Tipy pro ženy

7 příklady pozitivních účinků stresu

Pin
Send
Share
Send
Send


Jakékoli silné emoce jsou stresující.

S negativními emocemi je stres negativní a pozitivní pozitivní, resp. Pozitivní.

Negativní stres je vyšetřovatelem vyšetřován po dobu 9 měsíců v SIZO. Nebo když je vaše auto tlačeno pod sněhovou frézu a půl hodiny visíte vzhůru nohama, uvězněni v rozdrceném těle a proudíte benzínem z rozdrcené nádrže. A každou sekundu může vzplanout pohřební hranice.

Pozitivním stresem je, když se poprvé na lovu a kolem sebe postavíte pět hezkých kanců, dva z nich a kůže nejsou zkažené, protože padli striktně do ucha.

A veškerá radost - blahopřání, díky tomu, a když starší lovec sám třese rukou s obdivem. A celý den je naplněn.

Nebo když vyhrajete v lotto pět tisíc eur.

Koncepce stresu

Stres je reakce lidského těla na přepětí, negativní emoce nebo jednoduše na monotónní shon. Během stresu, lidské tělo produkuje hormon adrenalin, který dělá hledáte cestu ven. Stres v malých množstvích je nezbytný pro každého, jak si myslíš, hledat cestu ven z problému, bez stresu, život by byl obecně nudný. Ale na druhou stranu, pokud se stres stane příliš mnoho, tělo oslabuje, ztrácí sílu a schopnost řešit problémy.

Tato problematika je věnována velkému množství vědeckých prací. Mechanismy stresu jsou podrobně studovány a jsou poměrně komplexní: jsou spojeny s našimi hormonálními, nervovými, cévními systémy.

Je třeba poznamenat, že závažný stres ovlivňuje zdraví. Stres snižuje imunitu a je příčinou mnoha onemocnění (kardiovaskulární, gastrointestinální atd.). Proto je nutné být schopen odolávat stresu a klást si pozitivní životní postoj.

Příznaky stresu

Jaký je stres z praktického hlediska? Abychom to pochopili, podívejme se na hlavní příznaky stresu:

• Trvalý pocit podráždění, deprese a někdy i bez zvláštního důvodu.

• Špatný, neklidný spánek.

• Deprese, fyzická slabost, bolest hlavy, únava, neochota něco dělat.

• Snížená koncentrace pozornosti, která brání studiu nebo práci. Problémy s pamětí a snížení rychlosti myšlenkového procesu.

• Neschopnost relaxovat, odložit své záležitosti a problémy.

• Nedostatek zájmu druhých, dokonce i nejlepších přátel, příbuzných a blízkých lidí.

• Neustále vznikající touha plakat, slzavost, občas se proměnila v vzlyky, touhy, pesimismu, sebelítosti pro svého milovaného.

• Snížená chuť k jídlu - i když se to děje a naopak: nadměrná absorpce potravy.

• Často jsou nervózní tiky a obsedantní návyky: člověk si kousne rty, kousne si nehty atd. Objeví se roztříštěnost, nedůvěra všem a všem.

Pokud jste ve stresu, znamená to jednu věc: vaše tělo reagovalo na jakýkoli vnější podnět.

Typy napětí

V některých případech se definice „stresu“ používá k označení samotného podnětu. Fyzické je například silné chladné nebo nesnesitelné teplo, snížení nebo zvýšení atmosférického tlaku.

Chemický stres se týká účinků všech druhů toxických látek.

Duševní stres může být jak negativní, tak pozitivní emoce.

Zranění, virová onemocnění, přetížení svalů jsou biologická napětí.

V závislosti na výsledku v psychologii se rozlišují následující typy stresu:

Eustress ("užitečný" stres). Pro úspěšnou existenci každého z nás potřebujeme určitou dávku stresu. Že je hnací silou našeho vývoje. Tuto podmínku lze nazvat "probuzení reakce". Je to podobné probuzení ze spánku. Chcete-li jít do práce ráno, musíte se dostat z postele a probudit se. K dosažení pracovní aktivity potřebujete tlak, malou část adrenalinu. Tato role a provedení eustressy.

Zoufalý (škodlivý stres) vyplývající z kritického stresu. Právě tento stav splňuje všechny představy o stresu.


Příčiny stresu

Příčinou stresu může být v podstatě cokoliv, co chytí člověka, který ho obtěžuje. Například vnější příčiny zahrnují obavy z jakéhokoli důvodu (změna zaměstnání, smrt příbuzného)

Vnitřní příčiny stresu zahrnují životní hodnoty a víry. To zahrnuje osobní sebeúctu osoby.

Ženy i muži mohou být stejně postiženi stresem a depresí. Každý organismus má však své vlastní charakteristiky. Pokud jste si začali všimnout příznaků, že tělo je ve stresu, pak je nejprve nutné zjistit jejich příčiny. Je zcela jasné, že odstranění příčin stresu je mnohem jednodušší než jeho účinky. Koneckonců, není divu, že říkají, že "všechny nemoci nervů."

Klinická pozorování ukázala, že menší stres není pro tělo škodlivý a dokonce prospěšný. Stimulují osobu, aby hledala cestu ze současné situace. Aby se deprese nedostala do tvrdšího, zdlouhavého státu, každý z nás se musí zapojit do sebevzdělávání, rozvoje vůle.

Mnoho lidí je zvyklých na zvládání stresu pomocí antidepresiv, drog, alkoholu. Proč říkají, že tráví čas na rozvíjení své vůle, pokud existují jednodušší způsoby? Nemyslí si, že by mohl existovat vztah, s nímž by se nemohli vyrovnat bez pomoci odborníků.

Léčba a prevence stresu

Je známo, že neexistuje lepší lék než dobrý spánek. Proto stojí za to přemýšlet o tom, jak spíte. Zde je několik tipů, jak lépe spát.

• Pravidelné cvičení je velmi užitečné pro normální spánek. Doporučujeme držet je na čerstvém vzduchu několik hodin před spaním.

• Než vyrazíte do postele, můžete si vzít teplou koupel, poslouchat jemnou tichou hudbu. Pokud je to možné, kombinujte koupel s poslechem hudby. Snažte se to dělat každý den.

• Aby váš spánek byl silnější a zdravější, vaše tělo potřebuje hormon melatonin. Jeho obsah se zvyšuje při užívání vitamínů skupiny B, které jsou poměrně četné v rýži, pšenici, ječmeni, slunečnicových semenech, sušených meruněcích. Neexistují téměř žádné rafinované produkty těchto vitaminů, proto se snažte jíst organické potraviny, nejlépe s vysokým obsahem sacharidů.

• Ve vaší ložnici by neměly být dusno, hlučné a lehké: to vše neprispívá k klidnému spánku.

Pomoci vyrovnat se s stresující stav může dokonce, klidný dýchání. Dýchejte hluboko nosem. Výdech je nutný pomalu a ústy.

Když je stres také důležité jíst správně. Jídlo by mělo být lehké a dobře stravitelné. Jezte pomalu, v malých porcích. Po jídle byste si měli odpočinout.

Existují populární způsoby, jak se vypořádat se stresem. Heřmánek je dobrý lék. Její odvar pomáhá vyrovnat se s bolestí hlavy, nespavostí, má uklidňující účinek. Účinný relaxační účinek má také oreganová bylina a olej ze šalvějového šalvěje. Vynikající lék na přepracování je meduňka. Používá se ke zmírnění napětí, úzkosti, může pomoci i při silném stresu. Čaje Melissa jsou dobré pro nespavost a depresi.


Autor článku: Alekseeva Maria Yurievna | Praktický lékař

O lékaři: Od roku 2010 do roku 2016 Praktik terapeutické nemocnice centrální zdravotnické a hygienické jednotky č. 21, města Elektrostal. Od roku 2016 pracuje v diagnostickém centru №3.

1. Posiluje imunitní systém

Pokud cítíte trochu stresu, když se termíny ubíhají v práci, vaše tělo také začne pracovat v rozšířeném režimu, aby vás podpořilo.

Stres pomáhá imunitnímu systému bojovat s viry a bakteriemiprotože stres regulující nadledvinky vyvažuje vaši imunitu. Tato žláza pomáhá produkovat kortizol v reakci na fyzické a emocionální stresory, takže můžete využít své energetické rezervy a odolávat infekci.

Ale když úroveň stresu zůstane vysoká déle než několik hodin, nadledvina je nadměrně stresovaná a vaše šance na nemoc se již zvyšují.

2. Pomáhá obnovit po operaci

Myšlenka podstoupit operaci může být stresující. Ale krátkodobá stresová chirurgie může být ve vašem zájmu a pomáhá vám rychleji se zotavit. Biologické změny, ke kterým dochází při krátkodobém stresu, přispívají k přípravě našeho těla na stresující situaci.

V přírodě se rány obvykle vyskytují po stresové situaci. Dočasný stres přispívá k nárůstu stresových hormonů v očekávání možného výsledku a připravuje nás na rychlé uzdravení. To se děje produkcí obránců našeho těla do krevního oběhu - imunitních buněk, které jdou tam, kde jsou nejvíce potřebné, tj. Do kůže a lymfatických uzlin.

Výzkumníci tuto teorii testovali u lidí sběrem vzorků krve od pacientů podstupujících operaci kolen před a po zákroku. Pacienti, jejichž imunitní systém reagoval na stres operace, mobilizovali a distribuovali velké množství buněk, které bojují s patogeny, se rychleji a úplně zotavili.

3. Podporuje náklonnost

Stres vás může motivovat k propojení s ostatními lidmi. Krátký stres zvyšuje hladinu oxytocinu, tj. vazebného hormonucož zase potlačuje tvorbu stresového hormonu adrenalinu a snižuje krevní tlak, rozšiřuje tepny.

To nám pomáhá chránit před větší mírou úzkosti.

4. Zlepšuje účinek vakcíny

Třesete se při pohledu na jehly? Taková reakce může prodloužit ochranný účinek vakcíny.

Když vědci studovali myši vystavené akutnímu stresu během očkování, zjistili, že tyto subjekty tam bylo více T buněk, které bojují s onemocněním a velká imunitní odpověď o devět měsíců později než ti, kteří nezažili stres.

5. Zlepšuje paměť

Byli jste někdy v situaci stresu, když se zdálo, že se vaše vnímání a pocity zhoršily? Je to náhlé uvolnění hormonů v prefrontálním kortexu, zlepšuje pracovní paměť, na kterou se zaměřujeme při řešení problémů a dotykové zpracování.

Ačkoli chronický stres může vést k poruchám spojeným s Alzheimerovou chorobou, akutní stres zlepšuje paměť.

Takže v experimentu myši, které byly vystaveny stresu, prováděly úkol paměti lépe než klidnější testované subjekty. Výzkumníci zdůrazňují, že akutní stres používá klíčové mozkové receptory, které jsou nezbytné pro typ paměti, která je potřebná k řešení budoucích problémů.

6. Bojuje s nádory

Chronický stres potlačuje imunitní systém a způsobuje onemocnění, zatímco krátkodobý stres může pomoci v boji s rakovinou kůže. Ve studii, kdy byly myši vystaveny ultrafialovému světlu po dobu 10 týdnů, ti, kteří měli malý stres (byli v plastových ventilovaných zkumavkách), bylo méně nádorů než těch, kteří nebyli zdůrazněni.

Jedním z vysvětlení může být skutečnost, že stres přispěl k projevu většího počtu genů, které aktivují imunitní systém, a to vedlo k potlačení růstu nádorů.

7. Zvyšuje vytrvalost

Ať už jste stresovaní z toho, že jste ztratili práci nebo máte rodinné problémy, tyto pocity mohou změnit váš život.

Když psychologové požádali 2400 lidí, aby hovořili o svých negativních zkušenostech, ať už se jedná o rozvod nebo o nějakou katastrofu, zjistili, že ti, kteří čelili nějakému neštěstí, byli vyrovnanějšínež ti, jejichž cesta byla hladší. Tváří v tvář problémům nás činí odolnějším a lépe se vypořádáme s následnými výzvami osudu.

Co je pozitivní stres?

Mnoho lidí při zmínce o slovu "stres" si představí jakýsi kus negativních emocí a zkušeností, které člověka přemohou a ponoří ho do depresivního stavu. Málokdo však ví, že stres může být pozitivní.

Kdo jsi, masko?

Abychom pochopili, co je pozitivní emocionální napětí, je třeba začít chápat, co se obecně skrývá pod pojmem "stres".

Samotný stres nemá negativní důsledky a újma na těle se objevuje pouze tehdy, když se člověk nemůže dostat z tohoto stavu správně a včas.

Správným směrem

A jak je pozitivní stres užitečný? Na rozdíl od negativních, zlepšuje náladu, dává pocit veselosti a inspirace a dokonce posiluje imunitní systém. Po zkušenostech se člověk cítí skvěle a cítí prudký nárůst síly. Důvodem je rovnoměrné zatížení celého tělesa, v důsledku čehož je splněn určitý úkol a je dosaženo požadovaného výsledku, a to i za podmínky, že jsou vynaloženy značné síly.

Proč jsou pozitivní zkušenosti tak důležité pro naše tělo? Představte si, že člověk je neustále zaměstnán ve stejném byznysu, každý den, od rána do večera, aniž by byl schopen něco rozptýlit. Velmi brzy jeho tělo, a zejména psychika, selže, a pokud se nic neudělá včas, zhorší se a může se stát vážnou depresí.

Chcete-li se o tom přesvědčit, zkuste použít stejný produkt, který máte rádi každých pár dní, pravděpodobně nebudete schopni se na něj podívat během několika dní. Totéž se děje s přívrženci konstantních diet, fanatičtí atleti nebo amatéři, kteří si každý den dopřávají lenost. Chuť na život je velmi brzy nahrazena apatií, která je velmi obtížná.

Vliv pozitivního stresu na tělo ještě nebyl plně studován, ale i dostupné důkazy naznačují, že po takových emocích a zkušenostech člověk doslova otevírá druhý vítr a je připraven na další životní a profesní úspěchy.

Pozitivní zkušenosti vás samozřejmě mohou kdykoliv předběhnout, ale přesto je můžete přiblížit právě plánováním svého života správně a kompetentně. Jak získat "užitečný" stres?

  1. Diverzifikujte výživu. To neznamená, že od teď budete muset strávit spoustu peněz na drahé produkty. Obtěžujte se najít zajímavé recepty z obvyklé sady produktů, nechte si někdy jít do kavárny nebo restaurace, dopřejte si své oblíbené rychlé občerstvení nebo sladké pochoutky. Ale nestane se žralokem!
  2. Překvapení pro tělo. Jakékoliv jiné postupy než denní postupy jsou již stresující. Sauna, plavecký bazén, masáže, lázeňské procedury přispívají ke změně (do určité míry) hormonální úrovni, čímž omlazují tělo a zbavují ho různých nemocí.
  3. Sportovní aktivity. Cvičení je vždy vnímáno jako něco neobvyklého, takže i obtížné a únavné cvičení v posilovně vám může dávat starosti o vitalitu.
  4. Přepínač. Během pracovního dne potřebujete odrůdu. Chcete-li to provést, musíte si udělat krátkou přestávku na čaj, chatování nebo jiné aktivity.
  5. Zájmy. Čím více máte koníček, tím menší je pravděpodobnost, že bude „viset“ v zóně pohodlí. I když to není možné dělat denně, očekávání vašeho oblíbeného podnikání na víkendu vás jistě „zahřeje“ během pracovního týdne.

Pozitivní stres je pro nás velmi důležitý, jako je bití, které dodá nové pocity a dodá vitalitu. Ale, jak víte, všechno potřebuje míru, takže byste to neměli přehánět ani s pozitivními emocemi.

Stejně jako naše stránky? Připojte se nebo se přihlašte (oznámení o nových tématech budou zaslána na e-mail) na našem kanálu v MirTesen!

Jaká je cesta z dlouhodobého stresu?

Je jich spousta ... pro někoho je to hudba a správně zvolený "Play list" v telefonu nebo na počítači. V očích ostatních bojuje jóga nejlépe se stresem. Někdo chodí na lesním koberci šustění listí. Někdo naopak potřebuje hlučnou společnost. A pro sebe jsem našla "svou" stresovou medicínu, díky které jsem se naučila, jak udělat pozitivní stres - je to kresba, nebo to můžete nazvat "Arteterapie" ! Jelikož ale nemám psychologické vzdělání, je tento titul pro mě vhodnější. "Emoční kresba"

Umělecká terapie je způsob, jak korigovat svůj stav, vyjadřovat svůj vnitřní svět pomocí umělecké tvořivosti.

Arteterapie je dnes považována za jednu z nejšetrnějších, ale účinných metod používaných v práci psychologů a psychoterapeutů.

Během arteterapie dostáváme důležité poselství z vlastního podvědomí. Také kresba pomáhá uvolnit a uvolnit napětí - „vystříkat“ vaše emoce na papíře.

Arteterapie nemá žádné kontraindikace a omezení. Kdokoliv se může uchýlit k její pomoci.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com