (200 g),
  • vydatné maso soljanka, 2-3 plátky pšeničného chleba, plněné papriky se zakysanou smetanou,
  • sýrové sendviče, mléko,
  • porce vaječných nudlí se strouhaným tvrdým sýrem, pár kusů masa, vinaigrette,
  • sklenici mléka v noci.

Základní pravidla stravování:

  1. Pro snídani je nejlepší kombinovat bílkoviny s uhlohydráty (například knedlíky se sýrem se sušeným ovocem).
  2. Snídaně je nutná. I když není chuť k jídlu, musíte ráno jíst alespoň míchaná vejce.
  3. Před spaním můžete bezpečně jíst zeleninu, ovoce, vypít 220-250 ml mléka nebo kefíru.
  4. Menu může být doplněno proteinovými koktejly a bary.

Cukrovinky, alkohol a rychlé občerstvení by měly být ze stravy vyloučeny.

Dieta Mila Jovovich pro zvýšení tělesné hmotnosti

Tento způsob stravování je ideální pro dívky, které jsou již blízko anorexie. Dodržování všech pravidel vám umožní získat asi 3 kg za 7 dní, ale ne kvůli tukům, ale kvůli růstu svalové hmoty.

Hlavní složkou nabídky jsou sušené švestky. Strava po dobu čtyř dnů je popsána níže.

Vysoce kalorické menu s nedostatkem hmotnosti

S takovou dietou, sladké mléčné kaše s ořechy nebo sušené ovoce, sýrové koláče, omelety jsou ideální jako snídaně. Na oběd musí být vydatný první a druhý chod (boršč, polévky, přílohy, maso nebo ryby, saláty). Při večeři je žádoucí vyzvednout maso nebo rybí svačiny v kombinaci s obilovinami nebo zeleninou. Sendviče, koktejly, ovocné a zeleninové saláty jsou ideální jako svačina.

Příklad menu s vysokou nutriční hodnotou na jeden den:

  • ráno - ovesné vločky na mléce se sušenými meruňky, ořechy a medem, sendvič se sýrem,
  • druhá snídaně - špagety s tureckými karbanátky,
  • na oběd - zelná polévka s masem, bramborová kaše s pečeným mintay, okurkou a rajčatovým salátem, se smetanovou omáčkou,
  • odpolední svačina - houska s marmeládou a mlékem,
  • večer - pohanka s houbami a masem, salát z mrkve, sendvič s máslem.

Existují 4 typy lidí, kteří by raději drželi více kalorií:

  • Osoby, které mají genetickou tendenci k příliš tenké postavě. Pokud se však člověk cítí dobře a nemá žádné problémy s úrovní výkonu, stojí za to se obávat. To je estetická stránka problému.
  • Pacienti se zotavují z chirurgického zákroku nebo těžkého onemocnění a pomalu přibývají na váze.
  • Sportovci, kteří nemají svalovou hmotu. Pro tyto lidi jsou také k dispozici speciální silová cvičení, která v kombinaci s dietou s vysokým obsahem kalorií pomáhají přibírat na váze.
  • Příliš nervózní lidé, kteří zhubnou kvůli stresu. Před zahájením diety je však nutné navštívit lékaře, aby se s ním normalizovala činnost nervového systému.

V takových případech je dieta pro rychlý přírůstek hmotnosti poměrně účinná.

Aby se získané kilogramy rovnoměrně rozložily po celém těle a aby byla postava přitažlivá, je vhodné chodit do posilovny a cvičit alespoň jednou za 3-4 dny a provádět speciálně vybraná cvičení. Tento problém by měl být projednán s trenérem, protože většina fyzických komplexů je navržena tak, aby odstranila nadměrnou hmotnost. V tomto případě se musíte zapojit právě do těch sportů, které pomáhají budovat svalovou hmotu.

Správná dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Pozorování patologické tenkosti a rozhodování o přibývání na váze je důležité, aby nedocházelo k běžné chybě: stačí zvýšit množství konzumovaných potravin. Za prvé to nebude stačit, za druhé, tento přístup je plný problémů s trávením, a zatřetí, může přijít odpor vůči jídlu.

Bude správné zvyšovat obsah kalorií v menu postupně - každý den přidejte 200-300 kalorií. Je také důležité zvýšit počet jídel - až čtyřikrát až pětkrát denně. Frakční výživa v malých, ale vysoce kalorických porcích bude mít lepší účinek na tělesné a duševní zdraví.

Obecná pravidla stravování pro zvýšení tělesné hmotnosti: doporučuje se pít 250 ml šťávy ze zeleniny nebo ovoce 30 minut před jídlem a je velmi nežádoucí pít při jídle. Po jídle se také nedoporučuje sportovat. Ve stravě by měly převažovat bílkoviny a sacharidy: luštěniny, různé obiloviny připravené výhradně na mléce, těstoviny, bílý chléb, med a cukr, ovoce a šťávy lze konzumovat. Je užitečné používat vitamíny během období přibývání na váze.

Můžete zvýšit kalorický obsah známých a oblíbených pokrmů. Například, kastrol se zeleninou, těstoviny a další ozdoba mohou být posypané strouhaným tvrdým sýrem, saláty jsou dobré, aby se naplnily zakysanou smetanou. Obecně by měl být tento produkt obsažen ve stravě pro zvýšení tělesné hmotnosti - výrazně zvyšuje obsah kalorií v misce.

Vzorek dietní menu pro přibývání na váze

Níže je uveden příklad vyváženého menu. Tuto dietu můžete použít k získání váhy pro muže a ženy.

Na snídani, můžete jíst kaši vařené v mléce, s přidáním medu, rozinky, ořechy, bílý chléb se sýrem, máslo, káva s mlékem.

Na druhé snídani - karbanátky a těstoviny, ovocné šťávy.

Na oběd - polévka v masovém vývaru, vařené brambory s máslem, smažená ryba, zeleninový salát se zakysanou smetanou, ovocná šťáva.

Snack. Mléko se sušenkami.

Večeře Pohanka s mlékem a kandovaným ovocem nebo sušeným ovocem, čaj s cukrem, bílý chléb s máslem.

Na snídani si můžete připravit mléčnou kaši z proso krupice, zeleninový kaviár, bílý chléb a máslo, kakao, vařené v mléce.

Na druhou snídani můžete jíst chléb s máslem, klobásou (alternativně celý kus masa vařeného nebo pečeného s kořením), jogurt, džus.

Na oběd můžete jíst maso boršč, kotlety a makarony se sýrem, sladký kompot.

Na svačinu si můžete připravit salát ze zeleniny, naplnit ho slunečnicovým nebo olivovým olejem a strouhaným sýrem.

Na večeři - omeleta se sýrem, šunkou a rajčaty, mléko s medem.

Na snídani - brambory dušené s masem, máslovou housku, kávu s mlékem.

Při druhé snídani - cereálie s mlékem nebo ovesné vločky.

Na oběd - hrachová polévka s uzeným masem, salát se zakysanou smetanou, dort nebo sušenky s čajem.

Jako svačinu si můžete dát ovocný salát, ochucený sladkou smetanou nebo jogurtem.

Na večeři si můžete udělat guláš, rýžovou kaši, jíst sendvič s máslem, pít sladký čaj.

Vzhledem k tomu, že menu obsahuje mléčné výrobky, tučné maso, před použitím takové stravy, měli byste se poradit se svým lékařem, vyloučit patologické stavy gastrointestinálního traktu, slinivky břišní, jater. Se souhlasem lékaře, kromě vitamínů, můžete si vzít léky ke stimulaci trávení, zlepšení chuti k jídlu.

Princip dodržování diety pro přibírání na váze pro muže není příliš odlišný - je nutné postupně zvyšovat obsah kalorií v denním menu, které by mělo být založeno na bílkovinách, sacharidech, tucích: mořských plodech, rybách, masech, vejcích, fazolkách, sýrech. Kromě toho by dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže měla být také doprovázena fyzickou námahou - aby se zvyšující svalová hmota stala pravidelným, přitažlivým tvarem.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com