Tipy pro ženy

Samostatné jídlo menu: jíst a zhubnout

Pin
Send
Share
Send
Send


Mnozí z nich slyšeli o myšlence slučitelnosti produktů, ale jen velmi málo lidí se k tomu uchovalo v praxi. Zdá se to obtížné, vyžadující vůli vůle, která je velmi chybí. Ve skutečnosti takový systém nevyžaduje vysoké morální náklady, protože nezahrnuje hladovku ani žádná omezení, ale dodržování určitých pravidel. Populární v brzy 19. století, teorie oddělené moci pro účel ztráty váhy ještě najde jeho podporovatele. Existuje mnoho odpůrců, kteří vystavují myšlenku samotnou a její zakladatel.

Obsah:

  • Co je oddělené jídlo. Základní principy
  • Skupiny výrobků vyžadující produkci různých enzymů
  • Neplatné kombinace se samostatným jídlem
    • Tabulka kompatibility potravin
    • Jak používat tabulku
    • Ukázkové menu na 1 den (včetně datové tabulky)
  • Výhody oddělené výživy
  • Argumenty příznivců a odpůrců rozdělení moci


Co je oddělené jídlo. Základní principy

Systém oddělené výživy je založen na teorii Herberta Sheltona, kterou načrtl v knize "Správná kombinace potravin". Kniha vyšla v roce 1928 a okamžitě získala popularitu mezi hollywoodskými hvězdami, především jejími pacienty.

Základem samostatné výživy je myšlenka slučitelnosti s jídlem, jedna pro všechny lidi. Shelton věřil, že enzymy produkované žaludkem pro trávení různých druhů potravin jsou odlišné. Enzymy nezbytné pro štěpení sacharidů nebudou schopny zpracovávat proteiny a naopak. Pokud najednou jíst jídlo stejného typu, bude to velmi usnadnit proces trávení a asimilace.

Pokud se upřednostňují tradiční potraviny, ve kterých se mísí různé složky, žaludek začne vylučovat několik enzymů najednou. V důsledku toho se některé potraviny rychleji rozkládají, jiné - pomaleji, což vede k jejich dlouhodobému pobytu v žaludku. To zase vede k fermentačním procesům, hnilobám, intoxikaci těla, poruchám metabolických procesů. V důsledku toho - nadváha, struska, pocit nevolnosti.

Podle Sheltona a jeho následovníků by se jednotlivé skupiny produktů neměly vzájemně kombinovat, neměly by se konzumovat, dokud se dřívější jídlo nestraví a neabsorbuje. V návaznosti na systém oddělených potravin je nutné opustit čaj a kávu, skladovat šťávy, produkty obsahující konzervační látky, protože složky již byly smíchány.

Skupiny výrobků vyžadující produkci různých enzymů

Samostatná strava pro hubnutí má hlavní pravidlo: nikdy nepoužívejte současně proteiny s uhlohydráty. Aby proteiny mohly trávit, je nezbytné kyselé médium, pro rozklad sacharidů je zapotřebí alkalické médium. Pokud budete jíst bílkoviny spolu se sacharidy, pro trávení, alkalické a kyselé enzymy budou současně uvolněny, vzájemně se neutralizují. V důsledku toho se proces trávení výrazně zpomalí, ne všechny potraviny budou zpracovány v žaludku.

Produkty vyžadující kyselé prostředí (proteinové potraviny):

  • všechny druhy masa
  • vejce jakéhokoli ptáka
  • ryby a mořské plody,
  • mléko a jeho produkty (včetně sýrů), t
  • houby a ořechy.

Škrob je považován za jeden z nejčastějších sacharidů. Mezi škrobnaté zeleniny patří brambory, hrášek, dýně, cuketa, zelí, mrkev, řepa. Malý škrob se nachází v zelenině: okurky, celer a další. Sacharidy ve formě cukru se nacházejí v medu, sladkém ovoci a sušeném ovoci. Pro tuto skupinu výrobků je vyžadováno alkalické prostředí. Kromě toho je nezbytné pro zpracování obilovin a výrobků z mouky, banánů, čokolády a cukrovinek, jiných sladkostí. Pivo patří také ke sacharidům, takže jeho kombinace s rybami a masem je nepřijatelná.

Tuky jsou rostlinné oleje, maso a ryby mastných odrůd, ořechů a semen. Ovoce z poloviny kyseliny - sladká jablka, hrušky, meruňky a broskve, švestky, mnoho bobulí.

Neplatné kombinace se samostatným jídlem

Na základě údajů o složení produktů, pro které je nezbytné trávení různých enzymů, odvozené kombinace Shelton, jejichž společné použití je nepřijatelné: t

  1. Protein + protein (obzvláště nasycený). Nelze například kombinovat maso a ryby, přidávat k nim vejce nebo ořechy. To vše obsahuje protein, kvalitativně odlišný od sebe. Pro trávení těchto pokrmů je potřeba značné množství žaludeční šťávy, které budou zpracovány a projdou trávicím traktem po velmi dlouhou dobu. To způsobuje nepohodlí: plyn, nadýmání, narušení střev.
  2. Bílkoviny + tuky (také zelenina). Tuk obklopuje žaludek, nedovoluje, aby žaludeční šťáva byla tvořena v množství dostatečném pro zpracování a trávení proteinu. Výsledkem je, že jídlo je tráveno déle, jeho část zůstává nezpracovaná.
  3. Proteiny + kyseliny. Kyselé plody nelze jíst spolu s proteinovými potravinami: maso, vejce, tvaroh. Kyselina, která je vylučována žaludkem, je dostatečná k jejich rozpadu. Plody jen zpomalují proces, způsobují zvýšenou kyselost, pálení žáhy. Nemůžete jíst kyselé ovoce bezprostředně poté, co protein: protein je stráven hlavně v žaludku, takže je 4-6 hodin, zatímco vstřebávání ovoce a bobulí se vyskytuje ve střevě, v žaludku jsou jen půl hodiny. Bývají-li zde déle, začínají bloudit, všechny užitečné vlastnosti se rozpadají.
  4. Sacharidy + kyseliny. Alkalické prostředí je nezbytné pro trávení sacharidů, zatímco nadměrná kyselost vede k destrukci enzymu ptyalin, který je nezbytný pro rozklad sacharidů.
  5. Sacharidy + sacharidy. Jídlo bohaté na sacharidy inhibuje trávení a zpomaluje metabolismus. Přebytek sacharidů se hromadí v těle ve formě tuku. To je důvod, proč byste neměli jam bramborovou kaší.
  6. Sacharidy + cukr. Sladké jídlo se s ničím nespojí. Pokud se opravdu chcete nechat hýčkat kouskem dortu nebo vaší oblíbenou cukrovinkou, udělejte to lépe než ostatní, jako samostatné jídlo, a ne jako doplněk k němu ve formě dezertu. Sladká je lepší než oběd, takže hubnutí není ovlivněno.
  7. Mléko nemůže být konzumováno s ničím, jen jako nezávislý nápoj, nahrazující příjem potravy. Sheldon obecně věřil, že člověk bez mléka by mohl dobře. To je produkt dětí. Každé zvíře má speciální složení mléka (kráva, koza, mateřské mléko pro ženy jsou zcela odlišné ve vlastnostech). Je to prakticky není zpracován v těle, takže je malý prospěch z ní.
  8. Meloun je velmi užitečný, obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, čistí tělo. Ale musí být přísně oddělené. Pokud jej použijete s jinými potravinami, nebude to prospěšné.

Jak používat tabulku

Tabulka pod čísly označuje hlavní skupiny produktů (svisle a vodorovně). Abychom pochopili, zda je možné kombinovat určité ingredience při vaření, stačí je najít, naučit se čísla a podívat se na barvu, která se objeví, když se kříží. Například ryby a maso (1) jsou dobře kombinovány s neškrobovou zeleninou (11), jejich kombinace s škrobovou zeleninou (12) je přijatelná. Zbývající buňky jsou však natřeny červeně - to jsou produkty, které nelze použít společně s masem.

Ukázkové menu na 1 den (včetně datové tabulky)

Na základě principů kombinace je snadné sestavit menu se samostatným jídlem.

Snídaně
Smažená vejce se zelení (proteinová verze)
Kaše vařená ve vodě (sacharidová verze)

Oběd
Vařená kuřecí prsa nebo dušená ryba (proteinová verze)
Pečené brambory nebo těstoviny (volba sacharidů)

Večeře
Tvaroh nebo kefír (jogurt bez přísad)
Čerstvý zeleninový nebo ovocný salát (volba sacharidů)

Je důležité vědět: Sacharidové potraviny by měly být střídány s bílkovinami, tukem obsahujícími nebo kyselými potravinami. Pokud by se tedy na snídani konzumovala potrava pro bílkoviny, pak by se při večeři jedla sacharidová strava, ale večeře by se měla skládat z ovoce.

Výhody oddělené výživy

Mnohé diety jsou založeny na odmítnutí některých výrobků, omezeních, která často způsobují narušení v těle, která nedostává potřebné látky v plném rozsahu. Ze stejného důvodu se diety obtížně vyrovnávají s nadváhou, protože po stresu tělo ukládá látky pro budoucí použití v případě dalšího nedostatku. Samostatná spotřeba není stravou v konvenčním smyslu, jedná se spíše o systém správné výživy, který lze neustále sledovat. Kromě ztráty hmotnosti následovníci systému zvažují výhody odděleného krmení:

  1. Normalizace metabolismu. Nesprávné fungování zažívacích orgánů často způsobuje nadváhu. Stanovení metabolických procesů vede k tomu, že potrava v těle nezůstává déle než obvykle, všechny zbytečné látky ji zanechávají včas, ne zpožděním ve formě tuku.
  2. Vznik kardiovaskulárního systému. Protože oddělené krmení v těle zcela zastaví procesy rozkladu a fermentace, pak produkty rozkladu, hlavní příčina aterosklerotických lézí cév, nevstoupí do krve. S tímto přístupem je prakticky veškerý cholesterol eliminován a nový se již hromadí.
  3. Pestrá nabídka. Můžete použít téměř všechno. Hlavní je držet se kompatibility. Při dodržování principů oddělování potravin neexistuje žádný pocit hladu, protože cílem není omezovat, ale zlepšovat trávení a asimilaci potravin. Je však třeba poznamenat, že díl nesmí překročit 300-400 g najednou.

Samostatná jídla nezahrnují konzumaci jídla v pravidelných intervalech. Je důležité počkat na mírný pocit hladu a pak začít jíst. Někteří potřebují dvakrát. Pokud se druhý den chtěl jíst třikrát, nepotlačujte hlad. Dříve nebo později si tělo vybere režim sám.

Argumenty příznivců a odpůrců rozdělení moci

Zastáncové odděleného krmení nezakládají jejich předpoklady na nějakém výzkumu, ale na přesvědčení, že zpočátku člověk, stejně jako ostatní savci, konzumoval potraviny beze změny (to je jen maso nebo pouze zelenina). Po chvíli se lidé naučili míchat různé ingredience, aby zlepšili chuť.

Oponenti argumentují, že systém oddělené výživy v principu je nemožný, protože tam jsou prakticky žádné produkty obsahovat jediný bílkovina nebo jen uhlohydráty (kromě cukru a bílkoviny vejce). Rozptýlí základní myšlenku "hnijící v žaludku jídla", ze které Shelton vyvstává, problémy se zdravím a nadváhou.

Lékaři (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya a další) prokázali, že kromě žaludečních a pankreatických enzymů se podílejí na zpracování. Kromě toho, R. Minvaleev, fyziolog a kandidát biologických věd, poznamenává, že v žaludku dochází pouze k předběžnému zpracování potravin, je plně rozdělen a absorbován v dvanáctníku. Zde jsou produkovány všechny možné enzymy, bez ohledu na to, který druh sleduje zažívací trakt (pouze protein, pouze sacharidy, kyselé nebo smíšené).

Hodně, že člověk používá společně, opravdu vyžaduje produkci různých enzymů, ale neinterferují mezi sebou, ale doplňují a pomáhají rozkládat látky, které se těžko stravují. To vede ke skutečnosti, že jídlo se rychle zpracovává a zbytky z něj opouštějí tělo, aniž by mu způsobily újmu. Odpůrci systému samostatně poskytují následující argumenty:

  1. Masné bílkoviny budou absorbovány horší, pokud se nepoužijí společně se sacharidy (chléb nebo zelenina), které aktivují tvorbu pankreatických enzymů nezbytných pro zpracování bílkovin ve střevě.
  2. Kyseliny ovoce pomáhají vstřebávat železo, takže se často konzumují s obilovinami.
  3. Celulóza, která je dostatečná v jakékoliv zelenině, je důležitá pro řádné fungování a včasné očištění střev. Zelenina byla vždy považována za vynikající doplněk masa, protože vlákno, které obsahuje, je nezbytné pro řádné fungování a čištění střev.

Nicméně, oddělené jídlo pro hubnutí je vhodné díky snížení kalorického příjmu potravy a zefektivnění jeho příjmu. Hodně z toho, co Shelton nabídl, je základem zdravého stravování. Například, každý ví, že je lepší nepražit maso (bílkoviny + tuky), ale vařit, vařit nebo vařit. A ovoce je opravdu lepší použít samostatně, jsou tráveny společně s tuky.

Jíst a zhubnout

Pro mnoho, strava odkazuje na přísná omezení, která nemají nic společného s "normální" výživy. Ale staří Řekové, od nichž k nám přišel tento koncept, do něj vložili úplně jiný význam - dietu. Taková výživa má samozřejmě svá vlastní pravidla, zatímco u tuhé stravy jsou některé potraviny vždy omezené. A taková omezení mohou vést k narušení v těle, což znamená, že naše těla přestanou fungovat normálně. To zjevně nevede ke snížení hmotnosti. K normalizaci hmotnosti potřebujete koordinovanou práci celého organismu. Pozitivní výsledky přinesou samostatné potraviny. Nebudete se muset vzdát svých oblíbených jídel: můžete se řídit zásadami samostatné výživy po celý život.

Vzniká nadváha, protože:

  • nedostatek správné výživy
  • spotřeboval mnoho produktů rychlého občerstvení
  • porce jsou neúměrně velké
  • existují špatné návyky
  • ovlivňuje špatnou ekologii,
  • existují dědičné nebo získané choroby
  • selhání ve výměnných procesech,
  • žádná fyzická aktivita.

Zajímavé Trvá jen několik měsíců, než se tělesný tuk konzumuje v těle běžné ženy, což znamená, že mají nejjednodušší normalizaci hmotnosti.

G. Shelton a původ stravy

Správná výživa byla dlouhodobě studována, ale Herbert Shelton, MD, pediatr, filozof a filolog, ji ​​podrobněji zkoumal a analyzoval. On dal jeho myšlenky na papíře a publikoval knihu o tom, jak správně používat kombinaci produktů pro zdravý životní styl. Ve své klinice léčil mnoho nemocí s řádnou výživou, fyzickou aktivitou, hladem a dobrým odpočinkem.

Samostatné potraviny nejsou pouze použitím potravin na principu slučitelnosti, ale i celkovým filosofií života obecně. Má jednoduchá pravidla, která určují, jak používat určité produkty. Tento seznam je obsažen ve speciální tabulce, která je velmi pohodlná. Je žádoucí, aby byla vždy po ruce, aby se vyhnula chybám.

Matice a šrouby

V potravinovém režimu jsme zvyklí na to, že po jídle se v žaludku vytvoří směs různých pokrmů. Zpracování každého typu jídla však trvá čas a jeho speciální žaludeční šťáva se asimiluje správně. Tradiční menu zavádí chaos v těchto procesech, začnou se vzájemně ovlivňovat a soutěžit. V tomto okamžiku zvyšuje zatížení celého těla. Ochrana je aktivována, tuk je uložen „v rezervě“. Oddělená strava vám pomůže vyhnout se těmto problémům, aniž by to poškodilo vaše chuťové preference a zároveň významně normalizovalo vaši hmotnost.

Lékařské konzultace a chemické reakce

Oddělená jídla, jako jakýkoliv jiný potravinový režim, vyžadují radu lékaře. Ve vašem těle při používání určitých potravin dojde k chemickým reakcím, které jsou možná pro vás kontraindikovány.

  1. Dopad na sacharidy eliminuje vliv na bílkoviny a naopak.
  2. Škrob - nejoblíbenější sacharid, a trávit to, tělo by mělo vytvořit slabě alkalické prostředí.
  3. Sacharidy, které jsou v kyselém prostředí, začínají aktivně kvasit a produkovat plyny. Ale pokud budete jíst pouze chléb, ve kterém jsou bílkoviny a sacharidy, tělo se bude moci přizpůsobit. Neutrální žaludeční šťáva bude produkována ke strávení sacharidů. A po určité době se kyselost zvýší - pak budou proteiny také tráveny.
  4. Nejprve nejprve konzumujte proteinové potraviny a pak sacharidy.
  5. Mezi jídly by měla být přestávka nejméně 2 hodiny. Tento interval však není zcela přesný - pro každý produkt je doba zpracování jiná. Například, pro strávení 700 gramů melounu, bude vaše tělo potřebovat 1,5 hodiny.

Vše, co potřebujete vědět o kombinaci

Všechny produkty obsahují jak sacharidy, tak proteiny a tuky v různých poměrech. Samostatné potraviny znamenají jejich rozdělení do skupin.

  1. Veverky. Patří mezi ně obiloviny, ořechy, fazole, mořská kapusta, spirulina.
  2. Sacharidy. Výrobky, které je obsahují ve velkém množství, hodně. Ale jsou zde škrobnaté a komplexní sacharidy. První jsou žita, pšenice, brambory. Spousta škrobu a v nějaké zelenině - hrášek, dýně, cuketa. Méně v řepě, mrkvi, zelí. Některé okurky, česnek, petržel, tuřín, celer, lilek. Cukr je bohatý na med, granulovaný cukr, sirup, sladké ovoce (banány, data, tomel, rozinky, hrušky).
  3. Tuk Seznam potravin bohatých na tuky se skládá ze všech druhů rostlinných olejů, ořechů.

Такое питание разделяет продукты по кислотности. Так, лимоны, апельсины и квашеная капуста – это явно кислые продукты, а сладкое яблоко или груша имеют среднюю кислотность. Их называют полукислыми.

Кушаем и худеем

Если вы формируете план для нормализации веса, учитывайте, что некоторые белки между собой не сочетаются. Так, те же орешки можно смело смешивать, а вот белки лучше кушать раздельно. Bílkoviny se zelení a zelenou zeleninou se nejlépe kombinují. Protein s tukem inhibuje vylučování žaludeční šťávy, což zpomaluje proces trávení.

Saláty nic nepotřebují, zejména rostlinné oleje. Takový tuk je obecně nežádoucí pro normalizaci hmotnosti.

Cukr potraviny - nepřítel bílkovin, protože jsou absorbovány ve střevech. A pak se zastaví v žaludku teplem a vlhkostí, což vyvolá kvašení a hojnou tvorbu plynu. Podobné platí pro cukr a sacharidy.

Nepostradatelný asistent

Vynikající pomocník pro vytváření menu, jak zhubnout, bude tabulka kompatibility produktů. Každá skupina má své vlastní číslo, například brambory - 7. Všechny skupiny jsou duplikovány vertikálně a horizontálně. Toto je děláno usnadnit hledání slučitelnosti určitých produktů. Hledáme například brambory vertikálně (7) a horizontálně rajče, které patří do skupiny kyselé zeleniny (8). Buňka je červená, takže jsou špatně kompatibilní. Brambory (7) a rostlinný olej (5) jsou označeny zelenou buňkou, což znamená, že mohou být konzumovány bez poškození obrázku. Takový stůl by měl být vždy po ruce, aby se zkontrolovala kompatibilita určitých výrobků a aby nedošlo k jeho omylu.

Nezapomeňte, že nejvíce zdraví a výhody vašeho těla přinese úplné odmítnutí živočišných produktů. Jen měsíc, můžete cítit významné změny a výrazné hubnutí.

Proč ztrácí váhu

Samostatná jídla nelze v našem chápání slova nazývat dietou. Blíže bude jeho definice jako samostatný přístup k potravinám. Je to spousta produktů a je třeba je rozdělit, že trávení je normální a bezproblémové. Nejzřejmější je tento způsob krmení ve světě zvířat. Nicméně, lidé jsou zvyklí používat přírodní produkty k smažení, vařit, péct, dušené maso, míchat a tvořit originální jídla z nich. A to vše vede k tomu, že je plnost, následovaná krátkým dechem, vysokým krevním tlakem a potřebou zhubnout.

Vše, co není stráveno, začíná hnilost a je uloženo v tukové vrstvě. A aby nedošlo k sen o zázračné způsob, jak normalizovat tělesnou hmotnost, prostě neumožňují míchání produktů, které nejsou kombinovány s ostatními. To je to, co zdravá výživa vypadá, když neexistuje žádná nadváha. Není třeba omezovat porci, zaměřit se pouze na pocity. Správný pocit v žaludku je lehkost. Po určité době se naučíte slyšet své tělo a rozpoznat jeho potřeby. Samostatná jídla v této věci - nejlepší asistent.

Pokud jde o počet hodin jídla, neexistuje tuhý rámec, musíte mít pocit, že máte hlad a teprve potom. Někdo preferuje dvě jídla denně a někdo - a pětkrát denně. Vše individuálně. Hlavní věc je, že přestávka mezi jídly by měla být nejméně 2 hodiny.

Proces normalizace hmotnosti bude rychlejší, pokud se vzdáte čokolády, kakaa, umělých nápojů, čaje a kávy, cukrovinek a konzervovaných výrobků. Doslova v krátkém čase budete „cítit“ jídlo jinak, tělo začne pracovat normálně a vaše blaho se zlepší. Samostatné jídlo, které je správné, nejenže pomůže normalizovat váhu, ale také zlepší vaše zdraví.

Odpůrci odděleného jídla

Samostatné jídlo je bohaté nejen na ty, kteří se o něj starají, ale i na své oponenty. Spory jsou shromažďovány, jsou publikovány knihy, které podporují odmítnutí tohoto typu potravin. A ve svůj prospěch činí následující argumenty:

  1. Různé produkty se vzájemně doplňují, což usnadňuje trávení.
  2. Mléčná kaše má vysokou nutriční hodnotu, která je důležitá pro osoby s aktivní fyzickou námahou.
  3. Kyselé potraviny v tandemu s obilím umožňují lepší vstřebávání obilné žlázy.
  4. Vitamíny rozpustné v tucích ze skupiny rostlin jsou lépe absorbovány rybím olejem.
  5. Nádoby připravené podle výše uvedeného principu, prostě bez chuti.

Jak ukázala praxe, mezi stoupenci, kteří dávají přednost samostatnému menu, má nejmenší podíl lidí nadváhu. Souhlasím, je to důležitý argument. Samozřejmě, každý se rozhodne sám pro sebe, co je pro něj nejlepší, ale na rozdíl od strašných rychlých jídel nebude zdravá a přirozená strava škodit. A zvířata jsou nejlepším příkladem, tuk mezi nimi žije pouze v zoo: ve volné přírodě není tuk! Být krásná a zdravá!

Co je oddělené jídlo

Slovo „dieta“ zpravidla znamená úplné odmítnutí chutných a milovaných mnoha produkty. Oddělený systém je konstruován takovým způsobem, že člověk jedí pouze potraviny, které jsou vzájemně kombinovány bez omezení, ale nemíchají proteiny s uhlohydráty. Díky tomuto přístupu je proces asimilace živin rychlejší, ve střevě nedochází ke kvašení, tělo není ucpané toxiny a toxiny.

Heyu jídlo

Hlavním pravidlem této stravy není kombinovat jeden příjem proteinů a sacharidů. Pro trávení těchto druhů živin potřebují různé žaludeční enzymy. Například kyselé prostředí je nezbytné pro proteiny a alkalická kyselina je nezbytná pro rozpad sacharidů. Kromě toho vědec navrhl zvýšit kyselost krve pomocí mléčných výrobků, zeleniny a bylin. Obecná pravidla Hayu stravy jsou: t

  • Nejezte sacharidy s bílkovinami nebo kyselým ovocem,
  • základem výživy, aby se zelenina, lehké saláty a ovoce,
  • omezit spotřebu tuků s uhlohydráty a rafinované potraviny (klobásy, klobásy, steaky) by měly být zcela zlikvidovány,
  • Ujistěte se, že dodržujete interval 3-4 hodin mezi jídly.

Sheltonova strava

To je věřil, že tento odborník na výživu byl první, kdo navrhl, že jeho oddělení zavést omezení na tukových vedlejších pokrmů a zapomenout na sendviče pro dobré. Chcete-li jíst podle Sheltona, musíte dodržovat tato pravidla:

  • Nejezte v jednom jídle dva druhy bílkovin (masné výrobky s vejci, zakysanou smetanou s tvarohem) nebo škrobové sacharidy (těstoviny s chlebem).
  • Nejezte bílkoviny se zakysanou zeleninou nebo ovocem. Například je lepší opustit kombinaci kuřecího masa s rajčaty.
  • Do hlavního bílkovinového nebo uhlohydrátového pokrmu přidejte zeleninovou přílohu.
  • Škrobové sacharidy a bílkoviny budou špatně absorbovány. Mezi škrobnaté sacharidy patří brambory, obiloviny, obiloviny, luštěniny, těstoviny.
  • Ořechy by měly být konzumovány odděleně od bobulí nebo ovoce.
  • Meloun nebo meloun může jednat pouze jako nezávislé jídlo.
  • Během týdne nemůžete jíst stejné jídlo častěji 2-3 krát.

Zásady odděleného krmení

Chcete-li zhubnout dietu Shelton, stačí se řídit výše uvedenými pravidly a naučit se správně kombinovat různé typy výrobků mezi sebou. Je tedy lepší podávat pečené nebo čerstvé zeleniny jako ozdoba na maso, brambory mohou být podávány s čerstvou zelení a šťouchané dýně v rybách. V tomto případě je žádoucí pít nápoje odděleně od hlavního jídla. Omezení platí pouze pro sladkou sodu, kávu, alkohol.

Je třeba si pamatovat několik zásad vaření. Nedoporučuje se převařovat nebo trávit potraviny. Kromě toho je lepší nevařit na rostlinném nebo živočišném tuku. Dezerty jsou považovány za nepřijatelné pro konzumaci, protože tento druh lahůdek kombinuje současně tuky, bílkoviny a sacharidy. Je nutné zcela odstranit sůl a horké koření.

Výhody a nevýhody

Existuje spousta sporů o přínosech a nebezpečích diety o individuální výživě a každá strana předkládá své vážné argumenty. Zastánci diety věří, že je možné tak rychle a bez zbytečného úsilí ztrácet nepříjemné kilogramy, nasycit tělo množstvím minerálů, vitamínů a vlákniny. Kromě toho, úplné odmítnutí sladkých a škrobových potravin pomáhá vyhnout se ukládání tuku na bocích a pasu po zastavení stravy.

Oponenti tohoto principu výživy jsou přesvědčeni, že tvůrci teorie učinili mnoho vážných chyb. Samostatná spotřeba bílkovin a sacharidů je velmi obtížně realizovatelná, protože většina výrobků zpravidla obsahuje obě látky. Podrobným zkoumáním vnitřního obsahu brambor lze tedy nalézt rostlinné bílkoviny a maso, živočišný škrob - glykogen.

Co je dobré pro tělo

Samostatná spotřeba živin má však pro tělo mnoho výhod. Lidé, kteří sedí na takových dietách říkají, že se dokázali zbavit gastrointestinálních onemocnění, zapomněli na takový stav jako „zažívací potíže“, byli vyléčeni z alergií. Existují případy, kdy oddělené jídlo pomohlo zbavit se artritidy a dokonce vyléčit astma. Díky této dietě je tělo očištěno, dochází ke ztrátě hmotnosti. To snižuje riziko ischemické choroby srdeční, srdečního infarktu, diabetu a onemocnění žlučových kamenů.

Je možné zhubnout na samostatné výživě

Díky tomuto druhu výživy, můžete nejen zhubnout, takže se nevrátí po přechodu do normálního rytmu života, ale dostanete další energii po celý den. Důvod pro to je jednoduchý - čistá zelenina se tráví velmi rychle a poskytuje potřebnou míru nasycení, zatímco ovoce a maso přispívají k uvolňování toxinů a tvorbě hnijících procesů ve střevech, které vyžadují více energie, aby mohly být eliminovány tělem.

Kde začít

Pokud se stále rozhodnete vyzkoušet si oddělené jídlo na sobě, musíte se postupně přestěhovat do nové stravy. V prvním týdnu můžete oddělit ovoce od zbytku jídla, pak se vzdát současného použití kotlety a brambor a připravit salát jako přílohu pro maso. Za to, že můžete začít provádět složitější pravidla, ale nezapomeňte sledovat kalorií obsah jídel - v ideálním případě by energetická hodnota potravin za den by neměla překročit 1400 kcal.

Tabulka kompatibility potravin

Určete, které potraviny obsahují koncentrované škroby, a které - sacharidy, pomůžete tabulce samostatných potravin. Identifikuje všechny hlavní produkty, které každý člověk pravidelně konzumuje. S těmito informacemi můžete snadno vytvořit pestrou nabídku na den a dokonce naplánovat dlouhodobou stravu.

Jak používat

Tabulka slučitelnosti uvádí, které produkty jsou dobře kombinovány, co je přípustné kombinovat a které kombinace by měly být vyřazeny. Použití je velmi jednoduché:

  1. Je nutné vybrat požadované produkty ze seznamu, zapamatovat si jejich pořadová čísla.
  2. Pak se podívejte: jakou barvu má buňka na průsečíku čar.
  3. Pokud je barva přijatelná, můžete výrobky bezpečně kombinovat v jedné misce. Jinak je lepší najít náhradu.

Kombinace produktů se správnou výživou

Zastánci separace jsou přesvědčeni, že stojí za to začít správnou kombinaci jídla, jak bude upravena činnost trávicího traktu, budete schopni normalizovat metabolismus a přivést tělo do pořádku bez dalšího úsilí. Pokud se rozhodnete zkusit tento proces uzdravení na sobě, nezapomeňte na správné kombinace produktů z tabulky:

  1. Sacharidy a škrobové potraviny by měly být konzumovány odděleně od bílkovin.
  2. Kombinujte škrobnaté potraviny s tuky, to znamená, že je to docela přijatelné láhve brambor na tuky, ale těstoviny s masem - ne.
  3. Věnujte pozornost neutrální skupině. Zahrnuje: jakoukoli čerstvou zeleninu, s výjimkou brambor, a ovoce, kromě banánů. Neutrální produkty mohou zabírat jak proteiny, tak sacharidy.

Menu jednotlivých jídel pro hubnutí za týden

S tabulkou produktů kompatibility, naplánovat si dietu pro den nebude těžké. Ve většině případů se nemusíte omezovat jen na své oblíbené jídlo, protože pouze rafinované produkty a sladké pečivo jsou zcela vyloučeny z menu, když oddělujete jídlo. Například můžete použít následující tabulku, která je sestavena bez ohledu na chuťové preference a je považována za neutrální pro všechny, kteří chtějí zhubnout.

Proč musím "oddělit" maso a brambory

V procesu evoluce začal pouze člověk zpracovávat potraviny, míchat ingredience, aby získal nové chuťové vjemy. Ale naše tělo je navrženo tak, aby produkty byly vynikající v chemickém složení, aby mohly být tráveny různými způsoby. Například, aby proteiny dobře strávily, je nutná kyselina a pro produkty nasycené sacharidy je vhodné pouze alkalické médium.

Tváří v tvář kombinaci „bílkovin + sacharidů“ tělo současně produkuje jak zásady, tak kyselinu. Co se pak stane? První enzymy jednoduše neutralizují druhé.

7 pravidel výživy pro hubnutí

Metoda odděleného krmení není první dekádou, kterou zvažují relevantní vědci. Ale především populární práce na autorství amerického lékaře, lékaře medicíny Herberta Sheltona.

Vedl výzkum vnímání těla některých pokrmů a vydal bestseller "Správná kombinace jídla". Shelton sám jedl odděleně. A mimochodem žil na 90 let.

Herbert Shelton vybral sedm principů odděleného krmení. Popisují nekompatibilní skupiny produktů doporučené pro použití v různých časech nebo lépe, a to i v různých dnech.

  1. Kyseliny a škrob. Škrobové uhlovodíkové produkty se zakysanou zeleninou a ovocem nejsou na stejné desce kombinovány. Konkrétně: brambory, chléb, luštěniny, hrášek, banány "odolávají" citrusům, ananasu, granátovému jablku, hroznu, kiwi, některým odrůdám jablek, rajčatům.
  2. Proteiny a sacharidy. Ukazuje se, že maso, mořské plody, vejce, sýr, ořechy nelze kombinovat s obilovinami, moukou, bramborami, těstovinami. Ale v takové společnosti se tyto produkty často objevují na našem stole ...
  3. Protein a protein. Pokud mluvíme o potravinách bohatých na bílkoviny, pak navzdory „příbuznosti“, nemohou být zároveň konzumovány. Bílkoviny a bílkoviny jsou různé, takže tělo může potřebovat různé podmínky pro trávení těchto potravin. Nakonec - nekombinujte vejce a maso, maso a sýr atd.
  4. Proteiny a kyseliny. Budete muset zapomenout na maso s rajčaty nebo rybami v citronové marinádě.
  5. Bílkoviny a tuky. V rámci naší obvyklé stravy to v podstatě znamená, že slunečnicové a kravské oleje nelze používat při vaření masa nebo sýrů, vaječných salátů.
  6. Cukr a škrob. Výrazný příklad "tabu" - džemových koláčů. Tato kombinace produktů je nepřijatelná. Nemůžete také sladké cereálie, sušenky s ovocným cukrem.
  7. Jednotlivé produkty. Melouny, melouny a mléko jsou produkty, pro které neexistují podmínky slučitelnosti. To znamená, že je vždy lepší používat pouze odděleně od ostatních pokrmů. Káva s mlékem, těstovinami a cereáliemi s mlékem, ovocné dezerty s melounovými kostkami, meloun s medem - všechny tyto možnosti pro složení potravin se samostatnou stravou jsou minulostí.

Jak s ní pracovat

Tato tabulka vám umožní porovnat některé z uvedených názvů produktů. Ve vertikálním sloupci je nutné vybrat čísla dvou komponent, které chcete "testovat". Z jednoho z těchto produktů pak vizuálně nakreslete čáru vodorovně na druhé vybrané číslo.

Dále se podívejte na notaci. Mínus označuje nekompatibilitu, plus označuje kompatibilitu a nula znamená, že kombinace produktů není dokonalá, ale přípustná. Pokud máte znak "@", pak jste se mýlili v číslování nebo nesprávně paralelně s produkty.

Tabulka - Jaké produkty lze kombinovat

Nová postava za 90 dní

Účinnost metody vedla k tomu, že na základě ní se objevily samostatné dietní programy. Například jeden z nejpopulárnějších je považován za 90denní dietní jídlo.

Doba trvání - tři měsíce. Výkon se vypočítává v cyklech. Základ: střídání dnů, kdy jsou povoleny pouze proteinové produkty, se škrobem, sacharidy, vitamíny a dny nalačno.

Dietní program

To je to, co menu pro každý den vypadá jako součást 90denní stravy.

  • První den - protein. V dnešní době je nutná ztráta hmotnosti, kterou jedí maso a vývar z masa, konzumují ryby, vejce, sýry, tvaroh, jogurt, zeleninu bez škrobů a plátek celozrnného chleba. Je důležité nemíchat uvedené produkty v jednom jídle.
  • Druhý den - škrob. Dnes bude menu obsahovat pokrmy z luštěnin a obilovin. Je dovolena jakákoliv zelenina, krajíc chleba z celozrnné mouky, zeleninový vývar je povinný.
  • Den tři - sacharidy. V tento den si prosím udělejte těstoviny, pizzu s jakoukoliv zeleninou, pohankové kaše, pečivo bez vajec a kvasinek. A na večeři, určitě jíst sladké: kus tmavé čokolády nebo jeden dort.
  • Den čtyři - vitamín. Dnes, dieta vypadá takto: ovoce a sušené ovoce na výběr, čerstvá zelenina a šťávy z nich, některé ořechy nebo semena.

Porce, stravování a fixní snídaně

Všimněte si, že bez ohledu na specifika dne, každé ráno se doporučuje pít sklenici ještě teplé vody, kde med a jablečný ocet jsou smíchány v lžičce. Po tomto je povinná snídaně: několik druhů ovoce na výběr nebo část všech bobulí. Denně používejte nejméně dva litry vody bez plynu. Čaj a káva jsou k dispozici, ale neslazené. Ale alkohol - "ne, ne."

Je důležité dodržovat doporučené časové intervaly mezi jídly, které budou pouze tři. Snídaně - ve vhodnou dobu pro vás. Oběd je žádoucí naplánovat v poledne. В дни, когда организм получает одни протеиновые продукты, ужинайте не раньше, чем через четыре часа после обеда. В дни углеводные и крахмальные этот интервал составит три часа. Питаясь витаминами, выдерживайте два часа. При этом после восьми вечера на холодильнике должен появляться «замок».

Блюда для разных дней диеты

Плюс в том, что рецепты блюд при раздельном питании для похудения очень просты, и «погибать у плиты» вам не придется. Navíc, v některých dnech, oběd a večeře jsou téměř duplikovány. Níže jsou uvedeny možnosti menu pro každou ze čtyř druhů dietních dnů. Strava je pestrá, levná a chutná.

Den vitamínů

  • Snídaně 150 g jahod, voda s octem a medem.
  • Oběd Koktejly vyrobené z kiwi, jahod, banánů a jablek. Salát z hrušek, sušených meruněk a ořechů.
  • Večeře Salát ze strouhané mrkve a jablek. Pečené jablko se skořicí.

Strava oddělených jídel po dobu 90 dnů nezbavuje síly, takže ji bez obav „podporujte“ fyzickou námahou. Na konci programu, mnoho dívek i nadále jíst, sdílení potravin. To je z lékařského hlediska přijatelné. Mějte však na paměti, že taková dieta a separace produktů mohou ublížit během těhotenství, kojení, nemocí trávicího systému a porušování mechanismů vylučování.

Obsah

  1. Zakladatelé samostatných potravin. Hlavní myšlenky
  2. Základní principy odděleného krmení podle G. Sheltona a W. Hey
  3. Samostatná jídla - menu po dobu 90 dnů. Systém funguje!
  4. Samostatná jídla - recepty v týdnu

V souladu s pravidly jednotlivých potravin, držet se menu pro každý den je snadné, hlavní věc je přepnout na to hladce zvyknout.

Ale pak se budete cítit, jak mnohem více čerstvé energie se objevila, ztráta hmotnosti se přesunula z mrtvého centra a chronická onemocnění ustoupila.

Tuto metodu jsem zažila sama a mohu potvrdit, že to funguje, ale musím režim neustále dodržovat. To není dieta, ale životní styl. Zdravé a krásné!

Zakladatelé samostatných potravin. Hlavní myšlenky jejich systémů

Touha po přirozeném zacházení, bez použití léčiv, byla odezva společnosti na ničivé epidemie ve Spojených státech od 18. století.

Teprve poté se zrodily základní pojmy konceptu samostatné výživy.

G. Shelton je považován za otce teorie, i když se mu nepodařilo bez pomoci spoluobčanů.

Mluvíme o výhodách samostatné moci.

Během své práce se spoléhal na několik zásad:

  1. Lidské tělo je považováno obecně, jako celek, a dopad na něj by měl být složitý (což v moderní medicíně, kde upřednostňuje léčbu samostatného orgánu).
  2. Přírodní výživa je na prvním místě.
  3. Účelem osoby je zpočátku se vyhýbat nemocem a neuzdravovat je až do příštího útoku.
  4. Léky ničí více než léčbu.
  5. Obnovení musí probíhat jak na fyzické, tak na duchovní úrovni.
  6. Hromadné šíření informací o správné výživě.

Není divu, že oficiální prodejci léků a drog byli proti lékaři, obviňovali ho z negramotnosti, a Roosevelt si ho dokonce otevřeně přál, aby byl mrtvý.

S 18 lety se Herbert stal vegetariánem.

Vzdělával se na Bernarr McFadden vysoké škole tělesné výchovy, pracoval jako stážista (v sanatoriu na hladovění), absolvoval postgraduální školu a později na několika dalších ústavech.

Zakladatelem samostatného potravinového systému byl G. Shelton vegetarián od svých 18 let

Neustále aktualizované znalosti vzdělávacích kurzů a následně se staly lékařem. Proto jsou všechna tato obvinění, mírně řečeno, neopodstatněná.

Odborníci na výživu říkají, že v procesu evoluce jsme se naučili vyrábět všechny enzymy současně, což neguje koncept Sheltona.

Ale nezapomeňte si během dovolené, když budete jíst všechno, co je na stole.

Po takových poruchách jsem se osobně necítil dobře.

Mimochodem, průkopník zdravého životního stylu žil 90 let. Ve své klinice vyléčil více než 50 tisíc pacientů na všechny druhy onemocnění.

Zvláštní pohled na principy oddělené výživy paralelně byl vyvinut W. Hayem, vyvrátit moderní víru, že zdraví lidé jsou povinni konzumovat značné množství bílkovin denně.

Naopak, byl přesvědčen, že omezením se člověk zbaví mnoha nemocí: malých a nepříjemných (jako migréna) a upřímně vážných („nevyléčitelných“ onemocnění vnitřních orgánů).

Svou nevinnost prokázal osobním příkladem.

Pan Shelton praktikoval svůj potravinový systém po mnoho desetiletí.

Hlavní myšlenky systému:

  1. Popření denaturovaných produktů (cukr, bílý chléb)
  2. Alkalické potraviny by měly převažovat nad kyselými.
  3. Použijte samostatnou klasifikaci
  4. Všechny přírodní a přírodní použít jako první
  5. Z potravy živočišného původu zcela vyloučit

Celý život pracoval jako praktický lékař, až onemocněl glomerulární nefritidou (hluboké poškození ledvin) a stal se velmi tenkým.

Kolegové jen vyhodili ruce, a tak nebylo možné léčit takovou nemoc.

Hay začal hledat informace a najít to: lidé Hunzy žijící v Himalájích, primitivní a chudí, byli ze zdravotních důvodů před vysoce rozvinutými zeměmi.

Jejich strava byla postavena na velkém množství zeleniny, celozrnných plochých koláčů a ovoce.

S využitím těchto informací o výživě bez nadbytku vstal za tři měsíce.

Zvýšil svou váhu na normální (přes 50 kg) a začal chodit na velké vzdálenosti.

Jeho vlastní zkušenosti v budoucnosti pomohly uzdravit velké množství pacientů po celém světě, aby normalizovali svou váhu.

Jeho kolega W. Hay viděl výjimečné výhody v omezování proteinových potravin ve stravě.

Tip: Pokud trpíte „patologickou únavou“ - zkuste samostatný systém napájení. Tento společný problém lze snadno vyřešit správnou kombinací produktů.

Základní principy odděleného krmení podle G. Sheltona a W.Hay

Shelton věřil, že lidé jsou schopni strávit pouze jednu, určitou skupinu potravin najednou.

Enzymy jsou produkovány v žaludku, aby pomohly rozložit proteiny nebo sacharidy.

V opačném případě dochází k fermentačním a rozpadovým procesům, které jsou doprovázeny problémy v gastrointestinálním traktu, takže je obtížné asimilovat stopové prvky.

To vede ke ztrátě obranyschopnosti, zácpy, alergií, obezity, tvorby plynu.

Zákony slavného Dr. Hay vám také pomohou:

  1. Základními produkty jsou nezpracovaná (surová) zelenina a ovoce, zelenina.
  2. Rafinované potraviny jsou zcela vyloučeny.
  3. Snižte minimum, ale raději se vzdejte proteinů. Jakákoliv kombinace tuku a sacharidů je zakázána.
  4. Jedlo plně strávené, interval mezi jídly 3-4 hodiny.
  5. Udržujte acidobazickou rovnováhu (konzumací správných potravin).
  6. Kombinace kombinací opatrně.

Tip: jako experiment sledujte osobní vnímání známých a racionalizovaných pokrmů. Dodržujte zde uvedená pravidla a srovnávejte pocity a pohodu. Neverte nikomu slovu - udělejte start pouze z vlastní zkušenosti.

Je důležité sledovat vaši pohodu.

Samostatná jídla - menu po dobu 90 dnů. Systém, který funguje!

Vzhledem k těmto doporučením vydáváme samostatný plán výživy pro hubnutí.

Toto menu po dobu 90 dnů je ideální pro ty, kteří se rozhodnou před nimi postavit „Napoleonovy plány“ - za 3 měsíce odložit až 25 kilogramů.

Systém také pomůže stabilizovat například ztrátu hmotnosti prostřednictvím sportu.

Bohužel v 90% případů se jedná o problém číslo jedna.

Taylor Lautner, hvězda Twilight, jak jsme všichni sledovali, byla v top tvaru. Ale jakmile jsem opustil správnou výživu, tak jsem se zlepšil.

Ve stravě "90 dní" potřebujete, aby odpovídal vašim osobním preferencím.

Měli byste mít rád to, co je na stole, jinak - neodolajte pokušení. Neexistují zde žádné přísné zákazy.

Můžete použít téměř všechno, hlavní věc je udržet pořádek. Cykly jdou jeden po druhém bez zastavení.

Celkem existuje 5 dní:

  1. Protein
  2. Škrob
  3. Sacharidy
  4. Vitamin
  5. Uvolnění (úroveň hardcore, volitelné)

Skvělou volbou pro proteinový den bude lobio.

Den proteinu

Jméno mluví samo za sebe. V tento den je obecně preferován protein.

Výjimkou je první jídlo. Všechny snídaně jsou z čerstvého ovoce.

Může to být šálek bobulí, pár jablek nebo šťavnaté hrušky.

Na oběd jíst 150 g gruzínské lobio (čočka) a 100 g čerstvého salátu. Čas na čaj - šálek mléka.

Večeře - 200 g zeleninového salátu (zelí + okurky + zelené) s aromatickým olejem a dvěma plátky sýra.

Hvězdný den

Snídaně zůstává stejná (2 kiwi k dispozici). Oběd - rýže nebo hrachová kaše. Snack - malá část zelených fazolí pro pár.

Připravte zeleninový guláš nebo vařte vývar. Večeře se skládá z pečených brambor se zelným salátem.

Pokud nemůžete odolat jídlu mezi hlavními jídly - zásoby na topinambur.

Tvrdý, křupavý, výživný - co potřebujete!

Aby nedošlo k zapletení do zákonů samostatné výživy, při sestavování menu na týden, podívejte se na tabulku živin v každém produktu.

To vám pomůže rychle navigovat, co vařit.

Na škrobnatém dni si můžete dopřát pečené brambory.

Den sacharidů

Ráno, jíst pomeranč nebo banán. Tohle není den, ale dovolená!

Na oběd si dopřejte těstoviny z tvrdé pšenice s rajčatovými parmazánovými těstovinami.

Nebo si vyrobte domácí pizzu. Snack - pár galet nebo 25 gramů tmavé čokolády.

Večeře - palačinky z nekvašeného těsta s banánem. V tento den bych doporučil ovesné vločky s lžící olivového oleje.

Správné tuky jsou opravdu důležité, zejména pro ženy.

Banánové palačinky - užitečný chutný den sacharidů

Samostatná jídla - další recepty v menu na týden

Je mnohem snazší vnímat informace při dělení na „tabulky“: bílkoviny, sacharidy atd.

Můžete si tedy vybrat několik pokrmů z jednotlivých potravin podle chuti a nezávisle na sobě doplnit své menu po dobu 7 dnů.

Snídaně je vždy ovoce. Naplní vás energií, bez ohledu na konkrétní den, a pomůže vám, abyste „nezpomalili“ se zvýšenou duševní zátěží.

Další možnosti stravování na samostatné stravě jsou uvedeny v menu na jeden týden.

Pate "Bean"

  1. Česnek - 3 hřebíček
  2. Fazole - 0, 5 kg
  3. Bulharský pepř - 1 ks.
  4. Zelená cibule - 1 ks.
  5. Zelení - parta
  6. Rajská pasta - 1 polévková lžíce. Já
  7. Olivový olej - 1,5 lžíce. Já
  8. Koření (volitelné, ale to není kanonické)

Pasta na fazole

Namočte fazole do vody. Vyměňte kapalinu, vylijte velkou část a uhaste v malém množství až do úplného vaření.

Nechte je dokonce převařit. Vmíchejte do nich česnek, rajčatovou pastu, cibuli, bylinky a máslo. Poražte mixérem do hladka.

Nechte vychladnout. Nakrájejte papriky a použijte jako lžíci pasty.

Italský salát

  1. Jablko - 3 ks.
  2. Olivy - 120 g
  3. Celer Root - 150–200 g
  4. Rajčata - 2 ks.
  5. Marinované houby - 100 g
  6. Domácí majonéza

Italský salát

Celer pečlivě očistěte a nechte několik minut běžet. Oloupeme a nakrájíme na kostičky. Umyjte a nakrájejte houby.

To samé s jablky, jen nezapomeňte odstranit kůru.

Rajčata opékejte vroucí vodou tak, aby kůže bez problémů odřízla, nakrájejte na plátky. Zkombinujte ingredience a ozdobte všemi olivami. Ochutnejte domácí majonézou.

Zeleninové rizoto

  1. Mrkev - 1 médium
  2. Rýže - 120 g
  3. Sladká paprika - 1 ks.
  4. Zeleninový vývar - 500 ml
  5. Česnek - 2 ks.
  6. Cibule - 1 ks.
  7. Rostlinný olej - 1 polévková lžíce. Já
  8. Žampiony - 150 g.

Rizoto se zeleninou

Na másle udělejte „smažit“, nakrájenou mrkev a česnek. Nezapomeňte na papriky a cibuli.

Nalijte vývar a počkejte na var. Dále přidáme rýži a nakrájené houby. S víčkem zavřete, asi 12 minut vařte a bez 5 minut. Hotovo!

Zelené fazolky s brambory

  1. Petržel - 1 svazek
  2. Fazole - 350 g
  3. Bulharský pepř - napůl malý
  4. Brambory - 2 ks.
  5. Voda - 400 ml
  6. Cibule - 1 ks.
  7. Rostlinný olej

Zelené fazolky s brambory

Miska může být ještě jednodušší, pokud odstraníte máslo úplně a smažíme na pánvi s nepilujícím povlakem.

Rozdrtíme cibuli a papriky a smažíme v silnostěnném kotli. Nalijte do vody. Nakrájejte fazole a přidejte je tam.

Zmáčkněte česnek a koření, vařte do měkka. Oloupejte brambory a uvařte odděleně, dokud nevaříte.

Podávejte obě složky společně, kropicí misku posypte zelení. Chutné s celozrnným černým chlebem.

Řepa-Banánový Salát

  1. Banán - 2 zralé
  2. Med - 1 lžička.
  3. Řepa - 2 ks. (velké)
  4. Zakysaná smetana - 2 lžíce. Já

Řepa-Banánový Salát

Zeleninu vaříme obvyklým způsobem a necháme vychladnout. Po tom, rošt na hrubé struhadlo.

Důkladně promíchejte med a zakysanou smetanu. Tenké řezané banány. Kombinujte všechny složky.

Moje zkušenosti naznačují, že čerstvá řepa je mnohem chutnější než vařená.

Najednou to byl skutečný objev pro mě. Vyzkoušejte to a použijete čerstvou kořenovou zeleninu.

Zeleninová polévka

  1. Mrkev - 1 ks.
  2. Rutabaga - 1 ks.
  3. Zelí (bílé) - 250 g
  4. Brambory - 2 ks.
  5. Cibule - 1 ks.
  6. Voda - 2 l
  7. Rýže - 0, 5 lžíce.
  8. Máslo - 2 lžíce. Já
  9. Mouka - 2 lžíce. Já
  10. Sůl

Zeleninová polévka

Zelí vaříme v osolené vodě. Nalijte vývar do jiného pokrmu. Měkký zeleninový smash mixér.

Oloupeme a nakrájíme brambory, mrkev, tuřín a cibuli. Také vařit ve vodě, dokud vařené a perebite v bramborové kaší.

Vařte rýži a po mletí přidejte k celkové hmotnosti. Naplňte ji 95% odvarem a promíchejte.

Mouku lehce smažte v suché pánvi a zalijeme do ní zbývajících 5% kapaliny, která zbyla z zelí.

Mouku jemně nalijte do polévky, za stálého míchání lžící. Polévku osolte a vařte na malém ohni dalších 20 minut. Nalijeme olejem nebo jíme pokrm bez něj.

Pečené ovoce

  1. Oranžová - 2 ks.
  2. Banán - 1 ks.
  3. Kiwi - 2 ks.
  4. Malina - 1 polévková lžíce.
  5. Švestka - 2 plody

Pečené ovoce

Nakrájíme jeden pomeranč, banán a kiwi na plátky. Dejte je do malé nádoby na pečení.

Nalijte bobule a nalijte šťávu z druhé pomeranče. To vše zakryjte fólií a pečte v troubě asi 5-7 minut.

Polibková řepa

  1. Bramborový škrob - 2–4 lžíce. Já
  2. Řepa - 3 velké
  3. Voda - 800 g
  4. Zlato

Řepa Kissel

Řepa se nastrouhává na struhadle a šťáva se vytlačuje z hmoty. Mělo by to udělat sklenici kapaliny. Škrob rozpusťte v malém množství šťávy.

Voda se vaří, rozpustí se v ní med a nalije se rozpuštěný škrob. Počkejte, až se vaří.

Ovocný salát

  1. Banán - 1 ks.
  2. Grapefruit - 150 g
  3. Mandarinka - 2 ks.
  4. Oranžová - 1 ks.
  5. Mandle
  6. Pine ořechy

Plátek banán a grapefruit. Přidejte oloupané mandarinky. Míchejte a posypte pomerančovým džusem.

Dejte trochu salátu. V tomto okamžiku opečte oříšky, nakrájejte a posypte horní část misky.

Dopřejte si zdravé ovocné saláty

Chcete-li získat podrobnější informace o této otázce, přečtěte si několik knih k tomuto tématu. Vždy je nutné nejprve studovat primární zdroje.

Vybral jsem to nejlepší:

  1. „Život je podle pravidel zdraví. Samostatná výživa - základ dlouhověkosti “- G. Shelton
  2. "90denní dieta oddělených potravin" - Breda Chrobat-Moytsa Polianzek
  3. "Principy oddělené výživy" - G. Shelton
  4. „Orthotrophy. Základy správné výživy “- G. Shelton

Tip: jíst 150-200 gramů na porci, jíst dost tak, že dobrý zvyk se nezmění v mánie pro kontrolu nad každým kusem a neustálou touhu po škodě.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com