Tipy pro ženy

Fitness a těhotenství

Pin
Send
Share
Send
Send


Je sport a porod kompatibilní? Tato otázka jistě vyvstane v těch budoucích maminkách, které jsou zvyklé udržovat své tělo v dobrém stavu prostřednictvím školení. Zjistěte, jaké jsou vlastnosti fitness při čekání na dítě, jaké typy tréninků lze použít v raných fázích a které budou užitečné krátce před narozením.

Je možné hrát sport během těhotenství

Když žena zjistí, že se za pár měsíců stane matkou, tato skutečnost zavádí mnoho změn v její obvyklé rutině. Jedna z prvních otázek vyvstává při korekci fyzické aktivity, aby se zajistily nejlepší možné podmínky pro vznik dítěte v děloze. Je bezpečné pokračovat v intenzivním sportu během těhotenství? Jak se udržet v dobrém stavu, aby porod proběhl dobře a poté, co rychle našli optimální tvar?

Správně odpovězte na otázku, zda je možné, aby těhotné ženy dělaly fitness, až po konzultaci s nastávající matkou s lékařem. Je třeba mít na paměti, že tělo každé ženy je individuální. Někteří spravedliví sex v očekávání nenarozeného dítěte mohou jít do posilovny pro třídy až do posledních týdnů těhotenství, zatímco jiní mohou používat odpočinek, aby se vyhnuli hrozbě potratu. Obecně platí, že ženy v této pozici vykazují mírnou fyzickou námahu, ale po konzultaci s odborníkem je nutné určit jejich vzhled a intenzitu.

Jaké druhy sportů můžete udělat těhotná

I když jsou budoucí maminky vystaveny únavě, měly by se snažit udržet rovnováhu mezi aktivním sportovním zatížením a sedavým odpočinkem. Pokud jsou gymnastika pro těhotné ženy a pravidelné procházky zahrnuty v pořadí ženy, bude to přínosem pouze pro dítě. Tyto mírné zátěže účinně zlepší krevní oběh těla matky, v důsledku čehož bude plod dostávat množství kyslíku a živin nezbytných pro normální vývoj. Dobré působení na průběh těhotenství zajistí také cvičební komplexy fitness jógy, Pilates a vodní aerobik.

K tomu, aby sportovní aktivity pro těhotné ženy přinášely jen výhody ženě a dítěti v jejím lůně, je třeba si pamatovat některé kontraindikace. Budoucí matka by neměla dělat cvičení zaměřená na břišní svaly - například dělat kroucení nebo čerpání tisku. Takové fitness prvky jako skoky, zádové ohyby, ostré mouchy a jakékoliv pohyby charakterizované vysokou intenzitou budou mít negativní vliv na stav těhotné ženy. Také v období těhotenství, vzhledem k velmi vysokému riziku komplikací, není možné provádět silová cvičení.

Squat během těhotenství

Tento typ cvičení s řádným výkonem přinese ženě mnoho výhod. Squatting během těhotenství nejen posiluje svaly boků a zad, ale také pomáhá pánevním pletencovým kloubům být pružnější, což je velmi užitečné při porodu. Aby bylo možné vykonávat taková cvičení, zatížení je rozloženo rovnoměrně, je třeba je udělat hladce, a ještě lépe squat s podporou. Doma k tomuto účelu můžete využít židli. Je ještě pohodlnější a efektivnější dělat dřepy ve speciálně vybavených halách pod dohledem trenéra.

Fitness během těhotenství

Budoucí maminky, které jsou velmi znepokojeny svou situací - tráví spoustu času v posteli, vyhýbají se dlouhým procházkám, neplavou v bazénu, obávají se infekcí, nejdou do posilovny, chrání svaly před protahováním, obvykle do konce těhotenství se cítí horší než fyzicky aktivní ženy. Nedostatek pohybu je špatný pro zdravotní stav.

Při pohybu se lépe seznámíte se svým tělem, ochráníte se před křečovými žilami a bolestmi zad, naučte se správně dýchat, což je velmi důležité během porodu, a nezachraňujte více, než potřebujete. Je to ve prospěch činnosti mé matky a dítěte: dostává dostatek kyslíku, který potřebuje pro rozvoj, a pohybuje se více.

Bezpečnost jako první

Samozřejmě, třídy by měly být v první řadě bezpečné pro vás a vaše dítě.

Těhotné ženy jsou přísně zakázány:

  • bojová umění
  • týmové sporty
  • horské lyžování
  • kolečkové brusle
  • jízda na koni
  • potápění
  • krokový aerobik, stejně jako všechny skokové aktivity.

Lékař vás upozorní, že tempo vaší práce by mělo být pravidelné a ne příliš intenzivní - jinak srdce a mozek absorbují kyslík na úkor dítěte, což může poškodit jeho vývoj. Vzorec vám pomůže vybrat si bezpečné tempo: během sezení by měla být vaše tepová frekvence 70% maximální tepové frekvence. Výpočty jsou následující. Odejměte svůj věk od 220 let. Například 220-30 = 190. 70% z 190 = 130. To znamená, že puls v době nakládání nesmí překročit 130 úderů za minutu.

V mnoha fitness klubech, instruktoři nabízejí budoucím matkám nosit speciální náramky se senzorem, který měří tepovou frekvenci během tříd. Odchylky od těchto standardů však nejsou jediným signálem, že je lepší snížit tempo tříd. Seznam alarmů zahrnuje dušnost, tažení bolesti v podbřišku a krvácení z genitálního traktu. V takovém případě musíte ukončit výuku a informovat o tom svého lékaře.

Kontraindikace do tříd:

  • akutní stadia onemocnění kardiovaskulárního systému,
  • infekčních nemocí a akutní horečky,
  • zánětlivá onemocnění vnitřních orgánů (gastritida, pneumonie),
  • tuberkulóza,
  • onemocnění ženských pohlavních orgánů,
  • závažné formy rané toxikózy a preeklampsie,
  • placenta previa
  • hrozí potrat
  • potraty v minulosti
  • krvácení dělohy,
  • vysoký krevní tlak
  • polyhydramnios
  • zpožděný vývoj plodu.

Co dáváte přednost?

Ideální - začněte cvičit před těhotenstvím. V tomto případě bude pokračování školení se začátkem těhotenství přirozenější a bezpečnější. Plavání Vedoucí seznam nejpříjemnějších, bezpečných a zdravých sportů pro těhotné ženy. Existují však určité výhrady: neměli byste se ostře potápět, plavat a plazit se a "jako pes".

Nezvedejte hlavu vysoko nad vodu, protože to způsobí, že se dolní část zad ohne a svaly na krku se zpřísní (cévy, které dodávají krev do mozku, mohou být sevřeny). Nastávající matky mohou plavat s prsa nebo lépe na zádech, opírat hlavu o plavecké desky a pracovat nohy. Voda masíruje telata, což usnadňuje žilní odtok. Překonání odolnosti vůči vodě, svaly fungují bez napětí, ale s maximálním efektem.

Vodní aerobik Je vhodný pro ty, kteří špatně plavou, protože speciální pásy vás drží na vodě. Těhotné ženy se raději zabývají vodou než v hale. Nicméně, drž se dál od sebe, aby nedošlo k zranění někoho v procesu školení.

Jóga - skutečný nález pro budoucí matku. Kombinuje gymnastiku, dechová cvičení, schopnost efektivně se soustředit a relaxovat. Všechny pohyby v józe jsou měkké a hladké, což z nich dělá bezpečné pro maminky. Pamatujte, že negramotné třídy mohou ublížit i zcela zdravým lidem, takže trénujte pouze pod vedením trenéra.

Trénujeme bez následků

Jsou obecná pravidla které zabraňují nepříjemným účinkům nadměrného zatížení.

  • V prvních 3-4 měsících těhotenství, zejména ve dnech očekávané menstruace, eliminujte obtížná cvičení a nadměrné zatížení.
  • Neměli byste se snažit provádět celý komplex cvičení najednou.
  • Během těhotenství buďte opatrní, když vstáváte z podlahy a lehnete si při cvičení.
  • Po 4. měsíci se vyvarujte dlouhodobého ležení na zádech během cvičení (to snižuje průtok krve do dělohy).
  • Pokud cítíte nepříjemné pocity v oblasti srdce, krevní tlak vyskočil, jako jsou diabety, anémie, onemocnění štítné žlázy byly diagnostikovány, můžete hrát sport pouze pod lékařským dohledem!
  • Upřednostňujte sportovní oblečení vyrobené ze syntetických high-tech materiálů - na rozdíl od bavlny odstraňují pot z povrchu těla a zadržují teplo.
  • Také se starat o sportovní podprsenku, aby se vaše hruď ve skvělé formě.

Speciální školení

Svaly přímo odpovědné za porod potřebují speciální školení. Potřebujete cvičení Arnolda Kegla.

  • Posaďte se na židli nebo nafukovací míč. Ujistěte se, že hlavní břemeno dopadá na ischiální kosti a ne na kost.
  • Zmáčkněte svaly hrází a vytáhněte je nahoru a dovnitř.
  • Držte svaly v této poloze po dobu deseti vteřin, aniž byste se nadechli, pak se pomalu uvolněte. Start pětkrát, postupně přinese počet opakování na deset. Cvičte dvakrát nebo třikrát denně. Kegel gymnastika může být také provedena ležet nebo stát. Kontrakce a uvolnění svalů pánevního dna a porodního kanálu (které jsou zapojeny do cvičení) posilují dutinu břišní, přispívají k efektivnějším pokusům, slouží k prevenci močové inkontinence po porodu.
Cvičení "Butterfly"

Toto cvičení pro natahování svalů a tkání je určeno k tomu, aby zajistila ženě v práci proti trhání.

  • Posaďte se na zem, narovnejte záda a vytáhněte nohy směrem k sobě tak, aby se kolena rozcházela v různých směrech a paty byly co nejblíže hýždě.
  • Lehce zatřásněte koleny a snažte se je dát na podlahu. Pohyby by měly být lehké, neostré, napodobující tlukot motýlích křídel.

Aqua-gymnastika pro těhotné ženy

Tento druh fitness aktivity je nejen bezpečný, ale také velmi užitečný pro budoucí maminky. Provádění cvičení ve vodním prostředí je snazší, výsledkem je zlepšení fyzické kondice, ale i nálady ženy. Aqua-gymnastika pro těhotné ženy je ve většině případů prováděna pod vedením zkušených instruktorů, což zaručuje správné rozložení zátěže během tréninku. Dokonce i dobrovolné plavání bez náhlých, intenzivních pohybů je výborným sportem pro těhotné ženy, a to od raného období až do posledních týdnů před porodem.

Fitness pro těhotné ženy - 1 trimestr

Důležitou podmínkou pro ženu, která chce v prvních měsících čekání na dítě pokračovat v aktivním životním stylu, je, aby jí od svého lékaře poskytla podrobná doporučení. Aby bylo možné úspěšně kombinovat těhotenství a sport v prvním trimestru, musí specialista potvrdit, že neexistují žádné kontraindikace. Stále je třeba zvážit povahu cvičení, která budou provedena. Tak, že fitness během těhotenství bylo bezpečné v raných fázích a nezpůsobilo hypertonicitu dělohy, žena by neměla namáhat žaludek, dělat ostré kroucení, ohýbání, kývání nohou.

Fitness pro těhotné ženy - 2 trimestry

Během tohoto období se snižuje množství fyziologických rizik spojených s procesem přenášení, zlepšuje se blahobyt ženy a mizí toxikóza. Tato doba je velmi příznivá, aby se fitness pro těhotné ženy a připravit tělo dobře na porod. Sport ve druhém trimestru by měl sledovat cíl posilování svalů zad, pasu, břicha, stehen. Musíte vědět, že aby nedošlo k nedostatku kyslíku a závratě u těhotné ženy, neměla by cvičit, když leží na zádech - musíte si vybrat pozice těla s důrazem na kolena a ruce.

Fitness pro těhotné ženy - 3 trimestry

V takovém pozdním období jsou myšlenky ženy obsazeny nadcházející prací. Sport ve třetím trimestru je navržen tak, aby jí pomohl připravit tělo na tento důležitý, zodpovědný proces. Nastávající matky musí být opatrné s fyzickou námahou v posledních týdnech těhotenství, aby nevyvolaly nástup porodu před stanoveným časem. Z tohoto důvodu se jim nedoporučuje provádět fitness sami, je lepší dělat cvičení pod dohledem zkušeného instruktora.

Musíte vědět, že ve třetím trimestru v těle těhotné ženy se aktivně produkuje hormon relaxin, který ovlivňuje klouby, což je činí pružnějšími. Pokud se nastávající matka intenzivně protáhne, může dokonce vyvolat dislokaci. Z tohoto důvodu by se v posledních týdnech těhotenství měly třídy fitness konat bez náhlých pohybů. Žena si musí uvědomit, že dělá takový komplex ne pro účely hubnutí nebo dosažení jiných sportovních výsledků - pouze uvolňuje svaly, které jsou nejvíce zatížené a připravuje se na porod.

2. Plavání

Plavání je další činnost, která je vhodná pro těhotné ženy. Plavání normalizuje práci vnitřních orgánů a také posiluje kosti pánve, což je velmi důležité při porodu. Do tohoto sportu se zapojují i ​​lidé s onemocněním kostí a kloubů. Instruktoři plavání pro vás vyberou cvičební program. Plavání uvolňuje a dává pocit klidu.

3. Roztažení

Protahování je velmi podobné jógě. Jedná se o soubor fyzických cvičení s důrazem na protažení svalů a šlach. Strečink vám umožní naučit se ovládat bolest, která se bude muset objevit během porodu.

Velkou roli hraje i chůze na čerstvém vzduchu. Dlouhá chůze posiluje srdeční sval. Toto je pravděpodobně nejlevnější sport! Pro normální procházku budete potřebovat oblečení, sportovní obuv a láhev chladné vody, abyste uhasili žízeň. Procházka každý den, nevzdávej se do své lenivosti - neberte si přestávky.

Cítíte se dobře? Nechají vás lékaři tančit? Pokud jste na tyto dvě otázky odpověděli „ano“, tak proč ne jít na tanec? Taneční kluby lze nalézt v každém městě a budou vás stát levné. Vyberte si tanec se vám líbí, dal na CD s příslušnou hudbu - a tanec! Tanec povzbuzuje a léčí tělo.

Přizpůsobené video pozdrav od Santa Claus

6. Aerobik

Pro normalizaci metabolismu fit aerobiku. Jednoduchá rytmická cvičení s hudbou vám pomohou udržet se ve formě. Cvičení v poloze na zádech posílí svaly pánve. To usnadní porod a zkrátí před porodem po porodu.

7. Silový trénink

Ano, s variabilitou můžete dělat i silová cvičení! Pokud jste dělali sílu cvičení před těhotenstvím, tak proč ne pokračovat ve studiích během těhotenství? Samozřejmě budete muset výrazně odlehčit své sportovní vybavení a budete těžce odmítat těžké činky. Jděte k lékaři a požádejte ho, abyste z vás udělal nový způsob studia.

8. Cvičení Arnolda Kegla

Německý lékař Arnold Kegel jednou přišel s řadou cvičení na posílení pánve. Cvičení by měla být prováděna takto: napněte svaly pánevní, jako byste chtěli udržet tok moči, počkat 10 sekund a pak relaxovat. Opakujte 5-6 krát. Tato cvičení mohou být prováděna jak doma na gauči, tak v dopravě, protože jsou pro ostatní jednoduché a neviditelné.

Nestyď se za své těhotenství. Naopak - buďte hrdí, že brzy budete mít dítě. Pokud budete jíst dobře, spíte hodně, trávíte spoustu času na procházkách a hrajete své oblíbené sporty - je zaručeno úspěšné narození.

Pravidla sportu během těhotenství. Část 1

Pravidla sportu během těhotenství. Část 2

Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat do formy, ztratit 20 kilogramů a nakonec se zbavit strašidelných komplexů tlustých lidí. Doufám, že informace budou pro vás užitečné!

Chcete si nejdříve přečíst naše materiály? Přihlaste se k odběru našeho telegramu

Kde začít?

Nejdříve se rozhodněte, kde se budete angažovat. Ve vašem městě se můžete přihlásit do fitness klubu, obvykle existují speciální skupiny, kde vedou kurzy pro těhotné ženy.

Je žádoucí, aby tyto třídy kromě hlavního trenéra prováděla i fitness lékařka, obvykle jsou takoví odborníci k dispozici ve velkých sportovních klubech.

Budou schopni vybrat pro Vás nejvhodnější a nejbezpečnější program, který bude odpovídat úrovni vaší fyzické zdatnosti, věku, zdravotního stavu a trvání těhotenství.

Kdy můžete začít studovat?

Ideální, pokud začnete fitness před těhotenstvím. Pak můžete klidně a sebevědomě připravit svaly na nadcházející zátěž během porodu a samotného těhotenství. Ale nejčastěji se děje, že se dívky začnou zapojovat do sportu, když nastane zajímavá situace.

Pokud jste před těhotenstvím hráli sport profesionálně, pak byste měli snížit zátěž a zkontrolovat svůj tréninkový program s fitness instruktorem. Pokud jste byli jen amatér, pak na počátku těhotenství, zpočátku, můžete cvičit na své obvyklé tempo (ale pouze v případě, že se cítíte dobře).

Správný harmonogram a úroveň zatížení

Nejlepší ze všeho je, pokud pravidelně cvičíte 3krát týdně a ne příležitostně.

Jakékoliv takové „náhodné“ cvičení může být velkým stresem pro tělo, zejména ze zvyku.

Délka tréninku by měla být 20-30 minut, je nejlepší provádět fitness lekce pro těhotné ženy po 1,5 nebo 2 hodinách po jídle. Když si vezmete přestávky během cvičení, vypijte více vody a na konci - džus, džus nebo džus.

Nezapomeňte větrat místnost, kde budete trénovat, aby nedošlo ke snížení průtoku kyslíku do těla, což může zabránit bolestem hlavy a závratě.

Bezpečnostní pravidla

Nezapomeňte, že nesprávné cvičení, stejně jako ignorování preventivních opatření pro těhotné ženy, může vést k negativním i tragickým následkům: potratům, předčasnému porodu nebo úbytku hmotnosti dítěte.

Všechny tyto hrozné momenty lze snadno vyhnout, pokud neustále sledujete tepovou frekvenci během cvičení. Normální puls pro budoucí matky během tříd by měl být 120-130 úderů za minutu. Po 5 minutách po měření pulsu by se měl normalizovat a stát - 60-80 úderů za minutu. Pokud se to nestalo, pak je břemeno pro vás skvělé a stojí za to přehodnotit plán lekce.

Pokud během cvičení cítíte závratě, zákal, nevolnost, ostrou bolest v žaludku nebo hlavě, pak okamžitě přestaňte cvičit a kontaktujte svého fitness instruktora. Pokud se ihned poté, co třída začala objevovat výtok, tahání bolesti v břiše nebo změny v činnosti dítěte, pak neváhejte kontaktovat svého lékaře.

Takže jsou dodržována všechna bezpečnostní pravidla, cítíte se skvěle a rozhodnete se dělat aktivní fyzický trénink. Ale jaký druh cvičení pro těhotné ženy je nejlepší zvolit - fitness, aqua aerobik, Pilates, chůze nebo něco jiného? Zastavte svůj výběr toho, co více odpovídá vašemu temperamentu, protože taková cvičení by měla přinést radost a radost, aby měli nějaký užitek.

První týdny

Samotný začátek těhotenství, a zejména prvních pár týdnů, je považován za nejnebezpečnější pro zátěž, existují určitá rizika pro zdraví matky a vyvíjejícího se plodu. Proto by měl být v prvním trimestru fitness pro těhotné ženy docela opatrný, zejména v prvních 4 týdnech.

Cvičení na běžeckém pásu je povoleno, ale rychlost průchodu páskou by neměla překročit 5 kilometrů a přitom pozorně sledovat puls.

Nejbezpečnější způsob, jak hrát sport pro těhotné ženy, je aqua aerobik. Během výuky se snažte vyhnout zátěžím na svalech krku, protože budou trpět dolními zády.

Můžete si zaplavat na zádech se speciální plaveckou deskou pod hlavou. Ve druhém trimestru těhotenství se zvyšuje riziko vzniku křečových onemocnění, takže vhodnost pro nohy bude velmi užitečná. Během výuky v bazénu se snažte natáhnout nohy co nejvíce, což pomůže vyhnout se křečovým žilám.

Těhotným ženám je také umožněno dynamické protahování, to znamená, že je přijata určitá pozice a na chvíli se koná. Takové strií se obvykle provádějí za pomoci specialisty, dokonce i s některými váhami. Ale buďte opatrní, takové zatížení je dovoleno očekávaným matkám pouze do 26. až 28. týdne těhotenství.

Blíže ke konci

Od druhého trimestru těhotenství jsou postupně prováděna cvičení, která se prováděla na zádech - přenášejí se buď do vzpřímené polohy, nebo sedí na židli. Ve třetím trimestru těhotenství zvyšuje zátěž na mateřské srdce, takže fitness třídy, zaměřené především na zlepšení krevního oběhu ve všech orgánech.

V posledních týdnech těhotenství dochází k významnému snížení zátěže, vyloučení všech druhů tělesných ohybů, cvičení, kde je výchozí pozice v klidu, je použita pouze v 15% celkového tréninku.

Během těhotenství je v ženském těle vylučována speciální látka, která zvyšuje pohyblivost kloubů. To je nutné, aby se pánevní kosti mohly úspěšně rozdělit během porodu. Proto jsou těhotným ženám zakázány cvičení, která jsou prováděna s velkou amplitudou, a to: noha, dřepy, trup.

Pravidelné cvičení před a během těhotenství bude hrát pozitivní roli při porodu, a také vám pomůže rychle se vrátit do svého obvyklého tvaru po narození dítěte.

Zjišťujeme všechny výhody a nevýhody fitness

Mám dělat těhotenství? To lze provést pouze po souhlasu lékaře. Ženy v zajímavém postavení ve sportu najdou spoustu výhod:

  1. Svaly posilují, porod probíhá snadněji,
  2. Zlepšuje se krevní oběh, dítě nebude pociťovat hypoxii,
  3. Školení pomáhá zlepšit práci dýchacího a oběhového systému,
  4. Aktivuje se metabolismus. Těhotná málokdy konfrontována se zácpou
  5. Fitness pomáhá předcházet problémům s nadváhou, otoky, křečovými žilami.

Výlet do aerobiku by měl být zrušen v následujících případech:

  1. Žena trpí těžkou toxemií,
  2. Po tréninku se tlak zvyšuje, zdravotní stav se zhoršuje,
  3. Těhotná žena má polyhydramnios,
  4. Existují chronická onemocnění, problémy se zády,
  5. Špinění nebo krvavý výtok

V každém případě, před cvičením fitness, je nutná konzultace gynekologa. Je-li dokonce i sebemenší riziko poškození plodu, pak je třeba opustit sportovní areál.

Doporučení odborníků

Aby byly fitness třídy prospěšné pro zdraví, je důležité splnit následující požadavky:

  1. Při tréninku sledujte teplotu těla. Je velmi důležité, aby nedošlo k přehřátí, je to špatné pro dítě. Třída by neměla být horká a dusná,
  2. Šaty by měly být pohodlné, sportovní. Žádné kalhoty s pevnými břišními elastickými pásy nejsou povoleny,
  3. Ovládání prezenčního signálu. Více než 140 úderů za minutu by nemělo být, to povede ke skutečnosti, že plod dostane méně kyslíku. Doba výuky - maximálně 1 hodina
  4. Dodržování vodní bilance. Dehydratace je nepřijatelná. Všechny třídy by měly být lahví vody nebo sladkého čaje
  5. Fitness doma pro těhotné ženy není tou nejlepší volbou. Měli byste být pod dozorem speciálně vyškoleného trenéra. Bude si individuálně vybírat zátěž, cvičit, říci, jak je správně provádět, cvičit respirační gymnastiku,
  6. Během třídy byste neměli být v bolesti. Nezapomeňte, že vaším cílem není budování svalů, ale jen udržení tónů,
  7. Pokud se rozhodnete navštívit posilovnu, budete to muset dělat pravidelně (2-3 krát týdně). Odborníci nedoporučují jednorázové kurzy.

Dodržováním těchto doporučení nepoškodíte plod, nezlepšíte svou fyzickou a duševní pohodu.

Správné cvičení

Během výuky by měl trenér vybírat cvičení na základě délky těhotenství ženy.

1 trimestr Toto období je nejnebezpečnější. Ovoce je stále špatně zakořeněné, takže hrozí riziko potratu. Ve třídě je třeba vyloučit břišní cvičení. Můžete se naučit dechová cvičení, cvičení na posílení kyčlí:

  1. Vezměte židli se zády, opřete se o ni. Vzhůru na prstech. Poté můžete dělat mělké dřepy,
  2. Připojte dlaně, zvedněte lokty na úroveň hrudníku. Při správném dýchání začněte postupně zavírat dlaně. Měli byste mít pocit, že vaše svaly hrudníku jsou napjaté a funkční,
  3. Aby se zabránilo tvorbě strie na bocích, provádějte pohyby „swing legs“. Opřete se o opěradlo židle, posuňte nohy na stranu. Snažte se to udělat hladce,
  4. Posílení pánve může být následující: roztáhněte nohy od sebe, ohněte kolena mírně, začněte dělat kruhové pohyby kyčlí ze strany na stranu.

Všechna cvičení musí být doprovázena řádnými dechovými cvičeními. Pouze v tomto případě bude efekt dosažen.

2 trimestry. Nejvhodnější doba pro fitness. Žena má toxicitu, zlepšuje celkový stav. Během tohoto období je žaludek již viditelný, proto je lepší cvičit ve speciálním obvazu, který ji bude podporovat.

Všechna cvičení na podlaze se provádějí pouze v postranní poloze. Žena na zádech stiskne ženou. Vaše dítě může zahájit hypoxii.

Cvičení může být následující:

  1. Sedět na koberci, nohy v póze "žába", podpatky jsou uzavřeny společně. Začněte dostat ruce na stranu. Dále proveďte pohyb celého těla doprava a doleva,
  2. Žena dřepy. Hýždě by se měly dotýkat pat. Ohýbá se dopředu, čelo je v kontaktu s podlahou. Náhle toto cvičení nestojí za to;
  3. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Děvče se ohýbá do stran, natahuje bočních svalů co nejvíce.

Ve druhém trimestru jsou cvičení volena individuálně, vše závisí na velikosti ženského břicha.

Jak říkají lékaři, třídy mohou být dokončeny ve 30. týdnu těhotenství. Další cvičení je velmi problematické a obtížné. Pro tyto účely jsou ideální skvělé fitbalové míče. Ve třetím trimestru je lepší relaxovat a plně se zapojit do přípravy na porod.

Jaká cvičení jsou nejlépe odstraněna ze seznamu

Existuje celá řada cvičení, která je třeba odstranit během školení pro nastávající matky:

  • Kontaktní sporty. Jediný boj je lepší ponechat později. Cvičení s boxovacím pytlem je také nejlepší se vyhnout.
  • Během tréninku by nemělo být používáno takové sportovní vybavení: činka, kettlebells, švihadlo. Koule pro fitball jsou povoleny,
  • Cvičení by měla být hladká. Je ideální kombinovat fitness s jógou a světlem Pilates. Aerobik, zumba, salsa, kroky nejsou pro vás,
  • Tisk, hluboké dřepy, příliš intenzivní, hluboké mávání, zkroucení je lepší ušetřit později. Tato cvičení mohou způsobit děložní tón a vyvolat potrat.

Mnoho žen chce vědět, zda těhotná může dělat fitness? Cvičení jsou povolena, když nastávající matka nemá žádné kontraindikace. Před cestou do aerobiku je nutná konzultace s praktickým lékařem a gynekologem. Cvičení by měl provádět vyškolený trenér.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com