Tipy pro ženy

Užitečné: odpolední zdřímnutí

Pin
Send
Share
Send
Send


V poslední době se stále více a více začalo mluvit o tom, jak užitečný je denní spánek. Vědci lékaři potvrzují, že takový krátký odpočinek má pozitivní vliv na duševní a fyzické schopnosti, obnovuje sílu těla, po které je člověk opět schopen vyrovnat se s každodenními úkoly. Existují však lidé, kteří věří, že pouze to neprokáže přínosy denního spánku. Jak dlouho trvá spát během dne, abyste se necítili zahlceni? A stojí za to jít do postele uprostřed dne?

Trvání denního spánku

Aby vědci zjistili, zda energie během dne pomáhá doplňovat spánek, poškození nebo přínosy dalšího odpočinku, provedli testy. Zúčastnili se jich lidé různých profesí žijících v různých zemích. Výsledky byly velmi zajímavé. Ačkoli ve většině případů bylo potvrzeno, že je dobré spát během dne, byly výjimky. Například piloti osobních letadel po čtyřicet pětiminutovém spánku měli pocit, že pravidelně spí.

Díky tomuto experimentu bylo možné prokázat, že délka denního spánku hraje velkou roli. Abyste se cítili dobře a zotavovali se, musíte spát, nebo dvacet minut nebo více než šedesát minut. Pak buď nebude mít čas přijít do fáze hlubokého spánku, nebo už je u konce. Hlavní věcí je nenechat spánek ve dne trvat déle než dvě hodiny. Přínos nebo škoda z takového snu? Ti, kteří během dne spali déle než dvě hodiny, souhlasí se závěry lékařů: emocionální a fyzický stav osoby se zhoršuje, jeho reakce se zpomalují a jeho duševní schopnosti se snižují.

Výhody denního spánku

Denní spánek: poškození nebo užitek lidskému tělu? Jak již bylo zmíněno, vše závisí na jeho délce. Pokud člověk spí v odpoledních hodinách dvacet minut, přispívá to k určitému restartu mozku. Po takovém snu, zrychlují duševní schopnosti, tělo cítí nárůst síly. Pokud máte tedy možnost odpoledne trochu odpočinout, měli byste jej použít. Jaký je přínos denního spánku?

  • zmírňuje stres
  • zvyšuje produktivitu a pozornost
  • zlepšuje vnímání a paměť
  • je prevence onemocnění kardiovaskulárního systému
  • ulevuje od ospalosti
  • zvyšuje touhu pracovat fyzicky,
  • kompenzuje nedostatek nočního spánku
  • zvyšuje kreativitu.

Spánek během dne a hubnutí

Ti, kteří sledují jejich postavu, ocení denní spánek. Přínos nebo ublížení na hubnutí ze spánku během dne? Samozřejmě, jen výhoda. Koneckonců, spát odpoledne v dostatečném množství umožňuje tělu pracovat správně. Ate člověk nespí dost, hormonální poruchy začnou v těle, sacharidy již nejsou absorbovány. To může vést k přibývání na váze a dokonce ik cukrovce. Denní spánek může kompenzovat krátký noční odpočinek a přispět ke správnému metabolismu.

Kromě toho je hezké vědět, že v důsledku krátkého spánku je hladina kortizolu během dne snížena. Je to on, kdo je zodpovědný za sběr podkožního tuku. A nárůst energie po probuzení přispěje k aktivnímu sportu. To také přispívá k hubnutí.

Denní poškození spánku

Je možné poškození z denního spánku? Ano, pokud, jak je uvedeno výše, člověk spí více než dvě hodiny nebo se probudí, když tělo vstoupilo do fáze hlubokého spánku. V tomto případě budou všechny schopnosti osoby sníženy, reakce zpomaleny a čas bude promarněn. Pokud usnete, člověk se za dvacet minut nezobudí, je lepší ho probudit v dalších padesáti minutách, kdy projde fáze hlubokého spánku a jeho poslední fáze, sen. Pak nebude žádné poškození z denního spánku.

Také dobrý celodenní odpočinek vám může v noci zabránit. Pokud se to děje pravidelně, tělo si může zvyknout, že je vzhůru v noci a vznikne nespavost.

Bojujte s ospalostí

Často přemýšlejte o otázce: "Denní spánek: škoda nebo prospěch?" - Lidé, kteří bojují s ospalostí během pracovní doby. Důvodem tohoto stavu je pravidelná spánková deprivace v noci. Ale ne každý má možnost si během dne pár minut lehnout. Proto je třeba bojovat proti projevům hypersomnie. Jak? Zaprvé stačí spát v noci. Vědci říkají, že pro dospělého je dost - znamená sedm až devět hodin. Kromě toho nemůžete usnout pod televizí, hádat před spaním, hrát aktivní hry nebo tvrdé duševní práci.

Ospalost nebude během dne překonána, pokud se pokusíte probudit a jít do postele ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Měli byste také usnout nejpozději deset nebo jedenáct hodin, ale ne v podvečer. Jinak v noci nebude spánek tak účinný a denní ospalost nezmizí.

Co ještě potřebujete pro zdravý noční spánek?

Takže, pokud budete mít dostatek spánku v noci, nebudete potřebovat denní spánek. Harm nebo výhody spát z správné výživy a cvičení? Samozřejmě, pro každý organismus je pravidelná a vyvážená výživa a fyzická námaha jen dobrá. Normální plná jídla vedou k denním rytmům. Proto by měla být večeře nejméně tři hodiny před spaním.

Klidně a rychle usínání také pomáhá tělesné výchově půl hodiny denně. Zvláště užitečné pro tělo aerobní cvičení. Odmítnutí užívat alkohol před spaním je součástí zdravého životního stylu. To je způsobeno tím, že alkohol neumožňuje spánek dosáhnout hluboké fáze a tělo se nemůže plně uvolnit.

Je důležité si uvědomit, že denní spánek není rozmarem líných lidí, ale nutností pro organismus. Zlepšuje celkové zdraví, zvyšuje účinnost a posiluje imunitní systém.

Kdy chcete během dne spát?

Ostatní slavní milenci si odpoledne zdřímnou - Albert Einstein, Johannes Brahms.

Jak ovlivňuje denní spánek vaše tělo?

Spánek během dne obnovuje vitalitu. Doporučuje se spát pouze 20-30 minut k obnovení výkonu a pozornosti. Takový krátký spánek v noci nezpůsobí špatný spánek.

Denní spánek zabraňuje vyhoření. V moderním světě lidé běží, běží bez zastavení a snaží se dosáhnout svých cílů. A v tomto běhu bez oddechu je člověk vystaven stresu, vyčerpání fyzické a duševní síly, frustrace. Denní spánek obnovuje tělo, snižuje stres, poskytuje příležitost k přehodnocení situace.

V ospalém stavu je náš kontakt s realitou rozbitý a s podvědomím je to nejbližší: mohou k nám přicházet nové myšlenky, přicházejí řešení náročných situací, vidíme vize a sny. Pokud se člověk v tomto stavu probudí, je nepravděpodobné, že by pochopil, že spí.

Přechodný stav mezi bdělostí a spánkem dává kompletní relaxaci celému tělu: duši, mozku, tělu (pokud jste samozřejmě spokojeni).

Španělský umělec Salvador Dali měl velmi rád chvíle denního odpočinku. Historie popisuje jeho siesta tímto způsobem: pohodlně sedí v křesle, El Salvador, vzal lžíci v ruce a položil kovový podnos na podlahu.

Když usnul, prsty se neotevřely a lžíce padla s řevem na podnose. Umělec se probudil z hluku. Ty chvíle, které strávil mezi hlubokým spánkem a aktivitou, měl dost na to, aby získal energii.

Mnozí pacienti se začínají obávat informací, které tyto gadgety rozdávají. Například, v mladém, zdravém člověku, podle přístroje, v noci jen polovina spánku byla hluboká, a druhá polovina - povrchní. Zde je třeba znovu poznamenat, že nevíme, co tento gadget nazývá povrchní spánek. Kromě toho je normální - nespí hluboko celou noc. Obvykle je dvacet až pětadvacet procent trvání našeho spánku snem. Hluboký pomalý spánek trvá dalších dvacet až pětadvacet procent. U starších lidí se zkracuje doba trvání a může zcela zmizet. Zbývajících padesát procent však může zabrat více povrchních fází - vydrží dostatečně dlouho. Pokud uživatel nemá pochopení procesů, které jsou za těmito čísly, pak se může rozhodnout, že nejsou na úrovni standardu, a začít se o to starat.

Co je však normou? To jen znamená, že většina lidí spí takhle. Tak se budují normy v medicíně a biologii. Pokud se od nich lišíte, není vůbec nutné, abyste s něčím onemocněli - možná jste do tohoto procenta nespadl. Chcete-li vytvořit standardy, musíte provést mnoho výzkumu s každým gadget.

- Můžeme nějakým způsobem rozšířit fáze hlubokého spánku, které, jak se běžně věří, přinášejí tělu další výhody?

- Ve skutečnosti moc nevíme - máme představu, že hluboký spánek s pomalými vlnami lépe obnovuje tělo, že rychlý spánek je také nezbytný. Ale nevíme, jak důležité jsou povrchní, ospalé, první a druhé stupně. Je možné, že to, čemu říkáme mělký spánek, má své velmi důležité funkce - například s pamětí. Kromě toho má sen nějakou architekturu - v noci se neustále pohybujeme z jedné scény do druhé. Možná to není ani doba trvání těchto fází, která je zvlášť důležitá, ale samotné přechody - jak často jsou, jak dlouho jsou a tak dále. Proto je velmi těžké mluvit o tom, jak přesně spát.

Na druhou stranu byly vždy snahy o zefektivnění spánku - a první prášky na spaní vypadaly jako nástroj pro optimální regulaci spánku: usnout ve správný čas a spát bez probuzení. Ale všechny hypnotika mění strukturu spánku a vedou k tomu, že povrchový spánek se stává více. Dokonce i nejmodernější prášky na spaní mají negativní vliv na strukturu spánku. Nyní se aktivně snaží jak v zahraničí, tak v naší zemi, řadu fyzických efektů, které by měly prohloubit spánek. Mohou to být hmatové a zvukové signály určité frekvence, které by měly vést ke zpomalení spánku. Neměli bychom ale zapomínat, že náš spánek můžeme ovlivnit mnohem snadněji - tím, co děláme během bdělosti. Denní tělesná a duševní aktivita spí hlouběji a pomáhá vám snáze usnout. Naopak, když jsme nervózní a zažijeme nějaké vzrušující události bezprostředně před spaním, pak je těžší usnout a spánek může být povrchnější.

Jaké denní hodiny jsou dobré pro spaní

Tam je taková věc - lehké znečištění. Předpokládejme, že když si vezmete obrázek země z vesmíru, takže můžete vidět světla města, pak tam, kde je většina světel, nejméně lidé spí. Předpokládejme, že ve městě New York. Vědci vytvořili mapu rozložení zón koncentrací nádorových onemocnění a položili ji na mapu světelného znečištění, výsledky byly prostě ohromující. Karty byly téměř úplně identické ... Ano. To jsou věci, které je třeba udělat, je třeba dokončit práci v noci, je to bolestivě škodlivé, je lepší nespát a pracovat během dne.

Druhý experiment.

Vědci vzali 16 studentů a po určitou dobu jich bylo 8 a dalších 8 nočních. Obě skupiny se cítily skvěle, ale diagnostická data ukázala, že 8 studentů, kteří byli noční, se trochu změnilo. Nemohli tyto úkoly uvolnit tak rychle v noci, jak to dokázali během dne. To znamená, že bylo prokázáno, že v noci mozek pracuje pomaleji, bez ohledu na to, zda jste spali v noci nebo ne.

Dokonce i když nevíte nebo necítíte, váš mozek je v noci pomalejší a zvyšuje se i šance na získání různých nemocí a snížení životní úrovně.

P.s. Práce v noci má další stranu mince - spát během dne, ukáže se, že je to užitečné, zjistil jsem to, když jsem již psal tento článek, takže počkejte na aktualizace! Budu psát o výhodách denního spánku ... nějak ne na téma blogu ... Pojďme to udělat ... pokud jsem požádán, abych napsal v komentářích o denním spánku, budu psát, a pokud ne, nebudu Smile.

Doufám, že vás článek naučil něco nového a přiměl vás myslet jako já. Chcete-li získat stejné zajímavé a informativní články, Přihlásit se k odběru RSS nebo jiný způsob, který je pro vás vhodný (viz níže). Mimochodem, sekce bude otevřena brzy, která bude k dispozici pouze pro předplatitele RSS, takže se zaregistrujte a přihlaste se k odběru. Ti, kteří nejsou podepsáni, pravděpodobně nevědí, kdy bude sekce vytvořena Smile.

Mnozí lidé říkají „jdu spát“, což znamená, že si lehnou. V tomto případě leží na posteli několik hodin sledování televize nebo hraní elektronických her. Udělej to pravidlo, že když jdete do postele, musíte nejprve spočítat čas strávený v posteli a strávený na jiných věcech, které jste dělali v posteli. Výsledný celkový čas se nazývá čistý čas spánku.

Pro děti, které jsou zvyklé spát se svou matkou na prsou, potřebují oddělit krmení a spánek, aby se odklonily od tohoto druhu závislosti. Je nutné krmit po dobu 15-20 minut před spaním, ne před usínáním, a pak jen položit dítě, oddělující jídlo a spánek, například, výměna pleny.

Pro ty, kteří jsou zvyklí na jízdu na invalidním vozíku, je důležité si uvědomit, že spánek v pohybu je velmi mělký a nepřináší zbytek, který dostaneme do nepohyblivé postele, proto se musíme tohoto zvyku zbavit. Zde se můžete postupně přestat válet dříve a dříve, než usnete, ale pak bude otázka stále vyvstávat s pohybem na zdřímnutí v posteli, takže zde stále doporučuji okamžitě přenést spánek do postele a tiše se naučit spát tam.

Upřímně řečeno, je těžké se s tímto problémem vyrovnat sami a právě zde úzce spolupracuji s většinou maminek, takže pokud opravdu potřebujete pomoc, rozhodněte se, kolik a já vám pomůžu jít tímto způsobem rychleji, efektivněji a jednoduše .

Denní spánek na pracovišti

Pro většinu z nás je odpočinek po večeři a dokonce i v posteli naprosto nepřístupný. Mnoho společností mění svůj postoj ke dni odpočinku pracovníků a stává se loajálnějším. Nejjednodušší způsob, jak najít klidné místo pro denní spánek, je pro ty, kteří cestují autem. Můžete odejít do auta, nastavit sedadlo do pohodlné polohy a spát. Také je to dobré pro ty, kteří mají samostatnou kancelář s pohodlnou židlí. A nejlepší ze všech, na volné noze, kteří pracují z domova, takže mohou jít do postele a zdřímnout si správně.

Zvyk spaní během dne snižuje riziko úmrtí na srdeční infarkt o téměř 40%, odborníci zjistili

Spát pravidelně. Pokuste se zrušit čas pro denní spánek. To umožní přizpůsobit denní biorytmy a zvýšit produktivitu.

Spánek ne dlouho. Pokud spíte po dlouhou dobu a zdravě, pak je zde stav opilosti, pocit dezorientace. Doporučuje se spát 20-30 minut. Nastavte budík na telefonu tak, aby nespal. Dlouhý spánek může také ovlivnit kvalitu nočního spánku.

Bez světla. Světlo působí na lidské tělo jako signál k akci. Přirozená reakce těla na tmu - je čas "zavřít" nebo "jít do pohotovostního režimu." Pokud nelze světlo vypnout, můžete použít spánek.

Plaid Během spánku se metabolismus zpomaluje, rychlost dýchání se zpomaluje, tělesná teplota se mírně snižuje. Proto je lepší použít lehký závoj nebo deku během spánku, abyste se cítili pohodlněji.

Buďte opatrní. Samozřejmě, že spící kolega na stole může způsobit smích a žertování, zejména pokud se nosí pštros polštář (ve kterém můžete spát kdekoli). Ale to není fatální a zdravý smích působí blahodárně na tělo. Pokud jste v rozpacích spát pod obecnou pozornost, pak můžete použít spíž, zasedací místnost, ale nejlepší ze všech s vlastním autem.

Kontraindikace pro denní spánek

V některých případech je denní spánek naprosto k ničemu, a někdy to může dokonce bolet.

Lidé trpící nespavostíJe lepší nespát během dne, protože v noci nemusí vůbec usnout.

Je také lepší se vyhnout dennímu dni. spánek pro ty, kteří jsou v depresi, protože stav se může zhoršit.

Aby nedošlo k narušení biorytmy těla, což je naprosto neužitečné, během dne můžete spát déle než 90 minut.

A je důležité změnit svůj postoj k lidem, kteří mají rádi během dne zdřímnout. Protože nejsou líní. Naopak naopak patří k nejchytřejším a nejproduktivnějším lidem.

Jak učinit zdvih užitečný

Aby byl denní spánek prospěšný, je třeba dodržovat hlavní pravidlo - člověk by neměl dovolit, aby se jeho vědomí ponořilo do hlubokých fází spánku. Jinak, po probuzení, bude podrážděnost, letargie, únava a letargie, které budou přítomny celý den.

Nejužitečnější je odpolední zdřímnutí, které trvá ne déle než 30 minut. Během této doby člověk nemá čas na zdravé spaní, ale zároveň tělo přijímá dostatek energie, aby mohlo být aktivní celý den.
Tělo si rychle zvykne na denní spánek. Zpočátku, aby nedošlo k spánku déle, než se očekávalo, stojí za to uchýlit se k pomoci budíku. Ale po několika dnech se „vnitřní“ hodiny naučí vyrovnat se s nimi.

Když je denní spánek špatný

Желание вздремнуть днем не всегда может быть вызвано потребностью организма восстановить силы. Иногда это может быть симптомом достаточно серьезного заболевания. В таком случае дневной сон может принести вред.

Пожилые люди часто испытывают желание немного вздремнуть днем. To je způsobeno stavem předběžného zdvihu. Věc je, že během dne mělkého spánku má starší osoba nestabilní krevní tlak. V případě dramatické změny může dojít k krvácení do mozku.

U lidí trpících cukrovkou může denní spánek způsobit prudký skok hormonů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi na kritický bod.

Vzdát se spánku ve dne stojí také za ty, kteří trpí nespavostí. Odpočinek během dne může situaci ještě zhoršit a usnout v noci bude ještě obtížnější.

Důležitým bodem je, že všechna výše uvedená rizika se týkají pouze těch případů, kdy je nemotivovaná touha usnout během dne. To znamená, že v případě, že osoba trpí zvýšeným stresem, nedostatkem spánku nebo únavou, neměli byste se obávat nebezpečí denního spánku.

Proč ne spát během dne

  • Během dne, pod vlivem slunečního světla, je hormon serotonin produkován v lidském těle. Tento hormon poskytuje člověku dobrou náladu a pocit veselí. Za tímto účelem je serotonin také nazýván hormonem radosti.
  • Aby nedošlo k depresi, letargické a rozbité během dne nemůžete spát. Kromě toho je produkce melatoninu nemožná bez serotoninu. Tento proces se může objevit v těle v noci během spánku, když je tma a osoba je v klidu.

Co se stane, když spíte během dne

Vědci z University of Cambridge provedli experimenty, které dokazují zvyk spát během dne, aby měly škodlivý účinek na lidské tělo. Bylo prokázáno, že takovýto zvyk nevede pouze ke zhoršení zdraví, ale také vede k významnému snížení průměrné délky života. Přibližně o 4 roky méně živých milovníků spánku během dne.

Osobě, která spí během dne, často chybí sluneční světlo. To vede ke snížení produkce hormonu serotoninu, oslabení imunitního systému a rozvoji různých onemocnění. Ospalost, únava, reptání, špatná nálada se stávají neustálými společníky takových lidí.

Proč nemůže spát v odpoledních lidech přes čtyřicet let

Zvláště nebezpečný je zvyk spát během dne pro lidi, kteří vstoupili přes čtyřicátý rok. Mezi lidmi z této kategorie se případy předčasného úmrtí několikrát zvyšují. Starší lidé navíc často trpí různými patologiemi a chronickými chorobami, které se mohou prodloužit.

Lidé, kteří již měli mrtvici nebo jsou v pre-mrtvice stavu by měli vědět, že nemohou spát nebo zdřímnout během dne. To je nebezpečné, protože když spí během dne, jejich tlak se stává nestabilním. Tlakové poklesy, zvláště ostré, jsou plné krvácení v mozku.

Stejné nebezpečí ohrožuje diabetické pacienty. Pokud odpoledne usnou, jejich hladina cukru v krvi se může dramaticky zvýšit. To může vést k závažným komplikacím.

Starší lidé navíc často trpí nespavostí. Pak se snaží kompenzovat noční nedostatek spánku spaním ve dne. Pacienti trpící nespavostí by neměli spát během dne, protože to jen zhorší jejich problém.

Kdo a kolik může spát během dne

Pro malé děti nikdo nezrušil denní spánek. Rostoucí tělo to potřebuje. Ano, a někdy je to užitečné pro dospělé, a někdy je jen nutné si zdřímnout během dne.

To je si všiml, že krátký denní spánek může být velkým přínosem. Pomáhá odstraňovat psychickou zátěž, snižuje pocit únavy. Po krátkém denním spánku se nálada zlepší, výkon se zlepší.

Doporučuje se spát po celý den a mít na očích ochrannou masku, která vytvoří pocit temnoty. Délka denního spánku by neměla přesáhnout 20 minut. Takže místo veselí necítíte pocit slabosti, nemůžete spát dlouho.

Jaké je použití

Mezi příznivými vlastnostmi denního spánku patří odborníci:

  • posilování nervové soustavy a imunity,
  • rehabilitace,
  • návratu ráznosti a ráznosti i po četných případech ráno,
  • ostření práce všech smyslů, zlepšení kognitivních a mentálních schopností,
  • zvýšení odolnosti a odolnosti vůči stresu
  • urychlení metabolických procesů a toxinů,
  • normalizace všech orgánů a systémů, včetně trávicího, nervového, kardiovaskulárního, endokrinního, t
  • vznik inspirace a nových myšlenek v dílech.

Kromě toho, siesta je dobrá prevence duševní a fyzické únavy, pomáhá vyrovnat emocionální pozadí a odstranit deprese.

Odborníci se domnívají, že člověk, který si dovoluje pravidelně si odpočinout během dne, se stává produktivnějším a odolnějším a cítí se lépe. Důvodem je nejen schopnost měnit a přinášet myšlenky v pořádku, ale také příznivé účinky spánku na hormony. Během siesta se tedy významně snižuje úroveň stresových a úzkostných hormonů, zvyšuje se syntéza endorfinů, hormonů radosti a štěstí.

Kolik můžete spát

Kolik spát během dne nebo v noci závisí na mnoha faktorech: věku, povaze práce a činnosti během dne, zdravotním stavu a dalších individuálních charakteristikách. Je lepší vypočítat délku odpočinku v každém případě zvlášť, ale existují obecná doporučení odborníků v této věci.

Lékaři doporučují vzít v úvahu nejen individuální charakteristiky osoby, ale i cyklickou povahu fází spánku. Celkem jsou zde 4 fáze, kdy rychlý a pomalý spánek má dvě fáze.

REM spánek netrvá dlouho - jen 20 minut. Probuzení během tohoto období, pokud se vám to podaří chytit, bude jednoduché. Ale vzestup během pomalé fáze ohrožuje potíže. Pokud zlomíte pomalou fázi, pak vše, co je dobré pro denní spánek, nebude relevantní a zbytek přinese jen škodu. Osoba do noci se bude cítit unavená a slabá, může čelit bolestem hlavy a dočasné ztrátě pracovní kapacity.

Pro informaci. Je užitečné spát během dne, vědci z University of California zjistili. Studovali skupinu lidí, kteří dlouho cvičili ve spánku a porovnávali jejich výkon se skupinou lidí, kteří spali jen v noci. Výsledky jsou působivé: skupina, spící během dne, má mnohem vyšší koncentraci a paměť v odpoledních hodinách než ostatní.

Tyto studie ukázaly, že s vhodně zvoleným trváním a časem denního spánku neporušuje siesta biorhythms, nevede k nespavosti a významně zlepšuje zdraví a efektivitu.

Kdo a proč nemůžete spát během dne

Ale ne vždy je siesta užitečná pro člověka. Spánek v odpoledních hodinách je špatný, pokud to uděláte špatně. Odborníci si všimnou následujících problémů, se kterými se můžete setkat kvůli dennímu spánku:

  1. Ti, kteří spí na oběd na dlouhou dobu, mohou narušit biorytmy svého těla, což vede k nespavosti a obtížným probuzením v dopoledních hodinách.
  2. Denní spánek může zhoršit depresi. Proto je lepší, aby ti, kdo z ní trpí, přehodnotili svou každodenní rutinu. Doporučuje se poradit s psychologem a snažit se nedovolit dlouhý den spánku.
  3. Při onemocněních srdce a cév, stejně jako při akutních stavech, například při pre-mrtvici, je spánek během dne kontraindikován. Během takové dovolené a bezprostředně po ní může dojít ke skoku krevního tlaku, který je plný mrtvice, srdečního infarktu a dalších problémů.
  4. Mnozí se ptají, zda je škodlivé spát během dne těm, kteří trpí cukrovkou. Odborníci jednomyslně reagují, že takový odpočinek nemá prospěch diabetikům. Siesta může vést k prudkému nárůstu cukru po něm, což je nebezpečné pro zdraví a život.

Siesta může také odpoledne způsobit letargii, ospalost a lenost. Někdy, místo odpočinku, dává pocit slabosti a únavy, vede k neschopnosti soustředit pozornost a rozptýlení. Tyto symptomy jsou však nejčastěji spojovány s nesprávně zvoleným časem spánku a jeho trváním.

Je to důležité! Příznakem nemoci může být neustálá ospalost a touha spát na oběd déle než jednu a půl hodiny při plném nočním odpočinku. Tyto problémy mohou nastat v důsledku vysokého krevního tlaku, aterosklerózy, osteochondrózy, kardiovaskulárních onemocnění, hormonálních poruch. Také psychologické faktory mohou způsobit: stres, deprese, apatie, nepříznivé podmínky doma nebo v práci, strach.

Co způsobuje nedostatek melatoninu

Vědci ukázali, že během spánku v lidském těle je uvolněna velmi důležitá látka pro zdraví a pohodu - melatonin. To je hormon spánku, mládí, dlouhověkosti, krásy, který je produkován epifýzou, která se nachází v mozku. Hlavní podmínkou, za které je melatonin syntetizován, je absence světla. Proto se vyrábí v noci a během dne - v menším množství.

Četné studie ukázaly, že melatonin inhibuje růst a slouží jako dobrá prevence vzniku nádorových nádorů, zabraňuje předčasnému stárnutí a začíná procesy regenerace tkání.

Nedostatek spánku, poruchy biologických rytmů, nedostatek melatoninu může vést k těmto negativním důsledkům:

  • snížená imunita
  • zhoršení účinnosti a libida u mužů
  • pokles pracovní kapacity, vytrvalost, odolnost vůči stresu,
  • výskyt apatie, zvýšená úzkost, deprese, nespavost,
  • narušení hormonálního systému,
  • zrychlená volba nebo naopak ztráta hmotnosti,
  • časté bolesti hlavy a bolesti svalů,
  • ztráta paměti a neschopnost soustředit se.

Postarejte se o své zdraví - selhání biologických rytmů je velmi obtížné obnovit i při profesionální pomoci. Normalizace státu může trvat nejen měsíce, ale i roky.

Jak se naučit spát během dne

Výzkum denního spánku vedl vědce studující tento jev, k jednoznačným závěrům. Aby to bylo užitečné, musíte dodržovat následující jednoduchá pravidla:

  1. Odpočinek na oběd je nejlepší pouze 10-30 minut.
  2. Pokud jste velmi unaveni, měli byste prodloužit svůj spánek na 90 minut, protože tato doba je nezbytná k dokončení celého cyklu spánku.
  3. Po půl hodině nebo hodině se můžete cítit ještě více unaveni než před siesta. To je dáno tím, že cyklistika nebyla pozorována a tělo je nuceno pracovat v extrémním režimu.
  4. Nejlepší čas pro siesta je období od jedné hodiny do tří odpoledne.
  5. Během spánku si vezměte kryt pro pohodlný koberec. Snažte se větrat místnost, kde se rozhodnete odpočívat v předvečer. Stínová okna s tlustými závěsy nebo nosit speciální obvaz přes oči. Ujistěte se, že vaše oblečení je pohodlné.
  6. Na odpolední siestu si můžete zvyknout postupně. V prvních dnech je vhodné použít budík, aby nedošlo k zaspání ve správný čas a aby byly zohledněny fáze spánku. Už po týdnu tréninku budete spát odpoledne 20-30 minut a „vnitřní hodiny“ vás probudí včas.
  7. Po odpočinku, ujistěte se, že protáhnout, udělat lehké cvičení pro svaly celého těla. To pomůže vrátit se k podnikání a cítit se lépe.

Mnozí dávají přednost pořádání siesta na gauči nebo na gauči, a ne v posteli. Tím se vyhnete pokušení prodloužit odpočinek na chvíli.

Jak můžete vidět, krátký denní zdřímnutí, se správným plánováním pro většinu lidí, je užitečné. Pokud se budete řídit doporučeními odborníků a pravidelnou siestou, můžete se vyhnout negativním účinkům tohoto spánku, zvýšit produktivitu a odolnost vůči stresu, získat poplatek za radost a pozitivní po zbytek dne.

Ale pokud máte potíže s usínáním nebo trpíte nespavostí nebo chorobami uvedenými výše, pak odmítněte siesta a zkuste spát jen v noci.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com