Tipy pro ženy

Jak lyžovat: jednoduchá pravidla

Pin
Send
Share
Send
Send


Přišla zima, jsme ve spěchu, abychom si lyže vyrazili na procházku do lesa nebo sjeli z hor vysokou rychlostí. Tento sport bude vždy jedním z nejpopulárnějších. Poté, co jste se naučili lyžovat, nikdy nezapomenete, jak klouzat po sněhu. Běh nebo hora, široká nebo úzká - existuje mnoho typů a technika lyžování je jiná, ale v každém případě se projevují přínosy pro radost a zdraví. V článku budeme hovořit o tom, jak lyžovat na svazích.

První fáze učení

Lyžování je možné už za tři roky. Včasný trénink pomůže posílit svalovou kostru, zvýšit vytrvalost. Ve specializované lyžařské sekci dítěte je možno poskytnout od šesti let. Zde budou trenéři pomáhat růst, ne-li šampión, pak zdravý a fyzicky vyspělý člověk.

Jak se můžete naučit jezdit na dospělém, pokud jste v dětství nehráli tento sport? S tvrdou prací se brzy stane jistým milovníkem lyžařského nadšení. Pro začátečníky je vhodnější chodit než chodit. Je lepší začít první trénink s procházkou v lese ne více než 5 kilometrů asi 2-3 krát týdně. Lyžování pro začátečníky může být provedeno s jakýmkoliv druhem lyží. Pokud ale chcete prudce létat ze strmé hory, obcházet překážky a skákat z můstků, pak je v této situaci lepší použít horské.

Jak dlouho trvá naučit se neustále držet ve sněhu? Jak úspěšný lyžařský trénink bude záviset na stupni zdatnosti lyžaře. Na první lekci je často začátečník schopen zvládnout sestup z mírného svahu v pluhu, naučit se používat výtah a také řídit rychlost.

Druhé a následující třídy zahrnují vývoj různých typů obratů a zdokonalování technik bruslení. Jakmile se sportovec začne s jistotou držet na malém svahu, můžete se přesunout do vyšších kopců. Výuka lyžování je proces zapamatování a automatizace složitých dovedností. Také začátečník musí pochopit podmínky jízdy a zvládnout použití různých technických prvků.

Styly lyžování. Základní techniky

Existuje klasifikace různých typů jízdních metod. Turistický styl tak zahrnuje rekreaci v lyžařském středisku s možností zvládnout sjezdovky. Bruslení je často používáno v soutěžích na relativně plochých površích. Sportovní pohled je reprezentován sjezdem, slalomem, obřím slalomem. Jedná se o soutěžní styl, který spočívá v překonání trati bez chyb s ohledem na čas. Svah je vybaven vlajkami, které sportovci krouží.

Dalším typem alpského lyžování je freeride. Tento styl používají pouze profesionálové. Vyznačuje se jízdou na nepřipravených tratích, v oblastech daleko od lyžařského průmyslu.

Extrémní jezdecký styl, který kombinuje skákání a skákání na kopec, se nazývá freestyle. Je rozdělen na lyžařský balet, leteckou akrobacii a magnát. Prvotní prvky nejsou tak složité, že je zvládnou všichni milovníci tohoto sportu. Jedním z nejmladších lyžařských stylů je nová škola. Spojil techniky mogul a snowboarding s výkonem akrobatických prvků. Sportovci jezdí v různých boxech, zábradlí, stěnách nebo vybavených parcích. V tomto případě se používají speciální lyže se zakřivenými patami.

Ve světě existují dvě vyučovací metody - francouzština a rakousko. Druhá zahrnuje způsoby pohybu pluhu a zaostření. První z nich učí, jak hned jezdit na paralelních lyžích. Klasická technika lyžování zahrnuje minimálně tři typy: lehké křesťanství, moderní křesťanství a italský obrat.

První typ je odbočka na paralelních lyžích s jejich současným vykládáním, které se provádí díky rotačnímu pohybu ramen a intenzivnímu neohýbání. Druhým typem je otočení s vyložením v důsledku ohybu a rotačního pohybu pánve. Tento typ se také nazývá mogul. Technika alpského lyžování "italský obrat" byla systematizována bratry Kotelli. Po půlstoletí byla znovuzrozena v carv. Její podstata spočívá v širokém vyrovnání nohou a provedení zatáčky s lemem dvou lyží.

Kde začít?

Rozhodli jste se naučit se lyžovat. Kde začneme? Nejprve je nutné rozhodnout o malém mírném svahu, který bude bezpečný pro první kroky. Za druhé, lekce lyžování začíná schopností nosit je.

K tomu je třeba nejprve odstranit podrážku bot ze sněhu, abyste zabránili nesprávnému provozu upevňovacích prvků. Pak je třeba dát několik lyží a držet se napravo od sebe nebo od sebe na každé straně. Potom položte nohu do úchytu na špičce. Ujistěte se, že ponožka vklouzla do přední části zařízení, pak sklopte patu. Zadní strana držáku zapadne na místo.

Máte-li na svahu boty, musíte lyže zasunout do sněhu, aby se zabránilo sklouznutí dolů. Na kopci musí být upravena adaptace pro sport. V tomto případě nejprve dejte na spodní lyže, a pak na vrchol. Lyžování se provádí pomocí hole. Chcete-li je vzít, musíte projít rukou přes smyčku zdola nahoru. Poté vytáhněte popruh podél rukojeti a uchopte jej.

Správný stojan

Kvalitní lyžování je založeno na speciální poloze těla. Správný stojan obsahuje:

  1. Boky široko od sebe.
  2. Kolena se ohnula.
  3. Ohnuté kotníky, spodní nohy se dotýkají přední části boty.
  4. Hmotnost se rozpíná pěšky.
  5. Pohled směřuje dopředu, hlava se drží rovně.
  6. Rovný nebo lehce zaoblený.
  7. Uvolněná ramena.
  8. Uvolněné paže, lokty mírně ohnuté.
  9. Tyčinky se nedotýkají sněhu, mírně směřují do stran a zpět.

Hlavním úkolem budoucího sportovce je dosáhnout jednoty těla a lyžařského areálu. Správný postoj vám umožní používat malé pohyby těla při řízení zatáček, včas, aby odpovídal změnám v prostředí.

První kroky

Lyžování, zejména první pohyb, je lepší začít bez pomoci hole. Tato lekce vás naučí správně přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Podpatky nejsou ze země, takže je lepší udělat malé kroky, jinak můžete spadnout. Když se lyžař naučí pohybovat se sebejistě, můžete použít hole. Slouží k zabránění nežádoucímu prokluzování a také k udržení rovnováhy. Nikdy nezapomeňte dodržovat pravidlo: pravá ruka jde dopředu spolu s levou nohou.

Scat line

Termín odkazuje na nejkratší linii od vrcholu dolů svahu. Na její sportovce táhne gravitace. Pokud umístíte lyže v pravém úhlu k přímce svahu, nesklouznou, a když je nutné akcelerovat, posunou se do podélné polohy. Cestou se může změnit směr v důsledku malých změn ve svahu. Tyto odchylky je třeba zvážit.

Pro nežádoucí klouzání použijte hrany lyží (stran). Například otočením lyže na horní hranu můžete pohyb zastavit. Lyže zároveň silně kopat do sněhu.

Vylezte na svah

Lyžování zahrnuje různé způsoby lezení po kopcích - "žebřík" a "rybí kost". První varianta se používá ke stoupání svahu pro krátké sestupy, pak se tato metoda použije při manévrování.

Jak se pohybovat "žebřík"? Lyže musí být umístěny paralelně přes rampu. Musíte se posunout nahoru a postavit nohy na šířku ramen. Prvním krokem je začít s horní lyží při zachování paralelní polohy nohou. Horní hůl musí být posunuta výš ve svahu. Dále je třeba převést závaží na horní lyže a připevnit spodní.

Kurz lyžování zahrnuje použití jiné metody - "vánoční stromky". V tomto případě jsou ponožky široce odděleny, paty jsou od sebe vzdálené. Horní lyže jsou vyšší než nižší, při pohybu je nutné spoléhat na vnitřní okraj. Tyče jsou umístěny za svítidly. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Tento typ výstupu je často používán na vysokých svazích.

Technika lyžování. Otočení a pojíždění

Tento typ cvičení je lepší začít na rovném povrchu. První způsob otáčení se nazývá „hvězda“. To vám umožní otočit svou tvář v libovolném směru. K tomu otočte lyže v kruhu a ujistěte se, že každý krok udržuje úhel 20 stupňů. Když se otočí kolem své osy, lyže zanechají hvězdnou stopu ve sněhu. Je třeba mít na paměti, že při provádění tohoto cvičení na svahu je vždy nutné otočit lícem dolů. Tyčinky současně je třeba dát tak, aby neinterferovaly s permutací.

Technika lyžování zahrnuje otáčení býka, který lze provádět na strmých svazích. To je vyjádřeno v střídavém otáčení lyže na prstech a na patách. Činnost by měla být prováděna tak dlouho, dokud není upínací přípravek nasměrován dolů po rampě.

Pravidla lyžování pokrývají techniku ​​pojíždění. To zahrnuje otočení doprava a doleva, které se provádějí pomocí svalů nohou. Chcete-li cítit podstatu metody, můžete sedět na židli doma a otočit nohy vlevo a vpravo. Pojezd pojezdu se používá při nastavování směru pohybu.

Můžete se pohybovat a chodit. Tento typ pojíždění je mnohem efektivnější než první, protože se jedná hlavně o čtyřhlavý sval. Tato technika se používá při jízdě na kopcích, těžkém sněhu a strmých svazích. Jistým znamením správného pojíždění bude touha ponožky vnitřní lyže dostat se z vnějšku, zatímco přístroj jemně vyhlazuje sníh. Pro zlepšení ovládání pohybu můžete použít následující cvičení:

  1. Vklouzněte do bot. Sejměte lyže, jemně se posuňte dolů na podrážky bot. Když zůstanou hladké a symetrické stopy, můžete se pokusit udělat několik otočení.
  2. Boční prokluzování. V tomto cvičení je třeba otočit o 180 stupňů a řídit lyže rovnoběžně se sněhem.
  3. Když jdete dolů z kopce, při otáčení je třeba zvednout vnitřní lyže na několik centimetrů. Tak, otočení v požadovaném směru.
  4. Když sestupujete přes svah, musíte začít otáčet, lyže směřovat do svahu. Není nutné zcela zastavit pohyb, ale je nutné je otočit zpět a vrátit se k traverze. Tento manévr se musí opakovat z jedné strany kopce na druhou.

Volně šněrované boty mohou způsobit problémy při pojíždění, protože pohyb nohou a chodidel k lyžím je narušen. Stejný výsledek bude i při použití bot velké velikosti.

Slip

Jeden z nejrychlejších sjezdů je "shus". Termín znamená klouzání rovně dolů na lyžích. Pro první pokusy musíte najít mírný kopec s plochou nástupiště. Další "otočit býka" dát lyže na lince svahu. Začátečník musí stát v hlavním stojanu a dívat se dopředu. Pečlivě a opatrně musíte poslat lyže dolů, aniž byste zapomněli udržet je paralelní. Po cestě se mohou vyskytnout hrboly a jámy. Musí reagovat na boky, kolena a kotníky, horní část těla zůstává nepohyblivá. Pro lepší stabilitu by měly být boky drženy v širokém odstupu.

Chcete-li s jistotou lyžovat, můžete provést řadu cvičení:

  1. Během sestupu musíte změnit polohu těla, naklonit se dopředu, mírně dozadu, mírně dřepnout, měnit se šířkou nohou.
  2. Jízda na koni, zkuste zvednout sníh na cestách.
  3. Jděte pod svislou tyčí drženou ve výšce ramen lyžaře jinou osobou.
  4. Otočte se a zvedněte každé lyže.
  5. Sestup z kopce bez tyčinek.

Lyžování je vždy doprovázeno pádem, zejména v první etapě. Abyste se vyhnuli zranění, musíte dodržovat několik pravidel:

  1. Při pádu z boku je třeba otočit kolena, aby je nenarazila na sníh.
  2. Při vysoké rychlosti se musíte po pádu pokusit vrátit.
  3. Nelze použít hůl zastavit. Jsou potřeba pouze jako regulátor rychlosti.

Po pádu, musíte vylézt. Ale jak na to? Když lyže odejdou, musíte je sestavit, zkontrolovat přílohu a nasadit. Je třeba začít se spodní lyží. Pokud je sportovec na panenské půdě, budete muset šplhat dolů, aby se zabránilo sněhu dostat do hory.

Pokud jsou lyže na nohou, musíte sedět nad nimi. Je nutné se usadit přes linii svahu. Tyčinky je třeba vzít v jedné ruce a odpočinout je ve sněhu těsně nad kolenem. Rychle zatlačte dopředu ve směru lyží. Aby tyčinky nespadly do hlubokého sněhu, musí se křížit.

Brzdění

Jedním ze způsobů řízení rychlosti je "pluh". Tato metoda umožňuje použít hrany pro brzdění, které jsou do sněhu zastaveny. Je nutné nakládat bočnici co nejméně, aby lyže nepřekročily.

Je možné brzdit metodou „stop“. Používá se při diagonálním klesání. S důrazem na to, že lyžař pohybuje tělesnou hmotností na horní lyže a spodní se pohybuje do následující polohy: pata na stranu, prsty na nohou, lyže na vnitřním okraji. Brzdění zvyšuje úhel náběhu a otáčení. Tělesná hmotnost by měla být na horní lyži.

Při zastavení po boku klouzání se sportovec, pohybující se šikmo, lehce přikrčí a prudkým tlakem narovná dopředu. Současně s sebou položí lyže a vyklopí se na stranu. Asistenti v této technice budou držet. V případě náhlého brzdění jsou lyže umístěny přes čáru svahu. V případech, kdy je vyžadováno rychlé zastavení, použijte záměrný pád. V tomto případě musíte sednout a začít padat dozadu, na stranu, na stehno a na stranu. Lyže musí být nasazeny přes svah. Ruce s holemi musí být umístěny nahoře. Z této pozice bude snadné vstát a pokračovat v cestě.

Postupně zvládá řadu posuvných technik, způsobů zvedání a otáčení, začátečník se brzy stane skutečným amatérským sportovcem. Řada lyžařských středisek poskytuje příležitost k dobrému odpočinku, lyžování v tomto případě lze provést s pomocí instruktorů. Pro příjemné lyžování potřebujete znát a dodržovat následující lyžařská pravidla:

  1. Neohrožujte ostatní sportovce.
  2. Musíte se volně pohybovat, udržovat rychlost a směr pod kontrolou.
  3. Při přiblížení se k dalšímu lyžaři je nutné zvolit správný směr.
  4. Při předjíždění se musíte ujistit, že místo pro sportovce, které zbylo, je dostačující pro jeho pohyb.
  5. Při pokračování sestupu po pádu nebo při stoupání po svahu je třeba se ujistit, že kolem vás nejsou žádní jiní, kterým lze zabránit.
  6. Snažte se dělat zastávky na kopci v úzkých místech as omezenou viditelností.
  7. Při stoupání po svahu nebo klesání z něj je lepší držet se na okraji hřiště.
  8. Věnujte pozornost značkám a značkám na silnici.
  9. Pomozte zraněnému lyžařovi.

Při dodržení pravidel, respektování ostatních sportovců, si určitě můžete vychutnat skutečné potěšení z vysokorychlostního zimního sportu.

Jak lyžovat: tipy pro začátečníky

Pro začátečníky je zpočátku vždy obtížné, bez ohledu na to, jaký sport si zvolí. Lyžování není výjimkou z tohoto pravidla. Je velmi obtížné je jezdit a záleží nejen na překonání určité vzdálenosti, ale i na těžkém vybavení, povětrnostních podmínkách a samozřejmě na strmých svazích z hory, kde se musíte naučit komunikovat s ostatními fanoušky zimních jízd. Pokud se chcete naučit jezdit sami, prostudujte si několik typů pohybů najednou. Měli byste například vědět, jak se pohybovat s hřebenem nebo paralelním pohybem, jak překonávat překážky, jak zpomalit a jak padat (druhé je zvláště důležité ve fázi tréninku). Jak se pohybovat koně nebo strom, je lepší nahlédnout od zkušenějších soudruhů - tento příklad bude mnohem jasnější než mnoho hodin studia teorie.

Také se nesnažte naučit se všechno najednou - pro začátek bude stačit, abyste se naučili klasické jezdecké techniky. V Rusku lze „pluh“ přičítat klasikům s důrazem (špičky lyží jsou mírně posunuty vpředu, trup je nakloněn dopředu, lokty jsou přitlačeny k tělu) a sestup na přímé lyže. Pouze tehdy, když jste plně zvládli hlavní typy pohybů a také přivedli k otočení a brzdění automatiky, můžete si vybrat styl jízdy. To je určeno hlavní metodou sestupu, stejně jako to, které stopy budou více vyhovovat vašim představám. Například freeride se vyznačují strmými sjezdy prášku, mimo vytržené tratě sjezdovek.

Jaké lyže je jednodušší se naučit jezdit?

Bez ohledu na to, co říkáte, ideální lyže pro trénink v podstatě neexistuje. Pro každého jsou to jejich vlastní: pro někoho je proces učení na mini-konstrukcích snazší a někdo je lépe zvyklý na růst (plus 5-15 cm vlastního růstu). Конечно же, вы, наверное, не раз слышали, что на маленьких пластиковых лыжах просто невозможно чему-то научиться, но есть и те, кто сознательно выбирает именно их. Однако стоит заметить, что если вы хотите кататься на параллельных, этот вид снаряжения лучше не выбирать.

Скорость обучения езды на горнолыжных лыжах в первую очередь зависит не от устройства снаряжения, а от изначальной физической подготовки спортсмена. Pro osoby zapojené do mocenských sportů (zejména těch, u nichž je kladen zvláštní důraz na rozvoj koordinace) neexistuje žádný významný rozdíl, s nímž začínají lyže. To znamená, že pokud máte výbornou koordinaci a vytrvalost, pak nebudete mít na cross-country nebo freerite lyžování velký rozdíl. Ale pokud fyzický trénink jste opustil hodně být požadovaný, to je ještě stojí za to zůstat na první možnost - klasické růst lyže pro běh. Po učení a získání některých dovedností bruslení, můžete vždy změnit tento design zařízení, výběr exotičtější možnost.

Základní technologie

Abychom měli malou důvěru v lyžování, měli byste alespoň znát základní techniky pohybu, otáčení, sestupu a brzdění. První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je vánoční stromeček známý od dětství. Pokud jste začali lyžovat poprvé, neměli byste to dělat bez hole, protože v každém případě vám další pojištění určitě neublíží.

Při studiu jakéhokoliv cvičení, stejně jako základů přímého a šikmého sestupu, byste měli vždy striktně dodržovat základní pokyny, bez kterých si není možné představit alpské lyžování. Bude lepší, když v této fázi školení využijete služeb profesionálního trenéra - bude schopen přinést všechny potřebné informace co nejpřístupněji. Samozřejmě, že po jednom nebo dvou cvičeních s ním nebudete schopni projet práškem, ale to, co cítíte sebevědomější a uvolněnější, je jisté.

Základní techniky lyžování:

  1. Řezbářství Jedná se o lyžařskou techniku, která je založena na šikmém sklouznutí na lyžích vzhůru. To je lyžování s kovovým lemem. Lyže se posouvají podél drážky, která je odříznuta hranou, takže skluz se nazývá řez. Tento způsob bruslení je moderní a většina lyžařů to dělá.
  2. Mogulnyho technika. To je jízda na rozbitých kopcovitých svazích. Nyní je tato technika méně populární a pouze profesionály.
  3. Off-piste (freeride). Vlastně je název jasný: je to lyžování za hranicemi trati. Vhodné také pouze pro zkušené sportovce.
  4. Newschool. Tento styl lyžování s výkonem různých triků. Toto bruslení dozadu, ostré zatáčení doleva, atd.
  5. Slalom - sjezd na horském svahu.

Co je třeba zvážit při učení: nejoblíbenější otázky

Chcete-li lyžovat, musíte nejen znát základní pohyby, ale také vzít v úvahu různé drobnosti. Nejčastějším problémem mezi nezkušenými lyžaři může být teplota, při které je tento sport nejpohodlnější. Odpověď na to je čistě individuální: někdo má rád malý mráz v 5-7 stupních, a dát někomu významnější mínus - do 20 stupňů Celsia.

Nedochází rovněž ke shodě, pokud jde o otázku, jak staré je lyžování, protože někteří rodiče učí své děti na zimní jízdu téměř od narození. Domnívají se, že toto je jediný způsob, jak naučit dítě, aby mohl jezdit alespoň dobře. Samozřejmě, že rozhodnutí o tom, jak a kdy začít lyžovat, mohou být přijímány pouze rodiči, ale nesmíte zapomenout, že není bezpečné, aby se preschooler pohyboval po trase. Pokud tedy chcete vést výuku s dítětem od tří do sedmi let, udělejte to mimo rušné silnice, abyste se vyhnuli spontánním kolizím a vážným zraněním.

Pokud nevíte, jak se naučit nebo naučit dítě jezdit, je lepší nechat tento obchod profesionálům, určitě vědí, jak to udělat lépe.

Měli byste také pochopit, že v horách není vůbec důležité, jak často a jak krásně půjdete dolů. Hlavní věcí je, aby to pro vás a ty kolem vás bylo co nejbezpečnější. Před tím, než se vydáte na stopu jakékoli výšky a složitosti, musíte vyřešit jeden z nejčastějších problémů mezi začátečníky - jak se nebát strmého sestupu. Řešení této otázky je vlastně jedna věc - strach zmizí, jakmile si vyleštěte své vlastní mistrovství a zvýšíte své sebevědomí.

I mezi nejoblíbenějšími otázkami o alpském lyžování lze říci skutečnost, s jakou hmotností můžete jezdit, na tom, co sníh nemůže být a v jakém oblečení by to mělo dělat. Odpovědi na první dvě otázky jsou nejednoznačné a závisí na počáteční fyzické kondici osoby. Za prvé, neexistují žádná omezení hmotnosti v lyžování, ale jak víte, nadváha bude zasahovat do činnosti a určitě vám nedovolí plně si vychutnat lyžování. A za druhé, bude také záviset na tom, jak dlouho budete muset studovat, protože musíte nejprve získat požadovanou fyzickou formu.

Otázka trasy také závisí pouze na tom, jak se cítíte na lyžích. Pro zkušené lyžaře není velký rozdíl na tom, na kterém sněhu jezdí. Pokud ještě nejste přesvědčeni o svých schopnostech - nafouknutí (nedávno padlý sníh) a to rozhodně není pro vás. Preferujte dobře válcované dráhy s minimální úrovní složitosti.

Pokud jde o výběr oblečení, stojí za to zastavit se na teplých, ale jemných věcech, které v žádném případě nebudou omezovat vaše pohyby. Kromě lyžařského obleku si určitě musíte koupit pohodlnou obuv, helmu a chrániče kolen - závisí na tom vaše bezpečnost při sestupu.

Jak naučit dítě lyžovat?

Můžete zahájit výuku s dítětem od věku, kdy se bude s důvěrou držet svých dvou. Je to jednodušší na běžkách pro děti, které jsou určeny pro rovný povrch a hustou sněhovou pokrývku. Je na nich, aby děti lépe pochopily, jak se správně pohybovat, jak otáčet a brzdit. Když vaše dítě zvládne nejjednodušší techniky klasického stylu, můžete začít řešit otázku, jak se naučit pracovat v terénu (na svahu) as překážkami. Chcete-li to provést, můžete jezdit s trochou na svazích minimální složitosti.

Mimochodem, výběr lyží, které by se vaše dítě mělo naučit nejlépe, zastavte pozornost na modelech růstu. Toto zařízení se zaoblenými nosy by mělo být o něco více než výška vašeho dítěte. A přestože na internetu existuje mnoho videí o tom, jak děti lyžují, neměli byste tomuto modelu oblečení důvěřovat. Takové lyže je obtížnější kontrolovat a jejich tuhost je vysoká, a proto je naučit se jezdit mnohem těžší a nebezpečnější i pro dospělé.

Technika lyžování na lyžích se pro děti od dospělého neliší. Nejprve musíte ukázat klukovi, jak stojí na lyžích. Dále je třeba věnovat pozornost tomu, jak naučit dítě padat a stoupat do vybavení - to bude nutné jak při klasickém bruslení, tak ve freeritu a ve slalomu.

Mimochodem, kromě klasického paralelního bruslení, můžete ukázat svému dítěti, jak se pohybovat s bruslí - tento styl je vhodný i pro začátečníky. V každém případě, ať si vyberete cokoliv, nezapomeňte, že lyžování je více než jen způsob, jak oživit zimní dovolenou, je to radost pro ty, kteří jsou zvyklí žít aktivně.

Tipy pro instruktory: Co dělat v lyžařském středisku

Často se tak děje: šli jsme do lyžařského střediska, vzali pár lekcí od instruktora, „vstali“ na lyžích - ale není tam sebevědomí a ještě není krásné lyžování. Jak se naučit jezdit s radostí? Pro začátečníky, kteří jdou, ale zároveň dělají spoustu chyb, zveřejňujeme užitečná cvičení. První tři, viz předchozí publikace. Dnes - jak dosáhnout krásy a soudržnosti pohybů.

Protirečení, nebo Jak nebýt "tramvají na lyžích"

Třetí nejoblíbenější chybou, která okamžitě rozpozná konvici, je tzv. „Odbočka u tramvaje“. Muž otočí ramena a celé tělo směrem, kterým chce poslat lyže. Vysvětluje to tím, že jinak je pro něj „obtížné, aby se obrátili“.

Lidé mají tendenci se mýlit. Lyže se nemusí otáčet. Obrátí se, pokud zahrneš další část schématu nazvanou "proti-sbor".

Představte si sami sebe v podobě pružiny, ke které jsou lyže připojeny. Jednou rukou držte lyže, druhá otočte pružinu do strany. Co cítíme? To je pravda, úsilí, které táhne lyže tam, kde jsme točili jaro. To je síla proti-inverze. Zatímco lyže jdou doprava, otočíme trup doleva. Jako jaro. V době vykládky se spouští „pružina“ a lyže „samy“ jsou přesměrovány na místo, kde bylo odesláno vaše tělo.

Při pohledu na dobrého lyžaře si myslíš, že lyže pod ním jdou ze strany na stranu, a jeho tělo je pořád stále a jeho hruď je neustále vedena dolů po svahu. To není zcela pravda. Prostě si nevšimnete malých pohybů, které dělá tělo, neustále "napínající jaro". Šikmé břišní svaly - nezapomeňte na ně, když pumpujete tisk, připravujete se na sezónu.

Cvičení. Na mírném svahu sejděte z kopce dolů. Posadili se, ohnuli se, ruce složené před ním, v rukou tyčinek, konce tyčinek pod podpaží. Pojďme rovně dolů, zapneme "pravidlo malého prstu", zapamatujeme si "protizávaží" a když lyže půjdou do oblouku, pošleme po svahu hole, jako joystick v počítačové hře. Nenechte vstát, udělejte výtok. V okamžiku opětovného hranování se budete cítit, jak vaše lyže „samy“ šly tam, kam směřují ruce „joysticku“. Slibuji.

Centrální stojan, nebo Jak se dostat z hrnce

Máte problémy s řízením rychlosti, zejména na svahu? Lyže neustále "předbíhají" vás v době obratu, nemůžete řídit velký segment bez zastavení? Vaše fotografie se vám nelíbí, když jste fotografovali při jízdě, boční pohled? Vidíte, že visíte? "Pot", to je také "zadní rack". Klasická choroba mnoha amatérských lyžařů.

Říká se, že je nutné "tlačit na boty." To nepomůže. Je to všechno o jednom malém, ale velmi důležitém hnutí, které neudělají. Na konci tahu se lyže vždy mírně posouvají od nás. V době vykládky je musíte „dotáhnout“ zpět a obnovit centrální vyvážený stojan.

Cvičení. Za prvé, vtipné. Zůstaňte na lyžích a požádejte někoho, aby vám položil dlaň na čelo. A teď se snažte pohybovat oběma nohama zpět, ale tak, abyste neodpouštěli čelo od dlaně. Bude to fungovat, pokud budete tlačit nohy dozadu, ostře uvolníte kolena. Vzpomeňte si na pocit, který musíte hrát v pohybu.

Nyní jděte po dlouhém oblouku přes mírný svah („pravidlo malíček“ atd.) A pokuste se několikrát zatlačit nohy tak, aby paty lyží stoupaly. Změňte směr a několikrát opakujte. Trávit čas na to, budete odměněni: budete chytit pocit.

Nyní se snažte udělat tentýž pohyb, otočením, v době vykládání hran. Podívejte se na rozdíl. Další jednoduchá metoda: když děláte hranu, stačí zvednout patu lyže, jak jste to udělali, když jste se začali učit „pravidlo malého prstu“, a lehce zatáhněte dozadu. To vás přivede zpět do centrálního stojanu a pomůže vám zejména, když budete muset zapnout hrboly.

Tyčinky, nebo Kde píchnout a kdy píchnout

Říkáme tomu "hůl", i když ve skutečnosti jde spíše o oštěp - s rukojetí a hrotem - a proto říkáme "prick" a ne "poke". Správný špendlík na hokejce je posledním dotekem dokonalého obrazu vašeho tahu, špatný zničí celou kombinaci, kterou jste tak láskyplně seřazili. Zvláště aktivně pracujeme s tyčinkami na nejrůznějších místech - na strmém svahu, na kopcích, mezi stromy. Tam bez nich - stejně jako bez rukou. S našimi rukama se rozhodneme - na začátek.

Cvičení. Na mírném svahu, držet ruce před vámi na úrovni hrudníku s rukama, dlaněmi nahoru, a nesou obě tyčinky v nich vodorovně. Trénujte tímto způsobem, zejména se neobtěžujte kvalitou otáček. To je správné umístění rukou s holemi, nechte si to tělo pamatovat.

Nyní rozhodujeme o otázce "Kdy?". Vezměte pouze jednu tyčinku, v ruce, kterou položíte na stehno nebo na botu v cvičení "protizávaží", tj. Z vnějšku oblouku. Stiskněte hrot na sníh a táhněte tyč, jako při cvičení pro vykládku, opakujte oblouk, který kreslí potrubí podpůrné lyže. Na konci oblouku, počínaje vykládkou, položte bodem píchnutím, trochu stranou, kartáčem, loktem, nepohybujte se. V době vykládky pohněte hůlkou na druhou ruku a postup opakujte. Po tucet nebo dvou z těchto změn rukou budete jednoznačně určovat správný okamžik injekce. Je nemožné ho zaměňovat s čímkoliv, a samotný tah začne být mnohem přesnější.

Chcete-li pochopit, kde píchnout, jen stojí přes svah a nakreslit čáru dolů s holí, kolmo na lyže. Toto je "linie dopadu" svahu, jeho kolmice. Injekce by měla vždy spadat do prostoru před touto linií, v žádném případě za ní. Tím, že se tyč posunete dopředu, za svahovou čáru, zabráníte tomu, aby vaše tělo udělalo protisměrný pohyb a jednoduše nenechá lyže odbočit (chyba "tramvaj").

Na jaký úhel překračujete čáru svahu. Prick - před ní. Cvičení s jednou hůlkou vám pomůže "tápat" a tento okamžik, zejména pokud cvičíte na strmějším svahu.

Při cvičení si pamatujte, že všechny výše uvedené prvky schématu jsou součástí celku, jsou stejně pevné jako pohyb ocasu a ploutve ve stejných rybách. Zapamatujeme si je odděleně, abychom konečně dali dohromady. Tělo i hlava potřebují čas, aby si všechno zapamatovali a přeložili ho do dovednosti. Není to tak snadné. Snadnost spočívá v radosti, která nás obklopuje, když začneme chápat, co jsme předtím nepochopili. Když se skládačky skládají do celku. Když to začne dopadat. A uspějete!

Anton Yakovina vedoucí lyžařské školy

Pravidlo 1. Start

Než půjdete do lyžařského střediska, vezměte si půjčovnu lyží a vydejte se směrem ke svahu, kladivem kladete jednu důležitou myšlenku do mozku. Úspěch nezávisí na počasí. A ne na stavu trati. A ani z dovedností instruktora. Tajemství úspěchu je ve vás.

Jdete na trati ne ke studiu. Nesnažte se. Nesnažte se. Jdete ven učit se. Pocit úplnosti ve větě? Vaším konečným cílem je udělat spoustu 4 otáček. A uděláte je, pokud si stanovíte jasný a jednoznačný úkol: půjdu na lyže. Můj první nezávislý sestup - přes ...

Pravidlo 2. Tři dny

Pro rozvoj základních dovedností bude zapotřebí tolik. Pluh, skluzavka, zatáčka - jedna věc, nebo vše dohromady, ale toto je váš nejbližší orientační bod. Ne freeride, ne slalom, ne halfpipe. Obludně pomalý pluh, nebo křivý, šikmý, ale tak vítaný zase na paralelní. Lyžování je obtížné, pomalé a časově náročné. Nečekejte na výsledky okamžitě. Nějaká vůle, ale ...

Pravidlo 3. Ne dnes

Pokud porazíte úzký profil, když není dostatek trpělivosti k uvolnění korku, lyžování rozhodně není pro vás. První den (a je velmi pravděpodobné, že i na druhém) uspějete, pokud tucet nepadne. A možná jeden nebo dva dobře provedené předměty.

Z tohoto důvodu byste se neměli snažit pochopit nesmírnost. „Dnes zkusím lyžování, zítra - snowboarding a den po zítřku se rozhodnu, co se mi líbí“ - to je sračka, ne plán. To nemůžeš udělat. Maximum, kterého v tomto režimu dosáhnete, je uvědomění si, že lyžování a snowboarding jsou o něco složitější než vodka a kebab. Trpělivost a trpělivost.

Pravidlo 4. Co dělat?

Pokud první tři body nezpůsobily odmítnutí, přejděte k bodu. Ve svých prvních horách budete znásilňovat svůj vlastní mozek, takže zapomeňte na fyzické nebo duševní potěšení.

Vaším úkolem je naladit se na důkladnou a pečlivou práci. Úspěch v učení závisí na promyšleném procesu. Ve kterém není místo pro strach, spěch, rozptýlení a nečinnost. Pouze soustředit se na vlastní jednání a analýzu toho, co se děje. Lyžování v první etapě je vážné.

Vraťte se zpět k první položce. Vaším cílem je naučit se. Všechno ostatní je sekundární. Pojďte s touto myšlenkou na horu a nechte své myšlenky na večerní brandy v autobuse.

Pravidlo 5. Hlavní a jediný pocit

Právě teď - hlavní tajemství alpského lyžování. Tak jednoduché, že v něj můžete věřit až po pár sezónách lyžování.

Budete řídit rychle, snadno a krásně po uvolněte zbytečné svaly a přemístěte svou tělesnou hmotnost na místo, kde má být. To znamená - na jazykových botách, stisknutí vlastních holeně. Všechno Udělej to na svahu - a uvažujme, že první etapa tréninku je dokončena.

Přiznej to, je to snadné. Stačí si vzpomenout na předchozí bod (zaměřený na vlastní pocity, kontrolu a povědomí o každém z jeho činů) a lehce pohybovat tělem správným směrem. To je to, co budete dělat - alespoň 2-3 dny, maximálně - celý život, pokud nevíte, jak používat hlavu a tělo pro svůj zamýšlený účel.

Pravidlo 6. To nefunguje.

Víš, že ničí nějaké podnikání? Fráze "Nemůžu dělat." Po těchto slovech, osoba může být bezpečně řízena s pissing hadry odkudkoliv kde je vyžadováno minimální úsilí. "To nefunguje" - to jsou slova-značky, za kterými jsou skryté kazy, slabost a nedostatek vůle a mozku. Doufám, že to není o vás?

Dovolte mi, abych vám řekl tajemství: nefunguje to pro každého. Někdo má dlouhou dobu, jiní mají krátkou. У одних всё на свете валится из рук, другие легко улетают в космос на ракете. Все мы разные, незачем этого стесняться. Рано или поздно получится у каждого — разумеется, при приложении достаточного количества сил, старания и внимания. «Не получается» – это не про дар свыше. Это про обыкновенное упорство.

Правило 7. Отдых

Капелька приятного. Odpočinek v procesu učení je stejně důležitý jako načítání externích lyží. Ale zapomeňte na pravidelnou „pět minut nečinnosti“, když po neúspěšném sestupu (a po upřímném pádu) sedíte na papeži a přemýšlíte o křehkosti života. To není odpočinek - je to zničení vlastního času a peněz, pokud studujete s instruktorem.

Správný odpočinek je půl hodiny v teplé místnosti v uvolněné poloze, po jedné a půl hodině tvrdé práce. Správný odpočinek je horká sprcha a horizontální poloha odpoledne. Správný odpočinek je minutu nebo dvě před dalším pokusemkdyž analyzujete své vlastní chyby, prostudujte si akce těch, kteří jsou kolem vás, a naplánujte akční plán na dalších 10 sekund.

Vzpomeňte si na jednu důležitou věc: proces učení vyžaduje mnoho sil - fyzických i duševních. Na jedné straně proto není možné přetížení těla nadměrnými zátěžemi v prvních dnech a na druhou stranu nemá smysl trávit čas na svahu iracionálně. Ze stejného důvodu by bylo hezké vyloučit ze stravy ...

Pravidlo 8. Alkohol

Večerní shromáždění až do půlnoci a déle - to zpomaluje reakci, snižuje pozornost a ne-iluzorní riziko zranění. Vyberte si, co je důležitější: atmosféra alkoholických pólů, nebo možnost zvládnout jeden z nejlepších kusů ve vašem životě. Samozřejmostí je svařené víno po lyžování nebo večerní láhev piva. Současně ve vaší hlavě by mělo být uloženo jednoduché a neotřesitelné pravidlo: Sobota na svahu je důležitější než dovednosti, zkušenosti a počasí.

Budete uspět. Teď vstaň a jdi.

Příprava na první lekci

Aby bylo učení jednodušší, pár měsíců předtím, než se vydáte k sestupu, začněte cvičit v síle, obratnosti a nezapomeňte na natahování svalů a vazů. Třídy s instruktorem tak budou mnohem efektivnější, protože se nebudete obávat, že nemáte dostatek prostředků na výkon úkolů.

Užitečným tréninkem v obecné tělesné výchově budou cvičení na rozvoj rovnováhy. Hlavním principem rozvoje sportu je začít malé a lehké, postupně přecházející ke složitějším úkolům.

Když se začnete učit, musíte si být jisti, že zařízení používáte správně. Je důležité, abyste v procesu sestupu nezasahovali a nerozepínali.

Jít do výšek sám nemůže! Bez ohledu na to, jak jistě se nováček cítí, pokud je poprvé praktikován, měla by být v blízkosti osoba, která mu pomůže v případě potřeby vstát nebo poskytnout první pomoc.

Výběrem trasy se také hodí odpovědně. Pro začátek budou dělat mírné svahy s nejpřímější trajektorií. Využijte základny krytých sportovních center nebo připravených horských svahů. Nejezděte do zalesněné oblasti, ve které nejste dobře orientováni. Pod sněhem mohou být balvany, tyčinky nebo jámy.

Začátečník by měl pochopit, že za pár hodin, zatímco on je lyžování, to je nemožné zvládnout složité cool triky.

Cíle prvních tříd jsou:

  • zvyknout si na zařízení, naučit se ho dát a sundat, zvyknout si na něj a cítit se pohodlně,
  • naučit se udržovat rovnováhu a stát na lyžích,
  • zvládnout správný skluz, ovládat své tělo.

To může trvat několik hodin zvládnout tyto jednoduché, ale velmi důležité dovednosti, ale aby se to stalo skutečnou dovedností, musíte věnovat několik sezení vysoce kvalitnímu vývoji. Nebojte se padnout, protože to je, jak pochopíte, která pozice těla, paže a nohy jsou správné, a pak si na to zvyknete.

První start

Alpské lyžování se liší od běžeckého lyžování nejen podle účelu, ale i formou. Nosit oblečení a zapínat všechny přílohy, zkuste stát na rovném povrchu, zvyknout si na tyto pocity a pochopit, jak vaše tělo reaguje - kde je těsné, kde tlačí, kde tlačí. Pokud jste zcela pohodlní, proveďte zkušební jízdu na rovném terénu bez stoupání do kopce.

Lehce přejíždějící lyže, pokračujte na malé svahy.


Vezměte správnou pozici:

  • Roztáhněte nohy od sebe.
  • Koleno mírně ohněte, dokud se necítíte měkké a pružné.
  • Nakloňte tělo dopředu tak, aby se v kyčelním kloubu vytvořil úhel 30 až 45 stupňů.
  • Uvolněte si spodní část zad, kolem ramen trochu, ale udržet záda rovně.
  • Mějte hlavu rovnou, nesnižujte ji.
  • Zvedněte oči směrem k budoucímu pohybu.

Pokud si na tuto pozici zvyknete, měli byste se cítit pohodlně a být připraveni k pohybu. Pokud nějaké svaly táhnou, pak se buď neohřejete dobře, nebo musíte změnit úhel sklonu.

Také v této fázi zkontrolujte komfortní vybavení. Neměli byste trpět bolestí nebo rizikem otírání nohy.

Jsou-li splněny všechny podmínky bezpečnosti a pohodlí, pokračujte v testu. Instruktoři doporučují, aby nepřekročili rychlost, ale jednoduše sklouzli podél svahu. Aby nedošlo ke ztrátě tyčinky, držet ruce ve smyčce, a dělat kruhový pohyb rukama, sevřete ruce. Tak bezpečně umístíte ruce a nevyklouznete z držáku.

Když se pohybujete, odtrhávejte lyže od povrchu, přidejte oběma rukama akceleraci. Při re-lezení se snažte jezdit aktivněji. Synchronizujte ruce a nohy, rozvíjejte koordinaci pohybů. Měli byste střídavě tlačit pravou a levou rukou, zatímco protilehlou nohu dopředu.

Po zpracování základních dovedností můžete začít zvládat složitější prvky:

  • lyžování na jedné lyži
  • otočení a otočení
  • driftování
  • stojí na horním okraji lyže (na vnější straně),
  • procházení.

Všichni zkušení lyžaři prošli okamžiky, kdy nemohli ani získat jednoduché prvky. Ale zoufalství a vzdání se nestojí za to - každý podnik potřebuje trpělivost a pravidelné úsilí.

Když jdete dolů nebo děláte cvičení, která nebyla dříve používána ve vašem tréninku, soustřeďte se na své fyzické pocity: analyzujte, které svaly fungují, jak udržet rovnováhu. Pokud pracujete nejen fyzicky, ale i psychicky, pokrok vás nenechá dlouho čekat.


Jedna touha nebude stačit, budete potřebovat:

  • konkrétní model lyží
  • vhodný sklon
  • volba výuky (klasická nebo moderní).

Pro extrémní lyžování při vysokých rychlostech volí speciální geometrický tvar lyží - jsou zúženy do středu a je pocit, že jsou „vybaveny“. Tento zjednodušený design má lepší přilnavost, pružnější strukturu. To je v tomto inventáři je vhodné položit sněhové zatáčky.

Ne každá trať je vhodná pro takový sestup. Je lepší zvolit nátěr tvrdou kůrou, samotný svah by měl být spíše jemný. Jízda touto metodou z vysokých výšek zvyšuje riziko traumatu.

Řezba se objevila v 90. letech a rychle získala popularitu, ale v současné době se vyučovací metody rychle zlepšují. Můžete si vybrat vhodnou možnost na základě vaší úrovně školení.

Výhodou tohoto typu lyžování je zlepšená běžecká schopnost lyžaře, což zvyšuje jeho ovladatelnost. Aby se však zabránilo vzniku modřin a podvrtnutí, je lepší tuto techniku ​​studovat pod dohledem kompetentního instruktora.

Než se vydáte na dobývání svahů, zkuste si představit, jak se na to lyžovat, podívejte se na video tutoriály pro začátečníky.

Zapamatujte si několik důležitých pravidel:

  • Jít sám na svahu je zakázáno!
  • Padání je normální!
  • Opakovaně opakovat - cesta k úspěchu!

Nezapomeňte, že proces učení by měl být postupný a pravidelný. Nesnažte se dosáhnout bezprecedentních výšek již na první lekci. Také pozorně naslouchejte svému tělu, pokud jsou svaly již výrazně taženy - to je signál k odpočinku. Musíte relaxovat v teplém, ale ne dusném pokoji. Pijte horký čaj a začněte znovu trénovat.


Alpské lyžování pro začátečníky

Nejprve se musíte naučit nosit lyže. Boty před tímto jsou zbaveny sněhu, noha je vložena do úchytu, nejprve se posune k patě a pak se spustí pata. Za uzávěrem zavazadlového prostoru. Při nasazování lyží na svazích by měly být umístěny kolmo ke kolejnici a zatlačeny do sněhu, aby byla zajištěna stabilní poloha. Nejprve položte na spodní lyže a pak na horní.

První sestup by měl být prováděn z mírného malého svahu, aby se cítil jeden s lyžími, a tak zajistil před zbytečnými pády. Lyžování zahrnuje dostupnost nářadí - hole. Vybraný instruktor ukáže, jak se lyžovat s holemi. Abyste je mohli vzít, musíte dát ruku do smyčky a sevřít ji.

Trénink začíná vždy rozcvičkou: jednoduchá cvičení na zahřátí svalů. Snižují riziko poranění. Pak byste se měli naučit zaujmout správný postoj - zvláštní postavení těla, na kterém je vhodné jezdit. Pro jeho realizaci je nutné:

  • nastavte si boky
  • ohněte si kolena
  • spodní nohy by se měly dotýkat bot vpředu,
  • přesměrování na nohu,
  • zpět rovně, můžete to trochu zaokrouhlit,
  • hlavu rovnou, dívej se dopředu,
  • paže a lokty jsou uvolněné, ale hole se nedotýkají sněhu a jsou mírně od sebe vzdálené.

Správný stojan zajistí snadné lyžování, vytvoří podmínky pro rychlou odezvu při vzniku překážek.

Správná jízdní technika pro začátečníky

Když bude regál zvládnut, můžete přistoupit k vývoji technologie jízdy na lyžích. Začátečníkům nabízíme techniku ​​rakouské nebo francouzské školy. Jejich rozdíl je v pohybu. Pro první školu - „pluh“ s důrazem a pro druhý pohyb na paralelních lyžích. Ať je škola vybrána, mají společné triky:

  • Pád a rovnováha. Nekompatibilní akce spojuje jedna věc - potřeba udržet váhu a správně ji distribuovat během jízdy. Z přípravy na podzim závisí na měkkosti přistání. Existují dva společné způsoby. Když musíte nejprve spadnout na bok tak, aby bylo možné použít vnější stehno a hýždě, zajistěte si kolena. Do druhé musíte připravit předem a vzít nízký stojan. Pro úspěšný výkon, měli byste vzít lyžařské hole do stran a umístit ruce před hrudník, a pak se pád na záda. Je lepší trénovat tyto metody nejdříve bez lyží na jakémkoliv povrchu, takže bude jasné, jak lépe seskupit, aby byl pád bezbolestný a paralelně by měla být zpracována rovnováha.
  • Začněte se pohybovat. Zde přichází zvyk a záběry zařízení a vybavení, zvykají si na uklouznutí, první dojmy z interakce s povrchem sněhu. Pomalu by se měl pohybovat a pomáhat s tyčinkami.
    Dodržování správného nastavení nohou. To platí pro "pluh". To je, když jsou lyže vpředu mírně nasměrovány k sobě a zadní hrany lyží jsou zapuštěny do sněhu.

Lyžařské boty při hraní bruslení ne poslední roli. Přečtěte si o tom, jak si vybrat lyžařské boty.

Chcete strávit neobvyklý víkend? Přejít na Sparrow Hills - to jsou sjezdovky v centru Moskvy.

Podle odkazu: http://skikurorty.ru/rossiya/sorochany.html jedno z nejlepších středisek v Rusku - Sorochany.

  • Zvládnutí svahu. Když jsou všechny techniky testovány a upevněny na vodorovném povrchu, můžete zvládnout povrch s mírným zkreslením, s jemným dnem pro přirozenou lyžařskou zastávku. Pak se můžete nebojácně naučit dovednosti sestupu. Před prvním lyžováním byste měli vylézt na svah a umístit lyže přes dráhu tak, aby nesklouzly dolů. Když přijde důvěra, můžete si pomoci s holemi a usadit se ve směru sestupu. Musíme se postavit a odhodit.
  • Brzdění. Po prvních sjezdech je nutné se naučit zastavit, abyste mohli jet na strmější a delší svahy. To lze provést pomocí hranových lyží, v případě potřeby musí být brzdění silnější, aby se rozpustily a utopily se ve sněhu. Rychlost pohybu začne ustupovat.
  • Otočí se. Při jízdě na svahu je nutné silněji tlačit na boční okraj lyže a přenášet tělesnou hmotnost na kotník nohy. Pokud se otáčíte doprava, použijte levou nohu a naopak doleva.

Řešení připravená metodou

Správná technika bruslení zahrnuje pohodlné a bezpečné způsoby sestupu, po jejich zpracování bude mnohem snazší jízdu. „Otočení býka“ spočívá v střídavém otáčení lyží. Zpočátku je pohyb na prstech, a pak na patách. Mělo by být provedeno, dokud nedojde k vyrovnání podél rampy rampy.

Posuňte "Shus" - sestupujte dolů dolů. Začátečníci musí cvičit na mírném svahu s rovnou plošinou pro odlet. Začněte sestup a pak aplikujte "otočení býka." Začátečníci vezmou hlavní stojan a začnou se pohybovat dopředu, směřují lyže paralelně k sobě. Když se objeví překážky, je třeba je obejít, pomáhat si s bokem, kotníky a koleny a udržovat si horní část těla po celou dobu.

Technika jednoduchých pohybů

V lyžování pro začátečníky je klíčem k úspěšnému sestupu správný stojan.

Je lepší stoupat po svahu „žebříkem“. Je nutné položit lyže kolmo na linii svahu a malé schody s důrazem na hůl vylézt na horu.

Sestup, aby "wiz". Chcete-li to provést, musíte se posadit a naklonit dopředu, zkontrolovat, zda se lyže dotýkají sněhu celou plochou. Rychlost klesání se získává pomocí tyčinek a snižuje se v důsledku sklonu obou kolen.

Zde se podívejte na video:

Tipy pro začátečníky

Chcete-li lyžování zanechat jen příjemné vzpomínky, musíte dodržovat několik pravidel:

  • měli byste nejprve vypracovat techniku ​​na rovném povrchu, naučit se zvládat základní manévry,
  • před bruslením se určitě zahřejte,
  • jíst dobře, aby se zabránilo závratě a nevolnosti,
  • dostatek spánku a nepijte alkohol a kávu před sestupem,
  • k brzdění nepoužívejte tyčinky. Účastní se pouze řízení rychlosti,
  • Nespadejte ze strmých svahů, dokud nedosáhnete mistrovství a necítíte sebevědomí ve svých schopnostech.

Než se vydáte na strmý svah, otestujte své dovednosti a získané dovednosti na plošších plochách. Výsledky každodenní praxe technik vás příjemně překvapí na budoucích sestupech, protože si zapamatujete všechny pohyby a orientujete se včas na závody s překážkami. A příští rok vás začátečníci požádají o radu.

Začátečnické lyžování

Krásný sport je lyžování. Jeho rychlost a milost přitahuje stále více fanoušků. Rozvoj lyžařských středisek přispívá k popularizaci lyžování.

Při pohledu na mistra alpského lyžování mistrovsky a elegantně, mnozí mají své oči rozzářené a mají také touhu sestoupit z hor. Mají otázku: jak se naučit lyžovat?

Než přejdeme k naplnění svého přání - co nejrychleji se vydejte na lyže a spěchejte z hory, musíte se řádně připravit tak, aby neublížil zbytečným penězům a času a možná i zdraví.

  • Podrobně prostudujte materiály o lyžování, jeho historii, vývoji,
  • Zjistěte to. Ať už vydržíte ze zdravotních důvodů značné zatížení.
  • V horách se vzduch vypouští a tělo se chová jinak. Na bílém sněhu na Vysočině dostává lidské tělo silnou část ultrafialového záření z přímých paprsků a odražených paprsků.
  • Promluvte si se lyžaři se zkušenostmi, podrobně se zeptejte na detaily lyžování.
  • Pokud jste půvabná dívka, pak správně zhodnoťte své schopnosti - hmotnost sjezdových lyží a bot je asi 10 kg.
  • Sledujte vzdělávací filmy pro začátečníky nebo jednoduše o lyžování. Nyní můžete najít kvalitní materiál na You Tube.
  • Nasajte vášeň pro alpské lyžování.

Kde se naučit jezdit?

Neznalost základů řízení lyžování by neměla okamžitě vylézt na horu a signalizovat. Důvěryhodná lehkost v pohybu lyžaře se dosahuje roky tréninku a mnoha hodinami lyžování.

Sport je traumatický. Zahrnuto v první desítce nejtraumatičtějších sportů. I na svahu s mírným sklonem se rychlost získává okamžitě a bez manažerských dovedností se mladý lyžař promění v neřízený projektil, který je nebezpečný pro ostatní, nemluvě o samotném budoucím mistrovi.

Rozumět moudrosti alpského lyžování nutně s instruktorem, ať už osobně nebo ve skupině. Nedůvěřujte nikomu. Kromě poškození pro vás nic dobrého nebude dosaženo. Snaha učit se z učebnic nebo video kurzů je beznadějná záležitost. Okamžitě uděláte tolik chyb, že je obtížnější je opravit, i když se vám bude zdát, že pro vás všechno funguje.

Instruktor vám dá pravdu, podle metody krok za krokem naučí základní prvky technologie. Jen nezapomeňte zvládnout alpské lyžování sám musí vynaložit úsilí a vytrvalost. Žádný zlatý instruktor vás naučí jezdit, pokud to nezkusíte.

Samozřejmě, školení stojí peníze. V průměru někde 600 rublů za hodinu. Dejte tyto peníze do rozpočtu a vezměte si to za samozřejmost.

Ne každý jistý lyžař bude schopen správně zahájit začátečnické alpské lyžování. Не потому, что он не обладает знаниями, а потому, что не владеет методикой , тонкостями обучения различных людей. Даже не каждый спортсмен сможет грамотно обучить новичка.

Инструкторы проходят переподготовку, их аттестуют. Доверьтесь им, они правильно научат как кататься на горных лыжах и через год вы будете уверенно себя чувствовать на склонах гор.

Можно обучаться и на горнолыжных курортах как в России, так и в Европе. V našich centrech jsou zpravidla samostatné svahy pro děti nebo začátečníky, z nichž některé jsou láskyplně nazývány "žáby". Jsou vyškoleni individuálně i ve skupinách.

Mezi evropská lyžařská střediska, která jsou pro začátečníky nejvhodnější, patří Jasná na Slovensku (široce upravené sjezdovky), Tignes ve Francii (pro ženy jsou instruktoři) a Soldeu v Andoře. To je považováno za jedno z nejvhodnějších míst ke studiu v Åre ve Švédsku.

Jaká by měla být počáteční inventura

Klidně a pečlivě zvážit možnosti: koupit nebo použít pronájem lyží a bot.

K dispozici je jen jedno plus k odvalování lyží a bot: pokud změníte názor na lyžování, zůstanete ve svých financích. Zbytek u pokladny není nic dobrého: boty, které nosí a nosí mnoho lidí, je těžké vyzvednout, lyže nejsou ani dárek, stačí se dostat do své výšky, geometrie, velikosti a stavu kluzného povrchu a hran je tak šťastný.

Drahé boty a lyže neznamenají, že jsou pro vás dobré a vhodné. Poraďte se s příslušným prodejcem-konzultantem. A je nutné nakupovat ve velkých specializovaných lyžařských obchodech.

Podle mého názoru je lepší koupit boty okamžitě nové.

Proč doporučuji lepší boty jsou nové a lyže jsou možné a používané? Boty nakonec mají podobu nohou a jsou pro vás pohodlnější než po někom. A lyže ... Jdete-li, chytíte jízdu, za rok budete chtít vzít lyže vážněji, a ty, které jsou určeny pro školení pro začátečníky - k prodeji.

Trochu o technice lyžování. Kromě základního vybavení budete potřebovat brýle, hole, oblek, spodní prádlo, rukavice, ponožky, helmu, ochranné prvky, masku, hygienickou rtěnku, krém. Budeme mluvit o těchto věcech příště. Každá uvedená pozice si zaslouží pozornost a seriózní přístup. Hory jsou hory, a oni požadují správný postoj k vám ve všem.

Váš další osud v alpském lyžování závisí na tom, jak poprvé vstanete na lyžích a začnete své první kroky. K přípravě lyžařů existují především dvě školy: rakouská a francouzská. Rakouská škola je založena na pohybu pluhu s důrazem. Francouzský pohyb na paralelních lyžích.

Jednoznačná doporučení, která škola je nepravděpodobné, aby ji někdo používal. Záleží na mnoha faktorech a nejdůležitější je individuální charakteristika osoby.

Užitečné pro začátečníky, kteří lezou po žebříku do kopce, sestupují z mírného svahu podél ohybných prodloužení, koordinační trénink, šikmý sestup, boční sklouznutí s hranou, mnoho instruktorů preferuje výuku klasické techniky jako první - s pluhem, otočením z podpěry, uklouznutím, pomocí hole.

Je užitečné jezdit na jednoduché slalomové trati. Toto cvičení vám pomůže obrátit se tam, kde chcete, a ne, když máte touhu. Často pozoruji takový obraz, když začínající lyžař jede před odbočkou před koncem šířky svahu a jen tam se odváží otočit.

Jak dlouho trvá zvládnutí alpského lyžování. Stát se mistrovským řemeslníkem, který vlastní různé techniky bruslení, trvá roky 8.

Co číst o lyžařském vzdělávání.

Z mnoha knih, které se nedávno objevily, můžeme doporučit „Self-Teacher of Alpine Skier“ od J. Jouberta a „Lekce alpských lyží“ Salmanov GD. Tyto knihy obsahují všechny potřebné lekce pro začátečníky.

[Zdroj: http://vladimir-trokhin.ru/]

Bílé vrcholy hor přitahují svou čistotou a zářivostí, zvláště když svítí slunce, co můžeme říci o čerstvosti, která převládá na sjezdovkách. Neuvěřitelné pocity získané při dobývání zasněženého prostoru jsou nesrovnatelné s čímkoliv, a proto alpské lyžování láká stále více a více začátečníků.

Alpské lyžování jako sport

Vzhled posledně jmenovaného byl připisován konci 19. století, kdy byly poprvé vytvořeny lyže silného dřeva, vhodné pro rychlý sestup ze zasněžené hory. Start byl nastaven v Norsku a v Rakousku se ujali obušku, kde v 30. letech 20. století bylo kovové potrubí připevněno na klasické dřevěné lyže, což výrazně urychlilo pohyb sportovce.

Vznik plastů a vytváření plastových slitin vhodných pro stavbu nové generace lyží - lehčí a rychlejší - lze označit za revoluci v lyžování. Přepínače se zároveň změnily, stožáry a boty - lyže začaly být vybaveny vlastními upevňovacími prostředky a do výroby vstoupily speciální boty s pevnou patou.

Vrchol popularity alpského lyžování však padl na konci dvacátého a počátku dvacátého prvního století - „řezbářské revoluce“. V této době vznikají zásadně nové typy lyží a vázání, které jsou vhodnější pro freestyle, triky a sestup podél panenské půdy, to znamená, že nejsou speciálně upravené svahy.

Jak lyžovat

Abychom přesně pochopili, jak se lyžovat, je nutné provádět několik cvičení na rovném povrchu. Tato opatření jsou nezbytná k tomu, abyste cítili lyže a zajistili kontrolu nad vlastní rovnováhou:

  • střídavě zvedněte jednu a druhou nohu lyží, otočte ji, nakloňte ji dozadu a dopředu, abyste mohli cítit prostor a vaše zařízení,
  • používejte tyčinky, nejprve se co nejvíce nakloňte dopředu a pak se posaďte a posaďte se, zkuste vstát bez pomoci tyčinek,
  • jít na lyžích tam a zpět, na stranu, a pak točit na místě, a tak zvládnout počáteční úroveň otáček na lyžích a křížení.

Pak se můžete začít učit počáteční úroveň lyžování. To se nejlépe provádí pod vedením instruktora.

  • V první řadě je třeba dbát na správné nošení lyží. K tomu musí být umístěny paralelně k sobě, zvednout tyčinky a před klepnutím umístit nohu mezi upevňovací prvky. Pokud neslyšíte cvaknutí, bota není pevná a může to představovat potenciální nebezpečí pro sportovce.
  • Pokud je zařízení plně připraveno, je nutné vzít správný stojan. Tělo by mělo být uvolněné, hlavní váha je přenášena dopředu, hřbet je mírně zaoblený, nohy jsou paralelně k sobě v polovině ohnuté polohy. Kolena nejsou fixována, aby mohla při pohybu pružit. Ruce s tyčinkami jsou v předkloněné poloze, špičky tyčinek se nedotýkají země.
  • První sestup by měl být proveden s minimálním sklonem, aby se mohl pohodlně dostat. Ještě lépe, pokud provedete první nezávislé pokusy na rovném povrchu.
  • Pokud je třeba se zdržovat na svahu, měli byste lyže umístit na okraj, otočit do strany nebo je instalovat přes hlavní trajektorii sestupu.
  • Chcete-li vylézt na malou horu, můžete použít tzv. Rybí kost - mírně se rozšiřující lyže v různých směrech, pohybovat nahoru, pokaždé, když nastavíte nohu o něco vyšší než předchozí.
  • Chcete-li jednoduše sklouznout dolů, vylezte na pohodlnou výšku, vezměte hlavní stojan a začněte sestupovat. Tělo je téměř nehybné, tyčinky jsou položeny dozadu a lehce sevřeny mezi rukama a tělem. S pomocí kolen, můžete změkčit překonání hrboly a jámy na trati.
  • Pomocí techniky jednoduchého posuvu můžete postupně zahrnout do svých akcí a zastavit, čímž vytvoříte „pluh“. Pro provedení tohoto elementu stačí ponořit ponožky lyží dohromady a otočit je na vnitřní hraně - to vám umožní v případě potřeby brzdit.
  • Obrátí se na hrany - nejjednodušší, základem mnoha manévrů v alpském lyžování. Pro jejich realizaci je nutné přenášet váhu těla, pak na pravou nohu, pak doleva, přičemž mírně převyšuje lyže z odpovídající strany na okraj.

Jak si vybrat lyžování

Pro začátečníky si vyberte správné lyže, především byste měli vybrat dobrý obchod a vybrat nejlepší model pro cenovou kategorii. Na základě vlastních možností bude možné vybrat něco, co je již konkrétní. Zlatý průměr je zde důležitý - nedůvěřujte nejlevnějším modelům, ale také se nesnaží kupovat nejdražší vybavení, protože je často určen pro profesionální lyžaře nebo zkušené freestylery.

Na základě své výšky je nutné upřednostnit lyže, které jsou o 10-15 cm kratší. Odborníci si mohou dovolit délku lyžování ve své vlastní výšce, nejzákladnější úroveň sportovců by měla vyzvednout lyže kratší než je jeho výška nejméně 20 cm.

Délka tyčinek by měla být taková, aby ve svislé poloze svírají s rukou úhel 90 stupňů.

[Zdroj: http://www.list7i.ru/]

Některé užitečné tipy

Lyžování je vzrušující aktivita, kterou není snadné se naučit. Hlavní věcí je udržet rovnováhu. Někteří spoléhají na své dovednosti v lyžování, začínají jezdit sami, ale postupem času je jasné, že je lepší hledat pomoc zkušeného instruktora. A poté, co zvládnete základy tohoto sportu, můžete začít zlepšovat.

Ale nejprve je žádoucí studovat teorii, pomůže v praxi navigovat a rychle se naučit techniky řízení.

Zdůrazňuje

Nejprve se musíte naučit nosit lyže. Boty před tímto jsou zbaveny sněhu, noha je vložena do úchytu, nejprve se posune k patě a pak se spustí pata. Za uzávěrem zavazadlového prostoru. Při nasazování lyží na svazích by měly být umístěny kolmo ke kolejnici a zatlačeny do sněhu, aby byla zajištěna stabilní poloha. Nejprve položte na spodní lyže a pak na horní.

Trénink začíná vždy rozcvičkou: jednoduchá cvičení na zahřátí svalů. Snižují riziko poranění. Pak byste se měli naučit zaujmout správný postoj - zvláštní postavení těla, na kterém je vhodné jezdit. Pro jeho realizaci je nutné:

  • nastavte si boky
  • ohněte si kolena
  • spodní nohy by se měly dotýkat bot vpředu,
  • přesměrování na nohu,
  • zpět rovně, můžete to trochu zaokrouhlit,
  • rovně, dívej se dopředu,
  • paže a lokty jsou uvolněné, ale hole se nedotýkají sněhu a jsou mírně od sebe vzdálené.

Správný stojan zajistí snadné lyžování, vytvoří podmínky pro rychlou odezvu při vzniku překážek.

Co stojí za to vědět!

Chcete-li lyžování zanechat jen příjemné vzpomínky, musíte dodržovat několik pravidel:

  • měli byste nejprve vypracovat techniku ​​na rovném povrchu, naučit se zvládat základní manévry,
  • před lyžováním je nutné zahřát,
  • jíst dobře, aby se zabránilo závratě a nevolnosti,
  • dostatek spánku a nepijte alkohol a kávu před sestupem,
  • k brzdění nepoužívejte tyčinky. Účastní se pouze řízení rychlosti,
  • Nespadejte ze strmých svahů, dokud nedosáhnete mistrovství a necítíte sebevědomí ve svých schopnostech.

Než se vydáte na strmý svah, otestujte své dovednosti a získané dovednosti na plošších plochách. Výsledky každodenní praxe technik vás příjemně překvapí na budoucích sestupech, protože si zapamatujete všechny pohyby a orientujete se včas na závody s překážkami. A příští rok vás začátečníci požádají o radu.

[Zdroj: http://skikurorty.ru/]

Škola alpského lyžování. Krok za krokem

Jako základ našich materiálů jsme vybrali kapitoly z knihy dvojnásobného stříbrného medailistu olympiády Freestyle Elizaveta Kozhevnikova - člověka, na jedné straně více než slavného a respektovaného, ​​a na druhé straně myšlení a uvědomění si své životní zkušenosti. Kromě toho, Elizabeth má stále dar stručně a jednoduše psát na papíře složité techniky vybavení alpského lyžování.

Začínáme

V rámci přípravy těchto kapitol jsem se v zájmu zvědavosti pokusil zjistit, co již bylo na toto téma napsáno v minulosti av současnosti. Je třeba říci, že po analýze všech těchto informací jsem dospěl k závěru, že mnoho odborných publikací o alpském lyžování jasně ukazuje následující trend.

Je hloupé doufat, že absolutní začátečník, který je na svahu o 35 ° strmém, si začne pamatovat, jak by se dostal na nohu pomocí dvou stránek textu z podobné učebnice. Stydím se přiznat, ale i já, jako odborník na alpské lyžování, jsem se cítil jako idiot, snažil jsem se představit, co autoři myslí a jak to všechno souvisí se skutečnými technikami.

V tomto smyslu jsem velmi ohromen pohledem na „terry“ praktiky, například Jean-Claude Killy - trojnásobný olympijský vítěz v alpském lyžování. Toto zobrazení je založeno na následujícím. Moderní alpské lyžařské vybavení je věžička složená z jednotlivých cihel.

Cihly jsou nejjednodušší prvky, bez kterých není možné zvládnout úplný obraz složených pohybů. Výška věže bude záviset na množství času a úsilí, které jste vynaložili na jeho stavbu. Koneckonců, Hermann Mayer se nenarodil okamžitě "Hermann Mayer" (v lyžařském smyslu). Jakákoliv "hvězdná" hvězda začala se základy, od samého dna - "pluh", "wooz" a rovné sestupy na mírných svazích. Jako výsledek, každý dostane účinek, který je přímo úměrný síle touhy zlepšit a učit se, stejně jako úsilí vynaložené na to.

Chci říct pár slov, než s vámi začnu sdílet všechny druhy moudrosti. Je nutné jezdit s radostí a hodně, aniž byste ztráceli čas na komplexu za své nedokonalosti. Objem jízdy na koni udělá vše pro vás (pokud se samozřejmě tento objem hromadí s hlavou).

Každý se mýlí na svahu, a dokonce i papež, vášnivý fanoušek alpského lyžování, padl na trať a svěřil stráže. Chvalte se za každou poučenou lekci! Pamatujte, že obchodní chvála je silným podnětem pro rozvoj. Nastavit realistické cíle, dosáhnout je s radostí, a nechat selhání ne ponořit vás do zoufalství. Nezapomeňte, že vždy je na prvním místě radost!

Jízda na kopcích

Jízda na kopcích se zdá být ruský národní lyžařský sport. Jak říká přísloví: "... máme spoustu svahů, ale na nich není žádný řád ...". Bohužel, v naší zemi, silnice vykopané s kopci jsou mnohem častější, než dobře-upravený a vyhlazené.

Proto, jízda na kopcích, ne extrémní zábava, ale zásadní nutnost. Jízda na reliéfním svahu vyžaduje od lyžaře především pocit nezávislé práce horního a dolního těla a pochopení, že se musíte naučit jezdit pomalu na kopcích.

To je nezbytná podmínka jak pro odborníky v oboru (směr ve freestyle), tak i pro běžné lyžaře. Mluvím "pohodlně" mám na mysli schopnost lyžaře překonat svah jakékoliv strmosti, s kopci jakékoli velikosti.

Do konce musíme být upřímní a přiznáváme, že kopcovité svahy nejsou pro profesionální lyžaře nejatraktivnějším povrchem. Nebyla to moje nejoblíbenější aktivita a jako aktivní alpský lyžař jsem takové stránky překonal beznadějnou „sukní“ a schovával jsem se za ním o rozpor v této části vozidla.

Ale když se život změnil tak, že jsem musel profesionálně trénovat freestyle, byl jsem vyděšen při pohledu na první kolej v mém životě. Postupně jsem pochopil, co se děje, když jsem trpěl na kopcích sezóny. Od té doby jsem už byl zkušený lyžař a měl jsem dobrou koordinaci, první věc, kterou jsem musel pochopit, byl následující závěr:

Než se tedy vydáte na velké opravdové kopce, ocitnete se v poměrně ploché části svahu s poměrně malými kopci a cvičením na něm.

Aby se naučil pohyb absorpčních (zpracovatelských) kopců, udělejte rovný sestup aktivně sedět na vrcholu kopců a narovnávat se v jámě mezi nimi. Opravdu, jen? Nyní věnujte pozornost jednomu detailu: sjíždějte se z pahorku a rovnejte, ponořte ponožky lyží do jámy. To je možné pouze tehdy, je-li zvýrazněn pohyb kotníku, což vyvolává pokles prstů na lyžích.

Na co to je? Pro uhasení nadměrné rychlosti udržujte centrální stojan a ovládání lyží. Sjíždění ze zadní strany kopce (které není viditelné shora), rozbíjení a spouštění ponožek lyží směrem k přední části (ta, která je viditelná shora), lyžař na ní jezdí a výrazně zpomaluje rychlost. Proč

Protože čelní část je obvykle buď zcela plochá, nebo má protisměrný sklon. Nebojte se, že tímto způsobem budete "strkat" do blížícího se rána! Zaoblené ponožky lyží a setrvačnost vás přitáhnou na hlavu, kterou musíte zvládnout s hlubokým dřepem. Další - vše podle plánu: odklopit - lyžařské ponožky dolů - výstup na vrchol hlavy - hluboké dřepy.

Dalším krokem bude stejné cvičení, ale s přidáním tyče s hůlkou, která má zásadní význam, protože práce rukou organizuje pohyby celé spodní části těla. „Nemám strach z injekcí, pokud musím, dám vám šanci. Pokud si myslíte o injekci, aplikujte ji a jděte! “Injekce v pravý okamžik a pravá část kopce je 90% úspěšná!

Samozřejmě, že se nejedná o injekci, ale pouze o její označení, nastavení tyče na povrch bez nadměrného „bodnutí“ přízvuku, ale takový manévr bude znamenat celý řetězec pohybů, který umožní snadno překonat nejstrmější kopec. Итак, сделайте (только для тренировки, вы ведь уже умеете это) еще несколько прямых спусков, обрабатывая бугры и пытаясь в распрямленном положении вытянуть вперед руку для укола.

На самой верхушке бугра, когда вы находитесь в самой низкой стойке предыдущий укол уже закончен и рука находится четко перед вами. В точке «на вершине бугра» вы начинаете вытягивать вперед другую руку для укола. To vám pomůže posunout těžiště dopředu a ponořit ponožky do díry mezi kopci. Pak je vše opět podle plánu: odskočit - ponožky - lyžařské ponožky dolů - výstup na korunu - hluboký squat - narovnat - prick - squat, atd.

Teď to zůstává pro malé - rozhodnout, kde a kdy se obrátit?

Jedná se o nejoptimálnější a nejbezpečnější metodu řízení rychlosti as určitou praxí se budete cítit více než pohodlně. Takže co teď vypadá jako mechanismus pro průjezd kopcem: opuštění koruny kopce hůlkou s hůlkou - rozepnout - lyžařské ponožky dolů - otočit - jít na vrchol hlavy - hluboký squat - hůl s holí - rozepnout - lyžařské ponožky dolů - odbočit - výstup na korunu ...

Druhý způsob otáčení na kopcích je ten, který používají profesionálové - magnáti. Ve skutečnosti se jedná o přímou jízdu s některými záplatami rotačních pohybů. Je založen především na enormní amplitudě absorpce nárazů na kolenou a bocích a také na využití dynamiky lyží jako tlumiče rychlosti. Jedná se o jednoduchý a efektivní systém, ale pro dosažení automatičnosti v jeho aplikaci je nutné strávit nějaký čas.

Na konci naší lekce, pojďme společně opět pracovat „podle kostí“, abychom analyzovali celou jednoduchou sadu pohybů při jízdě po kopcích. Představte si, že se pohybujete po sjezdovce a rozhodnete se nejezdit na nejhladší části: lyžujete ve vysokém regálu na svahu kopce, např. Na vnější noze (ta, která je blíže údolí), například na pravém.

Co děláte současně? - vpravo - pro injekci táhněte pravou rukou dopředu. Jakmile se ponožky lyží dotknou čelního povrchu pahorku (ten, který je viditelný shora), zvýšíte tlak na lyže, takže je téměř přes svah. V tomto okamžiku „označte“ injekci hůlkou a začněte hlubokým zpracováním hromady, projděte vrcholem hlavy. Tady je tlak na lyžích zhruba stejný.

Poté, co si rozšíříte levou ruku o další injekci (pokud je to možné), ponořte ponožky do dalšího otvoru a rozdrtěte levou lyži, narovnejte ji. Pravděpodobně jste udělali všechno správně a teď nebude pro vás těžké udělat poslední fázi obratu: lyže odpočívají na kopci bokem a pohybujete se energicky, otočením obličeje dolů po svahu. Všichni Teď to můžete udělat!

Jediné, co bude muset provést úpravy, je velký sklon svahu a tuhost sněhu. První z nich může být změkčena větší amplitudou absorpčních pohybů, druhá - zesílením naklápění.

A teď - „paměťové uzly“.

  • Bez výrazného frontálního pilíře je jízda po hrbole s konjugovanými zatáčkami nemožná. Všechny odchylky zpět plné pádů. Jinými slovy, měli byste vždy cítit bootleg jazyk boty.
  • Přední vzpěra pomáhá udržet přední injekční tyč na zadním povrchu hromady.
  • Pro měkčí a účinnější kopec použijte mechanickou měkkost lyží. K tomu, ponořte ponožky lyží do díry mezi kopci.
  • Čím strmější je svah, tím více se nemůžete tvořit a nezapomenout na protikroucení těla, tím silněji absorbují hrboly.
  • Těšte se! Nasměrujte svůj pohled na další pahorek, a ještě lépe, podívejte se na dva nebo tři rytíře.

Plnou verzi knihy Elizabeth Kozhevnikova „Alpské lyže od startu“ lze zakoupit v nakladatelství Orbita-M.

[Zdroj: https://www.skisport.ru/]

Nejjednodušší metody pohybu při lyžování

Kolik lyží je tam, tolik je stojan. Mnoho lyžařských instruktorů neustále hovoří o stojanu, jiní mu věnují malou pozornost. A stojan je základem techniky bruslení a musí věnovat stálou pozornost od lekce až po lekci a během samostudia „zapnout“ neustálou kontrolu nad správností stojanu.

Stojan lyžaře je neustále se měnící poloha těla lyžaře v dynamice. Dobře vyvinutý pocit rovnováhy je zpravidla výsledkem správného postavení v různých podmínkách sestupu z hory. Stojan se stal multifunkčním a univerzálnějším.

V moderní lyžařské technice s novou geometrií lyží hraje důležitou roli podélné zatížení lyží. Lyže se stávají kratšími a více vybavenými, což umožňuje sklouznout bez nakládání prstů na lyže a bez toho, aby se vaše holeně rozdrtily jazýčky bot.

Strach z pádu příliš rychle, ztrácí kontrolu nad rychlostí. Strach vás může vyrazit z hlavního stojanu. Lyžař je ve zvyku mazlit se až ke svahu, když se objeví strach, svah mu připadá jako čistá zeď. Sklon na svahu ve strmém terénu vytváří problém pro každého lyžaře. Chcete-li se zbavit strachu, musíte si vybrat svah velmi pečlivě, a lyžařský instruktor vám vždy pomůže.

Hlavní stojan je nyní centrálním stojanem, zároveň může být vysoký nebo nízký a v závislosti na terénu a strmosti svahu se k údolí přidává otočení ramen, mění se úhlová poloha (úhlový stojan).

Vysoký postoj snižuje svalovou únavu v důsledku nízkého postoje. Bolest svalů je výsledkem příliš nízkého postoje. Tím, že zaujmete vysoký postoj, mírně ohnete nohy a uvolníte svaly, přivedete tělo do „čekající“ polohy, což je příznivá pozice pro odezvu svalů a maximální amplitudu pohybu potřebnou pro odpisy na variabilním reliéfu (kopce, jámy).

Těžiště lyžaře prochází středem nohy nebo základny palce a rovnoměrně rozděluje tlak po celé délce lyží. Zvažte začít s hlavním stojanem ve statické poloze a teprve pak zvážit jeho změny v dynamice. Nohy jsou od sebe vzdálené nebo trochu užší (jak chcete).

Nohy jsou ohnuté v kyčelních, kolenních a kotníkových kloubech. Mezi koleny by měl být malý prostor, dostatečný pro samostatnou práci nohou, ale nebrání ovládání lyží.

Současně jsou ramena oddělena po stranách, ohýbána v loktových kloubech a pohybují se dopředu přibližně ve výšce pasu, takže s prostorovým viděním je vidět ruce, lokty směřují dozadu a nejsou nastaveny na stranu, jako jsou křídla. Přenášení rukou vpřed pomáhá kontrolovat stojan podél podélné osy lyží a udržovat rovnováhu (nezapomeňte na lano chodce s tyčkou).

Tyčinky jsou téměř paralelní a směřují dozadu, zatímco prstence jsou umístěny ve vzdálenosti 10-15 cm od sněhu a jsou o něco menší než ruce. Tyčinky jsou drženy celou rukou, tzn. je prováděna plná přilnavost, s kartáčkem lehce otočeným ven. Zadní část je mírně ohnutá v pase. Ramena jsou promítána nad přední úchyty. Hlava a brada jsou zvednuty, pohled směřuje dopředu ve směru jízdy a ne na prstech lyží.

Přímý sestup

Prax přímého sestupu začíná na velmi mírných svazích. Technika recepce je následující.

Sestup se odehrává podél linie svahu (imaginární čára, po které se bude míč otáčet). Zároveň lyže vzhledem ke své geometrii nejsou zcela rovné, ale „chodí“ trochu pod vámi. Lyžař přijme výše popsaný centrální stojan. S přímým sestupem není žádná úhlová poloha a ramena jsou zapnuta na lyžích. Tlak je rovnoměrně rozložen na obou lyžích. Dosáhněte měkkého odpružení všech nepravidelností svahu v důsledku pružného ohybu v dolní části zad, kyčlí a kolenních kloubů.

Hlavní společné chyby:

  • Nesprávné podélné zatížení lyží (zadní sloupek nebo přesah i při naklápění dopředu na lyžích),
  • Nohy jsou velmi široké nebo úzké, nebo sestupují (X),
  • Poloha rukou (snížená, přitlačená na stehna, tyčky jsou zvednuty nebo naopak visí prsteny v zemi)
  • Hlavu dolů, podívej se na ponožky lyží,
  • Přímo zpět ("sloupec"),
  • Tuhost
  • Nedostatečná nebo nedostatečná měkká a pružná práce spojů při tlumení nepravidelností reliéfu.

Vyzkoušejte následující cvičení v přímém sestupu.

Jedním ze způsobů, jak dosáhnout mírně ohnutého stojanu, je řídit v přímém sestupu na velmi mírném svahu, vyskočit a přistát jemně (aby bylo zajištěno, že lyže nespadají ze sněhu). Takový světelný skok prodlužuje váš postoj, rozloží tlak těla středem nohy.

Pokuste se trochu, zaujměte extrémní pozice: nakloňte se dopředu a dozadu, zaujměte vysoký a nízký postoj atd. Jízda bez hole (ne všichni lidé mohou jezdit bez hole!) Toto cvičení zlepšuje postoj a rovnováhu. Uvolněte horní patky a popruh suchého zipu (pokud existují) a nechte spodní napnuté. Tím se sníží podélné zatížení bot, ale zlepší se řízení lyží pomocí nohou. Pociťujte svou podélnou polohu a vezměte vysoký stojan. Nyní je váš stojan dobře vycentrovaný, můžete se zdokonalovat v umění zatáčení na lyžích.

Šikmý sjezd

Někdy se šikmý sestup také nazývá traverz. Šikmý sestup nastává pod úhlem ke svahové linii, nebo to může být řečeno přes svah. Pro moderní lyžařskou geometrii, se správným postojem, šikmý sestup má formu oblouku směřujícího nahoru po svahu. Jak jsme řekli, regál je dynamický a mění se podle podmínek sestupu. Níže můžete sledovat tyto změny.

Technika recepce je následující. Pro zahájení pohybu se lyžař z centrálního stojanu přímého sestupu postaví šikmo dolů. Zároveň se objeví závod - horní lyže se rozkládají přibližně 5-10 cm dopředu. K dispozici je také otočení ramen ve směru do údolí, a úhlová poloha těla, v důsledku laterální ohyb v dolní části zad a sklon kolen ke svahu.

Na velmi mírném svahu je otočení ramen směrem k údolí nepostřehnutelné a úhlová poloha téměř chybí, ale s nárůstem strmosti svahu se objevuje výraznější zatáčení ramen a trupu a přidává se úhlová poloha, která je větší, strmější svah (obrázek II-5). Když se ramena rozšířila do údolí, vnější rameno mírně dozadu, ale zůstalo v dohledu, vnitřní rameno je nad lyží.

Na mírném svahu stačí naklonit kolena k svahu a díky tomu se lyže postaví na hrany, jdou do velkého oblouku a projíždějí po svahu až k úplnému zastavení. Současně se obě kolena naklánějí paralelně a rovnoměrně ke svahu.

Když jde dolů strmější svah, boky nejprve se pohybují ke svahu (protože stehenní svaly jsou silnější a to je snazší začít lemovat lyže u jejich nákladů), a pak kolena, znovu, lyže jdou dolů šikmý svah. Pohyb je podobný pohybu osoby, která chce sedět na židli stojící na straně lyžaře na svahu (na úrovni bot).

Zároveň, bez ohledu na to, zda děláte šikmý sestup na mírném nebo strmém svahu, by měla být jasná, nepřerušovaná trasa ze dvou lyží, připomínající pohyb na dvou kolejnicích, to znamená, že se objeví vodící vedení. Jak se mění sklon, rozložení tlaku (tělesná hmotnost) na horních a dolních lyžích se mění, na mírném svahu je tlak buď téměř stejný, nebo 60% na spodních lyžích a 40% na horních lyžích.

Hlavní společné chyby:

  • Zadní nosič
  • Nedostatek jasné a nepřerušované tratě ze dvou lyží, bez referenčního řezu,
  • Poloha lyží (úzká, klečí),
  • Velký raznozhka (v budoucnu velká raznozhka bude zasahovat do rychlého smykování lyží),
  • Nesprávné nakládání lyží (příliš nízká lyže),
  • Nesprávná a ne paralelní kolena jsou krmena na svahu (koleno pod kolenem), takže spodní lyže mohou být přeříznuty a horní část je plochá (jednou z nejčastějších chyb u začátečníků je pouze nižší lyžování)
  • Poloha rukou (lokty na boku, příliš rozvedená, snížená a stisknutá, dolní rameno je daleko dozadu, tyčinky nejsou paralelní nebo příliš vzhůru)
  • Nedostatečný výkyv ramen směrem k údolí
  • Nedostatečná nebo žádná úhlová poloha,
  • Poloha hlavy (snížená)
  • Přímo zpět.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com